serii

i o taka odpowiedź mi chodziło :-) a jeszcze powiedz mi tylko, jak trenujesz rotatory w danej serii, to "unosisz" ramiona dotąd aż juz nie dasz rady ani jednego powotrzenia zrobić ? czy robisz np 15 / 20 ruchow

ale głupawe pytania zadajesz, napisałem Ci już, że nie liczę ani serii ani pow, mieszcze się w czasie 7-10min z rozgrzewką ogólną i po prostu czuję, kiedy jestem już odpowiednio dogrzany.

ze nie liczysz serii pisales, ale o powt. chyba mi gdzieś umknęło :-) sory :-)

[...] na talerzu i wciągane od samego dołu do poziomu kolan, by bardziej pobudzić dół dwójek) 3-4 x10 Przywodzenie + odwodzenie kolan siedząc progres + regres (już bez liczenia serii i pow) 2 tydzień: Syzyfki 5x15 Wyprosty kolan siedząc stopy równolegle ze szczytowym napięciem rampa 10 + regres 16,20,30 Przywodzenie + odwodzenie kolan siedząc [...]

a zaraz lecę nogi robić, bo ten partner treningowy zaspał %-) LOL. Lekko jestem zmulony, ale to pewnie się obudzę pod ciężarem już w trakcie serii.

[...] to nie odchodziłem zbyt daleko by się nie przewrócić! Uginanie podudzi leżąc - wykroki zajechały lekko dwójki, nie ma co się czarować i głupie 80kg wystarczyło, w trakcie serii skurcz jednej jak i drugiej dwójki, po prostu rewelacja... regres to już nie wiem jak zrobiłem, bo nóg to ja nie czułem. Martwy na sztywnych - ruch od samego dołu tylko [...]

Antos co do tych twoich siadów z filmików 130kg x 20 dziś wróciłem z treningu nóg i sam próbowałem nie schodzić ponizej 20powt pare serii na 100kg 2 serie na 130kg wszedłem na 150 i padłem przy 6powt nogi jak wata chylę czoła :-))

Mam mały staż, ale dopowiem jeszcze od siebie, że za dużo to też nie zdrowo. Przez pierwsze kilka miesięcy robiłem duuuużo serii, dużo powtórzeń, mega pompa, ale nic się nie działo. Wszystko stało w miejscu. Powywalałem część ćwiczeń, zamieniłem na podstawy i ruszyło. Także z tą mega pompą to też bym nie przesadzał w drugą stronę :-)

Antek ile lacznie wykonujesz serii przykladowo na grzbiet, bo troche tych cwiczen masz, a liczac ze robisz jeszcze serie na mniejszych ciezarach + ciezkie + regresy to troche tego chyba wyjdzie

[...] dużych ciężarów to może być tonaż. Zastosowałem tu sobie metodę 2+1 - na 2 wyciśnięcia zza karku, przypada 1 wyciśnięcie z przodu - i to jest dopiero 1pow. Takich pow 10 w serii, ciężarek śmieszny 30kg i już mnie tak bolały barki, że na 40kg już robiłem 1+1 %-) bardzo to mi się spodobało i weszło w barki jak nigdy. Podciąganie sztangielek [...]

[...] zauważyłem głowa...psychika też, ale sama pozycja głowy i mocno klata wypięta, jeden najmniejszy błąd i lecicie na dupę w najlepszym wypadku lub na pysk w najgorszym! po tej serii zbierałem się z podłogi dość długo, ale to nic... wstałem, chciałem robić wykroki - niestety...pobiegłem szybko do kibla zwymiotować, wróciłem, dalej było słabo to [...]

poniekąd się cieszę, bo czwartkowy trening grzbietu pójdzie już lżej, a to znaczy, że dołożę ciężarów zarówno do regresów jak i do głównych serii. A to wszystko przełoży się na jeszcze większy i grubszy grzbiet.

Jak dochodzisz co serii roboczych np na 18-20p.? Jakaś rampa ze średnią ilością powt czy zwykła progresja ciężaru ze zmniejszeniem powt i dopiero serie docelowa?

Antoś ile robisz powtórzeń w regresach w modlitewniku jednorącz? Bo rozumiem że pierw progresją dochodzisz do sporych ciężarów tak jak te 46 kg na 2/3 ruchy a później schodzisz i robisz serię czy parę serii regresów.

przeważnie 2 regresy. Te 46kg to był atak, nie zaliczam tego do serii, musiałem spróbować po prostu. Na następnym zatrzymam się na tych skromnych 40-tkach, ale zrobię więcej ruchów i jak to się uda to na kolejnym, czyli ostatnim masowym treningu wejdę na 46-tki raz jeszcze. Regresja zawsze mnie rozwijała, uważam, że jest to świetny sposób na [...]

[...] jest okresowe. Porównując: osoba robi 3 serie po 12 ruchów na modlitewniku z ciężarem 20kg, co jest uważane za taki normalny trening tj 720kg tonażu, a ja aktualnie po podliczeniu wszystkich serii przekraczam 3 tony tonażu na głupim modlitewniku %-) ten wysiłek jest dużo większy to też można sobie pozwolić na więcej pod względem podaży białka.

[...] kończyłem, regresów nie robiłem, oszczędzałem siły na kolejne ćwiczenia. Wiosłowanie siedząc z drążkiem wyc. dolnego nachwytem - też ze szczytowym napięciem, w ostatniej serii miałem 80kilka kg, niewielkie obciążenie, ale grzbiet już płakał. 2 regresy podopinałem z darciem japy i wiedziałem, że kolejne ćwiczenia nie będą już ciężarowe - nie [...]

dzięki za naprowadzenie, niedługo chyba tez wprowadze Ciężke wiosla jednoracz polsztangą bo pasuje grzebiet pogrubić :-) i ciężaru tez nie pożałuję :) tylko jak dochodzisz do najciezszych serii wiosla jednoracz? stosujesz jakas rampe czy 3-4 serie z lekka progresja a potem pare seri na full ciezarze ?

[...] wcale to nie zmniejsza zaangażowania danych grup docelowych. Sama muskulatura też jest bardziej pełna i pękata, a ciężary które mi sprawiały problem na 3 ruchy dziś idą w serii bez najmniejszych problemów! Ciężar buduje i nie mam co do tego wątpliwości żadnych. Trenowałem oczywiście regresją - w mojej ocenie najlepsza metoda treningowa, [...]

ależ kto piszę o ciężkości? sam widzisz: 5 serii wykroków tylko, 3 serie syzyfków, 4 seryjki wyprostów, 4 seryjki uginania podudzi, 3 seryjki martwego i 3 seryjki przywodzicieli - w sam raz trening na odpoczynek%-) Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2013-04-23 12:36:24