Trenuje 5 razy w tygodniu: pon-czwartek rece, wtorek-piatek klata i plecy, sroda barki i nogi. Plan znalazlem na tym forum i ogolnie chodzi o to ze jeden misiac robie 5 serii po 5 powtorzen, w nastepnym 5 serii po 5,4,3,2,1 . W 3 miesiacu 3 serie po 8 powtorzen.Po takim cyklu dokladam ciezar i jade od nowa.Ogolnie daje mi to dobre efekty na mase i [...]
Zdecydowanie za dużo tych ćwiczeń jeśli już trzeba zrobić coś mocniejszego daj mniej ćwiczeń a więcej serii bo za dużo ćwiczeń to niepotrzebne rozdrabnianie się. A robienie po 3 serie ćwiczenia trochę za mało tych serii. Najlepiej oprzeć się na podstawowych ćwiczeniach i zrobić ciężkie treningi
22.05.2010 Siła specjalna Siła specjalna 1.Krążenia z talerzami 6 serii 2.Pajace 3x10 3.Wstępowanie z wybiciami 3x10 4.Wstępowanie z wybiciami na ławce 3x10 (50kg) 5.Wyskoki z 1/3 przysiadu (50-60kg ) 3x10 6.Doślizg z gryfem na barkach 4x5 (20kg) 7.Marsze w tył na ugiętych nogach z gryfem 30-40kg 8 kroków przez pięte x4 8.Rwanie jednorącz 4x5 LP [...]
[...] dasz rady parę razy podnieść się z ciężarem 20kg(ok 7-9 pow)w takim razie Spróbuj robić co drugi dzień pociągania z ciężarem zwiększając ciężar piramidalnie,robiąc ok 10 serii zaczynając powiedzmy od obciążenia 15kg skończywszy na 10.A więc tendencja spadkowa Pierwsze 5 serii z obciążeniem 15kg drugie 5 z 10tką.,Liczba pow,ile dasz rady;p [...]
[...] ale raczej to pierwsze. Oczywiście odpowiednio większy ciężar niż byś robił fazę pozytywną. Oswoisz się z ciężarem. -rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej-4 serii (12,10,8,6 powt.) - max Jeśli chodzi o pierwsze ćwiczenie, to zacznij od niższego pułapu. Tzn. np. 30, 40, 50, 60, 70, 80%. I dokładaj co trening po 2,5% do każdej [...]
[...] też lekko nie było, szczególnie czułem przyśrodkowy. 20+20+20+20+20 http://www.youtube.com/watch?v=Bo4SPDexKSk Wykroki stacjonarne - dobiły mi uda na całego. Po trzeciej serii mimo mniejszego ciężaru padłem i nie mogłem wstać. 12+12x(2x15,5) | 12+12x(2x15,5) | 12+12x(2x12,5) | x | x http://www.youtube.com/watch?v=GasrybM9ozg Martwy ciąg na [...]
PROJEKT MASA - Dzień 4 (21.10.2013) Wyspany bardzo dobrze ;) Trening Po drugiej serii wiosła jednorącz miałem 10min przerwy bo kurier przyjechał i paczki trzeba było poznosić. Co do samego treningu to nie było najgorzej, ale coś mi nie pasowało. Poszczególne odczucia przy danym ćwiczeniu Pogrubione = filmik PULL Podciąganie na drążku podchwytem na [...]
PROJEKT MASA - Dzień 4 (21.10.2013) Wyspany bardzo dobrze ;) Trening Po drugiej serii wiosła jednorącz miałem 10min przerwy bo kurier przyjechał i paczki trzeba było poznosić. Co do samego treningu to nie było najgorzej, ale coś mi nie pasowało. Poszczególne odczucia przy danym ćwiczeniu Pogrubione = filmik PULL Podciąganie na drążku podchwytem na [...]
[...] nie dawały radę. Potem przy wyciskaniu stojąc barki padły. PS: proszę o ocenę techniki z wczorajszego PULLa ^^^^ :) PUSH Wyciskanie sztangielek na skosie 40st - w pierwszej serii problemy ze stabilizacją sztangielek. Pierwszy raz wyciskałem po linii (nie zbliżałem do siebie sztangielek na górze). Kolejne serie już było ok, w ostatniej nie dało [...]
