serii

Nie będe Ci zmuszał.Ja napisałem Ci swoje rady.A co ty zrobisz to twoja sprawa.Nie sądzisz ,ze jak będziesz robił w/w plan to łącznie np.na klatę będziesz miał 6 serii .Urozmaicił bys go troche ,stosował progresje (a nie tylko 2x10). PS.Nie wierze ,że nie potrzebujesz czasu na regeneracje.Nic dziwengo ,że wcześniejsze treningi Ci nie dawały [...]

KLATKA - moja sugestia 5 serii ławka skośna (progresja) 4 serie ławka pozioma (uczwyt na szerokość barków) rozpiętki w serii łączonej po 4 serie (poziom i skos góra) 2 serie przenoszenia odwaznika za głowę w poprzek ławeczki

[...] na każdej następnej sesji treningowej zwiększ obciążenie w każdym ćwiczeniu o 2,5-5% gdybyś ćwiczyła 3 x w tygodniu to zapomnij o ćwiczeniu do upadku mięśniowego w każdej serii - organizm nie nadąży się regenerować gdy doprowadzi się go do takiego zmęczenia co 2 dni 3 razy na tydzień upadek mięśniowy powinien następować jedynie po ostatnim [...]

5. Im dłużej podnosisz ciężary tym bardziej spada liczba powtórzen w serii jaka jest dla ciebie najlepsza. O ile początkującym do budowy masy najlepiej służy zakres 8-12 powtórzeń w serii, o tyle po kilku latach treningu najlepszym z reguły jest zakres 5-6 powtórzeń (o ile oczywiście przez te lata ćwiczyłeś prawidłowo i wielokrotnie zwiększyłeś w [...]

zainteresowanie marne, ale wrzucę jeszcze kilka ... 6. Intensywność treningu jest ważniejsza od jego objętości. Gdy masz do wyboru zmniejszyć podnoszony ciężar lub zmniejszyc liczbę serii - zmniejsz liczbę serii.

10. Gdy pragniesz wyraźnie poprawić wygląd określonej partii ciała lub siłę w jednym określonym ćwiczeniu zwiększ dwukrotnie liczbę serii wykonywanych na tą partię mięśniową w tygodniu, ale zmniejsz liczbę serii we wszystkich pozostałych ćwiczeniach na inne partie ciała o 40%.

[...] intensywnym treningiem, bo poprostu możesz nie dac rady. Domyślam się, że wcześniej HST nie robiłeś- a zawsze lepiej zaczynać od mniejszej ilości, niż przedobrzyć "3) nie rozumiem pytania o dobor serii." -- chodzi mi o to, na jakiej podstawie przydzielałeś ilość serii do danej grupy mięśniowej, np czemu do bciepsa dałeś aż 4 serie?

Proponuję niewielkie zmiany. 1 dzień) Klatka - barki - triceps - przedramiona klatka: ławka prosta wyciskanie sztangi w leżeniu 4-5 serii ławka skośna wyciskanie sztangi w leżeniu 4-5 serii rozpiętki na bramce 4 serie barki: wyciskanie sztangielek 4 serie unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 [...]

[...] była odpowiednia włączyłbym też martwy ciąg, robiony zamiennie z przysiadami do barków coś na tył bym dodał "Brzuch: Niecwicze " -- dlaczego jeśli można wiedzieć? ogólnie na małe grupy wydaje mi się ciut za dużo serii, zresztą wogóle wydaje mi się trochę dużo serii, ale jako, że ćwiczysz już 3 lata, to czekam na twój komentarz :)

13. Co jednak gdy dana partia mięśniowa (np. łydki) wymaga ćwiczenia i ciężko i długo? To proste, wystarczy treningi podzielić - na jednych stosować niewiele krótkich serii wielkimi ciężarami, na innych wiele długich serii ciężarami małymi. Rozbudowie łydek sprzyja wykonywanie wszystkich ćwiczeń w pełnym zakresie ruchu, z 3-5 sekundową pauząw [...]

