serii

Czyli w pierwszej serii mam zrobić 10 powtórzeń z obciążeniem 20 w drugiej serii 25 w trzeciej 30 w czwartej 40 i w piątej 50 tak ? To pierwsze 2 serie to jak rozgrzewka

[...] 9 x 15 3. Przenoszenie Robinsona 10 kg x 12, 15 x 12, 20 x 12 PLECY: 4. Wiosło jednorącz maszyna rampa 10 30 do 60 kg 5. Ściąganie górne wyciągu za kark (40 kg x 12) x 5 serii NARAMIENNE 6 Przedni akton podchwytem odwrotna piramida 10 x 15, 7 x 15, 5 x 15 7 Boczny wylewająco jw 10 x 15, 7 x 15, 5 x 15 Technicznie oba ok. 8. Tylny akton [...]

czyli radzilbys zwiekszyc obciazenie (na ile) i wtedy zmniejszyc ilosc powtorzen lub serii (na ile)?

[...] 1 dokładka ciężaru co tydzień 2,5 2. ciężar dokładki 2,5kg 3. 3 dokładki =3x2,5kg= 7,5kg więc przypuśćmy gdy dla wl (wyciskanie leżąc) maksymalnym ciężarem dla 3s po 10p jest 700kg to od tych 70 odejmujemy te nasze 3 dokładki czyli 70-7,5=62,5= ciężar początkowy 4 w przypadku palenia serii RESET (zaniżenie ciężaru o 3 dokładki)

Progresja z serii na serie również obowiązuje.Zamisst robić 5x 10 na 50kg rób 20/25/30/40/50...etc. Rozumiesz?

4/5 serii starczy.

[...] doświadczeniem kolegów oraz eksperymentami na swoim organizmie (ale to brzmi naukowo). Legenda do treningu (poniżej): ME - Max Effort 1-3 powt. 90-95% RM. 3-5 serii DE - Dynamic Effort 3-5 powt. 50-60% RM. 5-10 serii - również w ramach tego robię kompleksy sztangowe SI - Short Interval 6-20 powt 50-400m 30-90 sek przerwy LI - Long [...]

[...] jestem zadowolona 4. wiosło sztangielką - robiłam sztangą, zajęte hantle; nie pamiętam obciążenia, ale plery poczuły 5. ściąganie prostymi rękoma - progres; ost repsy w III serii to już nie powalały jakościowo, będzie trza poprawić 6. brzuchy - jak to brzuchy, ok ;-) Wczoraj wszedł SAW przed intensywnym skakaniem, dziś już zaczynam padać na [...]

[...] masę, czy też może jesteś gimnastykiem czy masz zamiar budować wytrzymałość mięśniową... Patrząc na twój plan myślę że sam do końca nie wiesz. pamietaj że 12 powtórzeń w serii to już jest tak naprawdę budowanie wytrzymałości siłowej bardziej niż masy i wtedy ilość przyrostu mięśnia spada około trzykrotnie. Przeczytasz zaraz "zrób to i to" [...]

[...] 38g + 2 tabsy dołączone Scitec Crea Bomb 3g :P za 30 minut trening , po treningu uzupełnię wpis z dnia dzisiejszego :) ELO! Trening 1 Wyciskopodrzut (push press) 3-6 serii x 3-6 powt (75-90% CM), RAMPA Rozgrzewka: 30kgx12,40kgx12,40x12, Seria właściwa; 45x12,50x10,55x8,60x8,65x6,70x5 2 martwy ciąg klasyczny 5 serii (jeden tydzień [...]

[...] 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p TYlko ile obciążenie do poszczególnych ćwiczeń ? Bierz ten.Więcej złożonych ćwiczeń-więcej spalanych kcal-szybsza redukcja(w dużym uproszczeniu). Rób progresję ciężaru z serii na serie.

Ławka prosta 4 serie po 10,6,4,2 powtórzeń Rozpiętki na ławce 5 serii po 12-10 powtórzeń Ławka głową w górę 3 serie po 8 powtórzeń To jest moim zdaniem idealny przykład treningu, na którym nic się nie osiągnie. I nie piszę tu tylko o sile - ale przede wszystkim o odpowiedniej masie mięśni piersiowych. Bo po pierwsze jeśli zależałoby ci na masie to [...]

czyli dobrze mam to mniej wiecej poskladane w calosc czy nie bardzo? dobra ilosc powtorzen oraz serii? i czy dobra ilosc cwiczen na dana partie miesniowa? z gory dzieki za wszelkie cenne informacje i podpowiedzi

mógłby mi ktoś wyjaśnić : na siłę mamy na duże grupy mięśniowe- 10serii , a na małe -8serii zakres powtórzeń 1-5 różnie mówią . A więc zastanawia mnie np jak wykonam np 10 serii np 2,2,2,2,1,1,1,1,1,1 powt czy 8 serii 2,2,2,2,1,1,1,1 powt To czy ten trening z mniejszą ilością powtórzeń a większym ciężarem jest lepszy , intensywniejszy ,niż jak [...]

[...] nie gubić techniki i zrób MAX powtórzeń- nie 12, tylko max. Jak zatrzymasz się na 25 też będzie dobrze. no dobrze ale ja ćwiczę na masę to muszę mieć chyba okreslone ile serii po ile powtórzeń tak?? I mam takie pytanie czy można ćwiczyć codziennie tylko wolne w niedzięlę,mięśnie się regenerują w nocy a po południu już chyba można ćwiczyć??? [...]

aha znalazłem rozgrzewka i rozciaganie 15 - 20 powt. a trening 10-15 tylko nie wiem ile serii robic ? na razie 1 czy 2? ( jestem po act) a i właśnie rozciąganie po każdym obwodzie ? znalazłem 1-2 serie i rozciaganie na koniec ok mam wszystko No zobaczymy jakie efekty bd :D Zmieniony przez - lowraider w dniu 2013-01-16 14:09:36 dobra wczoraj [...]

Co do techniki ćwiczeń to wykonuję ją dobrze, nie biorę dużych ciężarów żeby srać pod koniec serii. Często sprawdzam na internecie technikę ćwiczeń aby perfekcyjnie robić ćwiczenie.

[...] maksymalnie rozciągaj mięśnie. 3.Przyciąganie dolnego wyciągu 4 serie 12 powtórzeń. 4.Podciąganie sztangielki w opadzie: 3 serie po 10. 5.Martwy ciąg: 5 serii z progresja ciężaru, ostatnia seria na 8 powtórzeń. Środa: Barki 1.Wyciskanie sztangi z przodu: 3 serie rozgrzewki, 5 serii 5-8 powtórzeń. 2.Wymachy ze sztangielkami [...]

shit - czytaj, uważnie. Robisz 5 serii, zrób 11 danego ćwiczenia na tym samym obc. i tak do stracenia nie masz nic de facto, a próbować można wszystkiego

[...] jest sztanga na smithu gdy ja mam kąt prosty w kolanach %-) RDL+unoszenie bioder - w RDL jest progres, choć niestety nie dobiłam minimalnej zadanej ilości powt w ostatniej serii, jednak to jeszcze cieżkie jest dla mnie. Unoszenie bioder nadal wygląda śmiesznie w moim wydaniu, ale tym razem jakoś nie musiałam się łapać za matę |-) przysiady [...]