serii

[...] palce i wyciskania siedząc dowaliłem jedną serię - z większą ilością powtórzeń, taką jakby rozgrzewkową - przygotowawczą (12 albo 15 powtórzeń dla przysiadów). To mi daje 10 serii na klate, 7 na triceps, 6 na brzuch (coś dołożyć?), 12 na plecy, 7 na bica, 3 na przedramie (mało czy dobrze?), 10 na uda, 4 na łydki, 10 na barki. Nie chce dodawać [...]

W barkach, unoszenie bokiem w górę daj o wyciskaniu. na czworogłowe ud 12 serii i więcej.Tyle samo serii chcesz robić na biceps, który jest małą partią, i na uda ,które są dużą grupą? W treningu pleców drążek wstaw na początek.

Ale jeśli się ćwiczy od kilku lat, to wypadałoby wiedzieć ile serii należy wykonywać na grupę Do tej pory robiłeś tylko 5 serii na grupę ?

Na definicje w miare trening, chociaż są treningi efektywniejsze np. oparte na seriach łączonych i wiele ćwiczeń z mniejsza ilością serii, albo bez serii łączonych ale z wieloma ćwiczeniami na daną grupe mięsniową.

[...] w trakcie wykonywania ćwiczenia, tak aby mięśień pracował w pozycji maksymalnie wyizolowanej. Trening do nieudanej próby (training to failure) - wykonywanie powtórzeń w serii, aż do momentu, gdy nie jest się w stanie wykonać kolejnego, pełnego powtórzenia. Trening kondycyjny (cardiovascular training) - trening wpływający na wydolnośc serca i [...]

[...] linii pionu(tułowia)-zwiększa to napięcie mięśni skośnych. Ruch powinien być płynny i w wolnym tempie, bez gwałtownych szarpnięć. Najlepiej wykonywać ok. 20 powtórzeń w 1 serii. Powyższe 3 ćwiczenia wykonujemy jedno po drugim w odstępach czasowych 30 sekund. Taki obwód wykonujemy 3 razy! Więc razem będzie to 9 serii. Myślę, że po takiej dawce [...]

[...] gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to [...]

[...] i nogi na koniec bo brzucha i tak wczesniej nie zmecze, a nogi to moja najsilniejsza partia. Aha w klatce i barkach mysle czy nie dac jednego cwiczenia zamiast dwoch (ilosc serii wtedy oczywiscie sie zwiekszy o te z drugiego cwiczenia). Zastanawiam sie czy warto komplikowac sobie plan. Zastanawiam sie tez czy nie bedzie za duzo serii, ale w [...]

[...] w opadzie (wiosłowanie) Przysiady ze sztangą na barkach wspięcia na palce uginanie ramion stojąc wyciskanie francuskie nie kieruj sie liczba cwiczen tylko liczba serii - chesz robic 12 serii na klatke - ok - rob po 4 serie plaskiej na kazdym treningu. choc ja bym zaczal od mniejszej liczby. maluczki - piszac do kogos kto zaczyna [...]

Za dużo serii. Jeśli jesteś w stanie tyle zrobic znaczy że robisz*****owo. 10-12 serii to max, z tym ze robisz w taki sposób, że po treningu czujesz się jak zbity pies.

Dzieki za odpowiedź , girjewik. A to wyciskanie jedna ręką sztangi to robisz to jako ćwiczenie na barki?Ile powtórzen w serii robisz tego i ile serii?? Zarówno sprzed głowy jak i zza głowy wyciskam w staniu.

[...] nic nie zdziałam? w treningu domatora znajdują się przecież niemal wyłącznie pompki na rozwój mięśni rąk! co jest lepsze od pompek? sztanga? Zambo, nie dam rady zrobić 5 serii na maxa z 30-sekundowymi przerwami! muszę wybrać: albo krótsze serie i krótsze przerwy, albo serie na maxa i długie odpoczynki - co jest lepsze? jeszcze raz podkreślam, [...]

nie jestem ekspertem ale robie okolo 2000 pompek jednorazowo powiem Ci jak zaczynalem: zaczynalem oczywiscie od 5 serii okolo 30 powtorzen, potem systematycznie dodawalem po 10 w zaleznosci od tego jak czulem sie na silach. Doszlo do tego ze zaczalem robic po 50 w serii wiec sprobowalem zrobic na maksa jedorazowo wyszlo 200 i tak systematycznie [...]

[...] w którym osiągnąłem jakieś 140 w klatce , teraz już wiem, żem kiepski - ale już nie śmieszny Don, u mnie górę klatki ruszyło dopiero: 1) Wyciskanie sztangielek na skośnej 5 serii po 20-14 powtórzeń, regresja (kończyłem ruch znacznie szerzej niż barki na górze - ciągłe napięcie) 2) Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4 serie 18-14 powtórzeń, [...]

Kiedy przygotowywalem się do zawodów międzyszkolnych w pchnięciu kulą robiłem 8 serii tego ćwiczenia. Po 3 miesiącach wyciskałem zza karku o 12,5 kg więcej w serii. Dobre ćwiczonko.

[...] i niedziele. Zamiast plaskiej daj porecze. Nie cwicz rak. Daj podciaganie na drazku (zamiast sciagania do karku) i jak napisalem porecze (zamiast plaskiej). Rob po jednej serii. Skup sie na wykonaniu zaplanowanej liczby powt. tylko w jednej serii. Moze z kazdym cyklem sie bardziej koncentrujesz na seriach bo jest ich mniej niz w splicie i [...]

[...] 2s lub Unoszenie ramion w przód ze sztangą/sztangielką ->Unoszenie ramion w bok ->Unoszenie ramion w opadzie 2s Superseria: -uginania ramion stojąc ze sztanga-5 serii(10,8,8,6,4 powt.) -wyciskanie francuskie leżąc-5serii(15,10,8,6,4 powt.) Superseria: -uginanie ramion naprzemienne-5 serii po 8 powt., -pompki w podporze tyłem-5serii [...]

Za duzo cwiczen. Wybierz sobie tak by robic 12 - 15 serii na klate i plecy i 9 - 12 serii na biceps i triceps. To co Ci zostanie zrobisz za 6 tygodni. W plecach wznosy barkow na koniec. Biceps jakas masakra, robisz jedno na biceps, dwa na przedramie i jedno na biceps. Zrob sztange, sztangielki a potem te przedramiona. Moglbys jeszcze dolozyc np [...]

[...] jakby wypadł akurat wtedy trening ,ale tak jak pisalem moja silowni jest zamknięta w soboty i niedziele wiec nie wiem co lepsze cwiczyc 3x w tygodniu z wiekszą liczbą serii ,czy 4x w tygodniu z mniejsza liczba serii ,dzien po dniu:poniedzialek,wtorek ,czwartek,piątek Co mi wogole tak szczerze radzicie ,kombinowac z HST,HIT itp treningami [...]

dzięki panowie i za to Baro n - jak to się nie zapuszczają, jak co jakiś czas ktoś pisze że chce robić 100 pompek w serii to ludziów jak mrówków leci pisać jakie to osiągi mają i jak ma se gościu radzić ostatnio przeczytałem że jakiś ziomek robi dziennie/codziennie 2000 pompek (i nie, nie pomyliłem się z zerami) pełno 'takich' ludzi tu jest tylko [...]