serii

[...] nadgarstkow podchwytem - 0 - Komentarz : 1) Wyciskanie w skosie - calkiem ok. Walka z zakwasami z czwartku. Zapas. 2) Przysiad - ZAKWASY przeszkadzaly w pierwszej i drugiej serii, potem z zapasem. 3) Wspięcia ze sztanga - walka z pieczeniem. OK 4) Unoszenie hantel bokiem + wyciskanie + bok w opadzie - dobrze i z zapasem. 5) mlotki w supreseri z [...]

Twój bonus miałem 2 tygodnie temu w serii, napyerdalaj

[...] - Poszlo przyzwoicie - walka o mostek 5) Sciaganie uchwytow maszyny w dol - ciezko ale z zapasem. 6) Czacholamacze - Ladnie i dosc lekko - nastepnym razem sprobuje dwoch serii po 25kg. 7) Prostowanie nog na maszynie siedzac - z zapasem ale ciezko - troche czulem czworoglowe. 8) superseria wspiecia na palce jednonoz (poltoraki) z hantla plus [...]

[...] ciezar talerzy) 10 x 20kg 10 x 25kg 5 x 30kg 10 x 35kg -uginanie nog (dwuglowe na maszynie siedzac) 10 x 45kg 10 x 60kg 5 x 67,5kg 10 x 75kg -podciaganie kolan w zwisie 5 serii -polowiczne uginanie przedramion podchwytem siedzac 45kg x 8 !!! 50kg x 0 Komentarz : 1) wyciskanie w skosie - ladna koncentracja i spory zapas. 2) Przysiad - ze [...]

[...] Lekki bol w lewym barku (miesien). 2) Podciaganie sztangi do brzucha - b. ciezko - nieznacznie oszukiwane. 3) Martwy ciag - ladna "zwierzeca" moc w ostatniej serii plus niezle dociagania - ale to zelastwo juz troche wazy 4) Wyciskanie lezac - w sumie z niewielkim zapasem wszystkie z zatrzymaniem. Zapas. Docisk czyli ok 20 sek. w [...]

[...] 8) podciaganie kolan w zwisie - nie zrobilem. 9) polowiczne uginanie przedramion podchwytem siedzac - nie zrobilem. Wnioski : Trening nr 17 - Fajny i udany - niedokonczenie serii w bicu nie jest problemem. Jestem teraz niezle zmeczony i przyjemnie bezsilny. Po treningu skorzystalem ze sprytnego automatu do badania BF - wpisali wzrost, wage i [...]

[...] 0 - Komentarz : 1) Wyciskanie od czubka glowy siedzac (z oparciem) - w zasadzie wyciskalem od brwi. Ciezko bardzo ale zapas. 2) Podciaganie sztangi do brzucha - w ostatniej serii High Pull. 3) Martwy ciag - na pelnej ku..ie poszlo. Z niewielkim zapasem i bolem zeber z prawej strony (odnowila sie kontuzja zlapana kilka tygodni temu na treningu [...]

[...] (12kg), 10 x 18,75kg (21,25kg) 6 x 12kg, 10 x 18,75kg koniec .... Komentarz : 1) Wyciskanie w skosie - poszło przyzwoicie 2) Przysiad - mdłości i zawroty głowy po głównej serii - zdecydowanie efekt ponad dwóch tygodni totalnego bezruchu. 3) Wspięcia ze sztanga - łydki piekły. 4) Unoszenie hantel bokiem + wyciskanie + bok w opadzie - 20 minut [...]

[...] Film -wspięcia ze sztanga 135kg x 25 -unoszenie hantel bokiem + wyciskanie + unoszenie bokiem w opadzie 5 x 6kg 5 x 7kg 5 x 8kg 2 x 9kg 5 x 10kg (14kg) -młotki w supreserii z prostowaniem ramion na wyciągu górnym 5 x 9kg , 5 x 18,75kg 5 x 11kg , 5 x 21,25kg 5 x 12kg , 5 x 26,25kg 2 x 14kg , 2 x 28,75kg 5 x 16kg (20kg), 5 x 31,25kg [...]

[...] na technice ja nigdy. Mimo błędu (druga seria miała być 52,5kg a nie 57,5kg) poszło z zapasem. Na moje oko jedyny błąd techniczny to oderwanie głowy w 9 powt ostatniej serii. Naprawdę bylem skupiony. 5) Czacho-łamacze - pompa na tricu i fajnie 6) Ściąganie uchwytów maszyny w dol - szybko i zapas. 7) Prostowanie nóg na maszynie siedząc - w [...]

