serii

Jak masz troszkę większy staż niż kolega to zapraszam tutaj: http://www.sfd.pl/D%C5%82ugofalowy_schemat_TS_dla_ka%C5%BCdego-t422032.html Oczywiście ilość powtórzeń i serii oraz startowy %CM można dopasować pod siebie. W sumie im bardziej doświadczony zawodnik tym mniej powt robi i od mniejszego ciężaru zaczyna. Np ja mając maksa w mc 250kg(no [...]

[...] do plecow to fakt slabo wyszly, za duze nie sa bo taki mam c***owy kosciec i zawsze bylem waski, ale wydaje mi sie, ze tez zle przypielem bo tak wygladalo to 5lat temu przy wadze 64, wiec gdzie ja kvrwa mam te kg ale silowo nie najgorzej podciaganie na drazku z obciazeniem 20kg 6x w serii Zmieniony przez - GIGANTGYM w dniu 2010-07-10 17:54:37

tez mam taki kosciec..no ale coz,podciagane na pierwszym miejscu i jakos to idzie.Odluz obciazenie i sproboj podciagac sie na drazku na ilosc nawet gdybys musial sobie pomoc technicznie,napewno wiesz o co chodzi,do tego sporo serii tego cwiczonka i bedzie ok.Taka moja rada;)

http://www.youtube.com/watch?v=fQyMvmNzF8Y Co do treningu to po prostu kolejny cykl 6-10tygodni opierasz na łańcuchach(3-4powt w serii) i gitara. Szczególnie do koszuli się przyda.

[...] -gdy robie barki mi poprawnosci technicznej slabo czuje je, tzn. pompuja sie ale nie czuje jakze pieknego palenia w barkach przy cwiczeniu ;/ moze zwiekszyc liczbe serii?/powtorzen? -potrzebuje mocnego ciezkiego treningu zeby jak najbardziej wykonczyc miesnie, taki lubie :D Z gory dziekuje za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: [...]

[...] bo jest szkodliwe dla barków, zrób sprzed głowy i na wolnym cięzarze. Dublujesz ćwiczone aktony , za unoszenie w przód daj unosznie na boki w opadzie tułowia i zrób w super serii z unoszniem na boki i zrób 2-3 super serie. Nogi: Nie ma nic na dwugłowy uda, wywal to prostowanie i daj za to uginanie w leżeniu albo zurawia. [...]

Ania przetestuję w poniedziałek (co by wiedzieć, czy układ ćwiczeń liczba serii/czas mają sens) i wrzucę w dziennik Kurczę, mam iść na siłkę, ale obawiam się, że będą tam moi "fani" Fanów nigdy za wiele, ale jak tu godnie wypaść, kiedy człowiek taki obolały?

[...] Wykroki 4s Żuraw 4s Wspięcia 4s Tric&bic Wyciskanie francuskie 3s Uginanie ramion ze sztangą 3s Prostowanie ramion na wyciągu 2s Uginanie ze sztangielkami z supinacją 2s Pompki w podporze tyłem 2s Uginanie w bramie 2s W głównych bojach dałem po 5 serii, jesli chcesz możesz dać 4. Tyle. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-07-10 19:19:46

[...] miejsce ? -kolejne treningi wiec z seriami rogrzewkowymi przykladowo w dniu 70%: 50%x5 60%x5 70% x 3 serie x 5 powt Tutaj to się cieszę bo odczuwałem brak rozgrzewkowych serii . Pytanie czy np. przy 90% też zachować ten schemat ? Czy może lepiej 50%x2 ; 70%x2 i 90%x2 lub tym podobnie w innych treningach w zależności od obciążeń serii głównej [...]

Martwy Ciąg 12 53kg Przez chwilę myślałem że w 1 serii 253kg targasz No wtedy by było , jakim ja byłbym leszczem dla Ciebie

[...] na brzuch ale od wrzesnia chce zaczac trening cykliczny wiec chce juz ustalic co bd i wogole.. Moje pytanie jest takie mogl by mi ktos wyslal link jak cwiczyc brzuch ile serii , ile powtorzen , jakie rodzaje cwicze , robic z przerwami czy bez i w ogole Prosze o pomoc za konkretne(Przejzyste i dotyczace tematu odp) Bede przyznawal sogi [...]

Nie no to już wole dorucic gdzies te nogi i plecy ale powiedz mi czy tak wszystko sie zgadza ilosc serii i powtorzeń?? Bo kumpel moj mowi ze nie dam rady zrobic takiego treningu jak w poniedziałek czyli klatka plus triceps. Np do bicka bym mógł dorzucic plecy a do barków nogi jak sie nie myle. Pozatym pracuje tylko te wakacje wiec potem jak bedzie [...]

[...] kompleks ze sztangą 10xprzysiad, 10xRDL -> x10, 30kg Czasowo wyszło słabo, bo oczywiście na tych siłowniach nie ma stojaków na sztangi i musiałam mieć pomoc. Przy 9 serii był już spory jęk, pierwsze powtórzenia wydają się w miarę lekkie, ale pod koniec była już walka. Kolano mi chrupało przy przysiadach, chyba się zastało przez te kilka [...]

Witam :) Jestem z rocznika 96 ze stycznia.. Mój trening wygląda następująco: Jakiś tam dzien powiedzmy poniedziałek : brzuszki i przysiady (12 serii po 12 powtórzeń) Dzień przerwy Teraz środa : pompki zwykłe, podciąganie na drążku nachwytem i pompki w podporze tyłem (też 12 serii po 12 powtorzeń) Znów dzień przerwy I znow brzuszki itp I tak [...]

[...] sobie z neta dziennik posilkow vitalmaxa...tam sobie powipisuj nr z produktami,,oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie(robi sie to rowniez w tym prograrmie) i rosnij...co do cwiczenia 21-jest ono dobre ale moze masz przetrenowanego bica dlatego proponuje zmniejszyc libczbe serii na biceps lub jesli nie miales dawno przerwy zastosuj takowa na 1-2tyg

(12 serii po 12 powtórzeń), nie wiem czy nie za dużo tych serii, ale takie ćwiczenia na pewno Ci nie zaszkodzą. pozdro!

[...] dla klatki: "- Wyciskanie hantli na skosie 3s" Mam wykonać od razu te trzy serie dla klatki i przejść dopiero wtedy do kolejnego ćwiczenia? Czy może mam wykonać po jednej serii KAŻDEGO ćwiczenia, czyli np. 1 seria wyciskania hantli na skosie, 1 seria wyciskania hantli nad głową, 1 seria pompek itd. a po ostatnim ćwiczeniu zacząć wrócić do [...]

sądze, że po 5-6 serii styknie, wszytkie poprzedzone rozgrzewką, żeby się nie przytrafiła kontuzja. pozdro!

ok, czyli ten drugi wariant, który opisałem (po jednej serii każdego ćwiczenia i potem od nowa) dotyczy treningu obwodowego? :) Jeszcze mam jedno pytanie, mianowicie jakie przerwy robić między seriami dla danego ćwiczenia, a jakie między różnymi ćwiczeniami? Na przykład dla treningu na masę?

[...] + ramiona - wyciskanie sztangi sprzed głowy (5s 5 powtórzeń???) - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia głowy (5s 5 powtórzeń???) - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (ile serii i powtórzeń) - szrugsy 2s 16-16 bic+ tric superserie - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem + wycisk wąski na ławce ujemnej (superserie ile serii i powtórzeń) [...]