serii

[...] Brzuch: 1.Skłony tułowia w leżeniu 3s - 20-25p 2.Scyzoryki 3s - 20-25p 3.Skręty tułowia stojąc z kijkiem na plecach brzuch w serii łączonej DZIEŃ II Klatka: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s - (12,9,6)p 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3s - 12p 3.Rozpiętki ze [...]

hej :) jade tym planikiem teraz trzeci tydzien i musze przyznac ze rozbicie barkow na trzy dni co daje w zasadzie wiecej serii na nie jest genialnym rozwiazaniem :) to trzeba opatentowac ! :D a co najlepsze klatka sie ruszyla :) zdjalem ciezaru robie 8-10 powtorzen i ruszylo sie. no i na wadze dzisiaj 95.5 kg :) Apokalipsa od lipca mam zamiar [...]

Witam, oceńcie mój plan na masę. Jakieś korekty, co do ćwiczeń, serii, czy powtórzeń proszę o wypowiedzi. Mam dostęp do; ławka reg. , gryf 120/150 cm, i sztangielki. Wiek: 18 lat Wzrost/Waga: 180/69

[...] i z nim trenować.Przez ten okres zażywać białko(kasę akurat bym miał, bo to jakieś 100zł kosztuje. Sztangę podniosę maks 40kg.,żebym dał rade zrobić kilka powtórzeń i kilka serii to musiałbym podnosić z jakieś 20-25kg. Tylko nie wiem ile robić powtórzeń/serii, na przyrost masy? Czy to przyniesie jakieś efekty regularnych ćwiczeń po dwóch [...]

[...] brzuchami 15-20 minut, czasem dolaczam 1 dzien aerobow 40-45 min Klatka 1: 1) Rozpietki plaska lawka 2s 12 pow Robie tutaj pierw rozpietki gdyz sa to dla mnie rozgrzewkowe seriie ktore pozwalaja miesniom szybciej sie zmeczyc (po przez je oczywisice) i umozliwic szybsze napuchniecie miesni klatki 2)Wyciskanie sztangi plaska lawka 4s 15-12 pow [...]

ja ćwicze raz w tygodniu , przysiad 4s prostowanie na maszynie 5 serii, w tym dwie ostatnie jedną nogą czasem machne wykroki chodzone, ale dawno ich nie robiłem jakoś fat sam zszedl z nóg, co mnie dziwi, bo zawsze miałem ulane bez widocznych mięśni nóg. dodam ze dwa razy juz skręciłem łękotke, także jedna noga jest słabsza

[...] 3 x do efektu palenia Piątek: Plecy+ triceps 1. Wiosłowanie sztangą 3 x 12 2. Wyciskanie sztangi wąsko 3 x 10 3. Podciąganie na drążku 4 x 10 Nachwyt/podchwyt zmiana po 1 serii 4. Wyciskanie francuskie sztangi 5. Pompki w podporze tyłem Dodam, że chciałbym teraz skupić się szczególnie na minimalnej poprawię góry klatki piersiowej już pracuję [...]

[...] tydzień będę je robił bez podporki - można powiedzieć, ze robiłem box pistol squat Martwy Ciąg - no to mnie rozjepało - koło godziny mi zeszło na to ćwiczenie. Po pierwszej serii nie miałem mocy ale myślę "eskael, kurfa, ciota jesteś?" albo "co się będę pjerdolił!" Ważne, że zrobiłem ten martwy z zaplanowaną progresją. Żuraw [...]

Kharim: możesz ćwiczyć seriami, mi sie najlepiej ćwiczyło robiąc 6 serii z przerwami po 1,5 minuty, założenie było takie żeby wszystkie serie były mniej wiecej równe ale tak rozłożone siły żeby w ostatniej serii ta ilośc była maksem, jak szło lekko to dokładałem 5-10 pompek do pierwszej seri i potem znowu do drugiej i trzeciej... Taki system mi [...]

To jak ile tych serii?

czyli tak by to mialo wygladac. nogi + przedramie klatka + bic plecy + shrugsy barki + tric A co do cwiczen i powtorzen, serii wszystko ok?

[...] klata chociażby to jest cholernie złe rozłozenie partii barki pracują również przy klacie, a więc męczysz je przez 3 kolejne dni, i to jeszcze w kosmicznej liczbie serii nie mów mi o dobrym odzywianiu bo z tego co wiem to masz 2-3 cykle na saa za sobą a w łapie ledwo 40cm , przy wzrosscie 173cm 88cm w pasie ,widziałem foto i jestes [...]

ławki marbo z serii semi-pro są z profilu 50x50

[...] krytykuje tylko ja mam swoj organizm a wy swoj to tera moje : 1. ja robia klatke tyle cwiczen w ogole nie czuje zeby barki byly chociaz troche zrobione (wiecej czuje po 1 serii barkow hah) 2. uzywam wielu supli ktore poprawiaja mi regeneracje m.in. glute, amino, spalacz + bialko. mimo to jak robie klatkte w sobote to juz w niedziele nie czuje [...]

[...] raczej drugoplanowo. Na takich objętościach treningu klatki jadą prof. kulturyści. Ale oni są profesjonalistami wspomagającymi się w daleko doskonalszy sposób niż TY. 10-14 serii TYGODNIOWO to liczba spokojnie pozwalająca na ZNISZCZENIE klatki piersiowej i długie zakwasy. Śmiem twierdzić, że jeśli jesteś w stanie robić tyle 2x week to robisz za [...]

[...] kg, 178 cm, i 17 lat a wygląda to tak: Około godziny 15 wsiadam na rower i jeżdżę nim około 2h ze zmiennym tempem ,o godzinie 19.30 zaczynam ćwiczenia takie jak: przysiady 8 serii po 25 powtórzeń z przerwom po każdej około 1 min. , Robie tez pompki na rozwój górnej partii mięsni i dużo brzuszków (300)-wiem ze te ćwiczenia nie są na redukcje ale [...]

Mogło by być coś takiego? Poniedziałek Klatka 12-16 serii po 7-8 powtórzeń Grzbiet najszerszy 12-14 serii po 10-12 powtórzeń Dolny grzbiet 10-12 serii po 8-10 powtórzeń Środa Biceps 10-12 serii po 8-12 powtórzeń Triceps 10-12 serii po 6-10 powtórzeń Mięśnie naramienne 8-10 serii po 7-10 powtórzeń Mięśnie czworoboczne 6-8 serii po 6-10 powtórzeń [...]

[...] razy biceps, 20 razy triceps, 40 wspięć 4 seria: 15 razy biceps, 15 razy triceps, 40 wspięć Do bicepsa i tricepsa używam hantli 4kg Robie tak na przemian w tygodniu, w niedziele odpoczynek. Po skończonym tygodniu zwiększam ilość powtórzeń w każdej serii o 5 Z góry dzięki za rady co zmienić. Zmieniony przez - Jeremy_Bob w dniu 2010-06-16 19:18:25

a co mialbyś czuć... ilośs ćwiczeń 2-3 na grupę mięśniową, ilośc serii 5-6 w pierwszych, 4-5 w drugich, 2-3 w trzecich

[...] treningu po przerwie mozesz zrobic pierwsza serie bez obciazenia, druga z kilogramem lub dwoma u pasa i dalsze z dodatkowym obciazeniem. I za tydzien dolozyc do kazdej serii ciezaru, zaleznie od stazu i mozliwosci. Jesli nie masz sily na 8 powtorzen, wykonaj 6 lub 7, na nastepnym treningu starajac sie dobic do 8 i na kolejnym juz zaczac [...]