[...] 15C Ćwiczenia: Podrzut siłowy - 20,25,30,35,40 x 12 Wiosłowanie jednorącz (ciężar nakładu na sztandze) - 10,15,20,25,30,35,40 x 15 Pompki na poręczach (ilość powt. w serii) - 10,11,9,5 Uwagi: Podrzut siłowy - super, push press było 35kg x 15 a tu niespodzianka i progresik (mimo ze ćwiczenie bardziej złożone) Wiosłowanie jednorącz - [...]

[...] - 50,60,70,80 Wyciskanie wąsko na ławce poziomej - 25,30,35,40,45,50 High Pull - 20,25,30,35,40 Uwagi: Martwy ciąg - lekko wywalczone ostatnie powtórzenia w ostatniej serii, nie szarpałem się na maxy na 15-tkach. Wyciskanie wąsko na ławce poziomej - j.w. High pull - j.w. Ocena ogólna: 5/6 [...]

[...] 10C Ćwiczenia: Podrzut siłowy - 20,25,30,35,40,45,50 Wiosłowanie jednorącz (ciężar nakładu na sztandze) - 10,15,20,25,30,35,40,45 Pompki na poręczach (ilość powt. w serii) - 10,8,9,8,5 Uwagi: Podrzut siłowy - zadowolony z ciężaru, zapas był Wiosłowanie jednorącz - byłoby i 60kg ale chwyt w lewej już puścił... muszę ukarać [...]

Adzik - hack przysiady i wiosło pójdzie już od 40kg i skoki 10kg, muszę wycisnąć 100 kg w serii najpierw by wprowadzić zmianę do ławki ...

[...] Podrzut siłowy - 22,5 27,5 32,5 37,5 42,5 x 15 Wiosłowanie jednorącz (ciężar nakładu na sztandze) - 17,5 22,5 27,5 32,5 37,5 42,5 x 15 Pompki na poręczach (ilość powt. w serii) - 14,11,12,10,10 extra - przedramiona 50kg x maks Uwagi: Podrzut siłowy - dobrze - progres ładny (zabija brak kondycji) Wiosłowanie jednorącz - przyzwoicie (chwyt [...]

[...] przerwy i skupienie na technice dały efekt podobny do martwych High pull - kolejny mały sukces... najważniejsze ze wszędzie piętnaście powtórzeń i z zapasem (w ostatniej serii High Pull faktycznie zrobiło się nieco dynamiczne i z nóg) Ocena ogólna: 6/6 ---------------------------------------------------- zapomniałem dodać - za***ista pompa, [...]

w hackach i wiosle mogles nie podchodzic do serii na 1 powt

[...] Podrzut siłowy - 25,30,35,40,45,50,55 x 8 Wiosłowanie jednorącz (ciężar nakładu na sztandze) - 20,25,30,35,40,45,50,55,60 x 8 Pompki na poręczach (ilość powt. w serii) - 10,10,10,10, 2,5kg, 5kg, 7,5kg x 8 Uwagi: Podrzut siłowy - ładnie poszło (zapas co najmniej 2 powt.), progres może nie powala ale na pewno jest Wiosłowanie [...]

[...] ławce poziomej - 32,5 40 47,5 52,5 57,5 62,5 67,5 72,5 x 9 Składanka (bic/barki) - 20 22,5 27,5 32,5 x 5 :- Uwagi: Martwy ciąg - hm, moc była, poszło dobrze ( w ostatniej serii przechwyt, niepotrzebny jako poprawienie uchwytu a jedynie sygnał dla ciała że walczymy ). BAMFette zwróciła mi uwagę że ostatnie dwie serie lekko nietechnicznie - [...]

[...] x 14 Hack przysiady - 45,55,65,75,85 x 15 Wiosłowanie w opadzie podchwytem - 45,55,65,75,85 x 15 Uwagi: Wyciskanie - poszło nieźle, byłoby 15ste ale asekurant spanikował kiedy włączyła mi się walka o dociśnięcie ostatnich 5-10 cm. Hack przysiady - nieźle. Wiosło - troszkę bujało w ostatniej serii Ocena ogólna: 5/6 MOC z nami