serii

Lepiej zacznij od niższych cieżarów , jeśli czujesz, że jest za lekko zwolnij tempo żeby dać mocniejszy bodziec a na następnym treningu dołóż ciężaru. Nie wiem na ile jesteś zaawansowany żeby Ci doradzić ilość serii ale jak dla mnie 3 serie właściwe to trochę lipa

mam jeszcze pytanko odnośnie serii rozgrzewkowych i docelowych w rampie. Robię 40%,50%, 70%, 90% i 100%. Załóżmy że to rampa 8 powt. Aby nie przeforsować się i być w stanie progresować, te 70% mogę zrobić tylko jako adaptację na 2 powt, a tylk o2 ost serie będą ciężkie ?

mam jeszcze pytanko odnośnie serii rozgrzewkowych i docelowych w rampie. Robię 40%,50%, 70%, 90% i 100%. Załóżmy że to rampa 8 powt. Aby nie przeforsować się i być w stanie progresować, te 70% mogę zrobić tylko jako adaptację na 2 powt, a tylk o2 ost serie będą ciężkie ? Rampa to rampa ma pewne swoje zalozenia, ktorych nie warto zmieniac. Nie [...]

mam jeszcze pytanko odnośnie serii rozgrzewkowych i docelowych w rampie. Robię 40%,50%, 70%, 90% i 100%. Załóżmy że to rampa 8 powt. Aby nie przeforsować się i być w stanie progresować, te 70% mogę zrobić tylko jako adaptację na 2 powt, a tylk o2 ost serie będą ciężkie ? Możesz tak zrobić, chociaż w takim układzie widziałbym prędzej 3-4 ruchy. Tak [...]

[...] jest oczywiste, mówiłem już. (...) co wydaje się zresztą logiczne. 2. Dobra, ale co dodać to tego? Różne rodzaje wiosłowania, przyciągania, podciągania? Skąd wiedzieć, ile serii potrzebujesz? Chcesz mieć trening nóg 4 serie na czworogłowe, 4 serie na dwugłowe, 4 serie na łydki i do domu Od sofizmatów rozszerzenia nie ucieknę nawet na forum [...]

Czyli push/pull/legs, push/pull, itp., tyle, że z większa ilością serii?

witam, mam taki problem dotyczący klatki ostatnio na treningu w 3 serii robiłem 94 kg chciałem wziąć 4 razy ale jak zrobiłem 3 i wyciskałem juz 4 w połowie straszny ból w klatce mnie dopadł bolało nawet przy wyrywaniu małych cięzarów , co dziwne ból był tylko na poziomie w wyciskaniu na skosie w rozpiętkach , przenosach ból zniknął , nie bolało [...]

Witam! Mam pytanie, która metoda będzie lepsza dla utrzymania progresu przy wykonywaniu 5 serii: nie rozumiem pytania %-)

[...] w tyg. MMA są to środy i czwartki a wiadomo w ten dzień to siłki się nie zrobi na full że tak powiem, więc pytanie takie mam jak ułożyć 4-5 dniowy plan nie chodzi o ilość serii jakie ćwiczenia i tym podobne tylko to jak rozłożyć go , czy mogę np poniedziałek barki i tricepsy wtorki nogi całe środa czwartki to właśnie MMA piątek brzuch kark [...]

Jak na 5 na tym samym ciężarze nie poszły 2 powtórzenia, to nie jest tragedia. Jak początek cyklu, to powtórzyłbym ciężar, jak bliżej środka czy końcówki- dołożył coś na sztangę i dokładał, aż dojdziesz do 5 serii po 3 powtórzenia (za kilka tygodni).

[...] w tyg. MMA są to środy i czwartki a wiadomo w ten dzień to siłki się nie zrobi na full że tak powiem, więc pytanie takie mam jak ułożyć 4-5 dniowy plan nie chodzi o ilość serii jakie ćwiczenia i tym podobne tylko to jak rozłożyć go , czy mogę np poniedziałek barki i tricepsy wtorki nogi całe środa czwartki to właśnie MMA piątek brzuch kark [...]

[...] o że dołożyłem ciężar w porównaniu do ostatniego treningu i z tym nowym nie dałem rady 5 zrobić, a jest to końcówka cyklu fbw już rekordy idą Zmieniony przez - Don_Tom w dniu 2013-04-11 22:24:55 Ale robisz 5 serii na tym ciężarze tak jak napisałeś? Jak tak- dokładaj. jak nie- powtórz ciężar. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-04-11 22:31:16

[...] w tyg. MMA są to środy i czwartki a wiadomo w ten dzień to siłki się nie zrobi na full że tak powiem, więc pytanie takie mam jak ułożyć 4-5 dniowy plan nie chodzi o ilość serii jakie ćwiczenia i tym podobne tylko to jak rozłożyć go , czy mogę np poniedziałek barki i tricepsy wtorki nogi całe środa czwartki to właśnie MMA piątek brzuch kark [...]

nie bujam się robię powoli wolno opuszczam wolno podnoszę w górnej fazie zatrzymuję ruch maksymalne napięcie co seria rozciągam bicepsy, więc łączna ilość 9 serii to za mało? to lepiej jak bym dał 3 ćwiczenia po 4 serie w każdym? i co z tym łączeniem z nogami dobry pomysł czy nie? Zmieniony przez - Chev Chellios w dniu 2013-04-13 09:37:14

trzeba zacząć od tego, że jeśli piszesz o całkowitej liczbie serii w treningu to te ramionka dosłownie tylko posmyrasz.

w każdym ćwiczeniu czy w pierwszym tylko ? jak np 2 serie wprowadzające podstawowego ćwiczenia pozniej te same cwiczenie 3 serie i pozniej następne dwa ćwiczenia po 3 serie bez wporowadzenia? lub zamiast 3 serii robi 4 serie na ćwiczenie ?

to ile łącznie serii robić na bicepsy ?

licząc wszystkie serie, wychodzi przeważnie zawsze około 6-8 dla jednego ćwiczenia. A zapisuje się tylko robocze, czytacie w gazetach o treningach zawodowców czy przeglądacie plany i jest zapis 3x12, nie oznacza to 3 serii OGÓŁEM tylko 3 serie ROBOCZE, a więc na najwyższych obciążeniach, czyli na ciężarach docelowych.

Witam, czy podzielenie typowego treningu FBW na krotkie treningi ma sens? Wytłumacz to na przykładzie. pon 1. High pull 5-6 serii po 2-3x 2. zolnierskie rampa 10 3. drążek 5x5 sr 1. martwy rampa 10 2. biceps 3. brzuch pt 1. wyciskanie na plaskiej rampa 10 2. wioslo hantla rampa 10 3. francuskie lezac Czy zasada w tym przypadku mniej = lepiej?

Połowę znam, połowy nie. Dokładać do ostatniej serii czy do wszystkich? Jak to dokładnie by wyglądało? Skupić się na jednym ćwiczeniu czy na kilku?