[...] | 8x(2x26,5) | 8x(2x26,5) | 8x(2x26,5) | 8x(2x26,5) http://www.youtube.com/watch?v=Ez81-QCYkTc Rozpiętki na ławce poziomej - Ogólnie mogłem dobić do 25ciu, ale po pierwszej serii już mi się nie chciało przekręcać sztangielek - za duża strata czasu. 6x(2x23,5) | 6x(2x23,5) | 6x(2x23,5) | 6x(2x23,5) | 6x(2x23,5) | 6x(2x23,5) 6x(2x22,5) | [...]
[...] Jedynie mnie cieszy 10 powtórzeń na 100kg. LEGS Przysiady ze sztangą na barkach - te 9 i 10 powtórzenia wymuszone psychicznie ale poszły. Wszystko szło super, w piatej serii bolały mnie prostowniki (w sumie od przebudzenia mnie bolały) i wolałem nie ryzykować. 10x100 | 10x100 | 10x100 | 10x100 | 2x100 [...]
[...] Rozpiętki na ławce poziomej - starałem się nie schodzić tak nisko, ale na filmach dalej jest nisko, choć leżąc wydaje mi się, że już jest ok. 6 serii po 6x(2x24,5) https://www.youtube.com/watch?v=rUl2dY5z7pI Przenoszenie sztangielki leżąć w poprzek ławki - Podniosłem ławeczkę o 5cm i od razu o wiele trudniej bo niżej [...]
[...] metodą też by mogły być ciekawe, chociaż dosyć niebezpiczne/kontuzjogenne i bez klatki do przysiadów bym nie robił. Podobnie w ciągu(tutaj najwyżej po ostatnim powtórzeniu w serii dosyć wolno opuszczam, ale nigdy nie robiłem tego w przedziale 100%maksa< . Poza WL to metodę ekscentryczną stosuję to podciągania się na jednej ręce(a raczej [...]
na nogi zurawia zrob przed prostowaniem dodaj 3 serie uginania w lezeniu (mozesz zrobic w super serii z prostowaniem) i dodaj jeszcze jeden rodzaj wspiec na brzuch zrob 3-4 super serie i zrob 4 serie sklonow bocznych na klate z mds'em bedzie za duzo proponuje pierwsze cwiczenie podbic do 5 serii reszta ok wioslowanie mozesz zrobic hantla nie masz [...]
[...] głowie,. Będzie robił taki trenning jak mu mówisz to po 2 latach ćwiczeń bedzie wyciskał na klatkę tyle co ty. A do ciebie Siewyrobi moze dokładniej teraz: Plecy po jednej serii + - to jest bardzo duza grup[a i wymaga naprawdę przytyrania Klatka - dołuż przenoszenie hantla za głowę porozciagaj troszke bardziej tę klatkę Z bicepsa rzeczywiście w [...]
jesli np pójdę na siłkę i robię np klatkę i w jakiejś serii zrobię o 2 powturzenia więcej to się cieszę, że mi siła poszła i od razu widzę się jako większego jeśli natomiast pójdę i w którejś serii zrobię o 1-2 powturzenia mniej to zaraz widzę w lustrze, że spadłem i te wszystkie mięśnie na mnie są takie jakieś sflaczałe jakby były takie tabletki [...]
[...] w tygodniu, zakres powtórzeń 6-12(masowo) bazuj na dużych ciężarach, oczywiście trening powinien być poprzedzony porządną rozgrzewką i to bez dyskusji ma być zrobione, ilość serii jak w atlasie ćwiczeń podane więc tego się trzymaj by wszystko wyszło na 12-16 serii na duże partie na małe 8(9)-12. Nie zapomnij o progresie ciężaru, oczywiście o [...]
[...] Inarb Współczuje nietolerancji laktozy. "Więc tak jak mówisz trening powinien wyglądać tak ? W atlasie pisze ilość powtórzeń 6-12,na duże grupy mięśniowe ok.12-16 serii, na mniejsze ok. 9-12 serii Czyli wszystkie ćwiczenia mogę wykonywać po 10 powtórzeń i 12 seri ?" nie, nie możesz. Odpowiedni plan na Twój staż podałem pare [...]
[...] dodałem tylko do MC, bo doszły wreszcie dwa krążki po 10kg. muszę stwierdzić, że ta przerwa jak najbardziej korzystnie podziałała na moją siłę w tym ćwiczeniu - w drugiej serii czułem się jakbym podnosił jakieś 70kg . wyciskanie na klatę i na barki było ciężkie... najpewniej dlatego, że w szkole mieliśmy wf na siłowni i nie mogłem się [...]
PROJEKT MASA VOL.3 DT PARAMARIBO2