Treaz mam taki trening ze robie 14 serii cale zycie robilem plaskax4 skosx3-4 i rozpietkix3-4 jak dla mnie to tu jest 10-12 serii a nie 14 no ale co tam toś mnie zaskoczył tym treingiem nie powiem siema lole

ok dzieki za porady bede sie stosowal a jakbyscie rozlozyli trening na klateczke? ja robie piramidke w poziomie (po 8 w serii) 50kg potem 55kg, 60kg az do 75kg a potem spowrotem w dol tez po 8 w serii. Nastepnie 2 serie rozpietek (po 8) i jestem tak zje**** ze nie mam juz sily na ten skosik. Radzicie mi wywalic cos z tej piramidki czy po prostu [...]

taka ilosc serii dobierałem na podstawie wczwsniej wykonywanwgo splitu kazda partia raz w tygodniu na duze partie wykonywałem 14-15 serii a na małe grupy 9-10serii ale chciałem spróbowac 12

[...] robie z różnymi uchwytami, zeby go pobudzić pod różnym kątem Przy Twoim stażu to niepotrzebne. -przedramiona bym robił bo mam chude Jak uważasz. -nie wiem czy starczy 7 serii na triceps skoro nie ćwiczę go po klacie 7-8 serii w zupełności. -na barki wolę jednak podciąganie bo angażuje aktony środkowe a dodatkowo czworoboczny Samymi [...]

20. Jeżeli nie masz głowy do skomplikowanych planów treningowych to najlepszą metodą urozmaicania treningów będzie dla ciebie zamienianie liczby serii i powtórzeń z treningu na trening. Jeżeli na ostatnim treningu wykonywałeś 3 serie po 8 powtórzeń, na następnym wykonaj w tym samym ćwiczeniu 8 serii po 3 powtórzenia. Staraj się również zamieniać [...]

[...] budowanie masy, a 8-12 w ruchach na kształtowanie definicji. Mięsień powinien czuć obciążenie w pełnym zakresie ruchu, tak aby wszystkie części były stymulowane. Robię 5-7 serii danego ćwiczenia. Ogólnie jest po 10 serii na masę i po 10 na definicję." • „Po ćwiczeniach na masę robię ćwiczenia na definicję. Tutaj nacisk [...]

za duzo serii na klatke az 19 na duze grupu miesniowe oowinno robic sie od 12 do 16 serii było by dobrze gdybys wywalił ostatnie powtórzenia tam gdzie robisz tylko 4 ruchy bo taka liczba ruchów bardzie powoduje wzrost siły a nie masy a Ty chcesz łapac mase ;) rozpietki robi sie ze stałym ciezarem a nie progresja i poza tym nie ma nic na prostownik [...]

[...] jeszcze inaczej - porównaj dwa ćwiczenia na biceps - podciąganie na drążku podchwytem w wąskim chwycie oraz te nieszczęsne uginanie na modlitewniku - jednego dnia zrób kilka serii jednego, a innego dnia kilka serii drugiego, następnie sprawdź rozległość zakwasów ćwiczenia izolowane są bardzo, bardzo przydatne - nikt tego faktu nie neguje, [...]

Podłącze się do tematu :) Chciałbym tak rozłożyć plan, żeby biceps i triceps trenować na jednej sesji treningowej (bez super serii ponieważ uważam, że jeszcze za wcześnie dla mnie z tym) ponieważ także jak maniek narzekam na swoje ramię i chciałbym poświęcić mu więcej uwagi. I wlaśnie zastanawiam się jak rozpisać teraz partię mięsniowe w tygodniu. [...]

Młody_ziom ciekawe, ale superserie robi się na mięśnie antagonistyczne. A tak właściwie to czemu nie można robićsuper serii dwóch ćwiczeń na tą samą grupe ? Albo np. na klate i barki, na które robimy po tyle samo serii. Niby oczywiste ale dlaczego tak jest ?