serii

[...] 2 właściwe) BARKI 6. Uginanie ramion ze sztangielkami mlotkowo 2s BICEPS 7. Prostowanie ramion na wyciągu/wyciskanie sztangi wąsko 2s TRICEPS 8. Wspiecia na palce 2s ŁYDKI za mało za dużo? bo niewiem, patrząc np. na to że jak mam w danym tyg. A-B-A to zrobie 10 serii przysiadów w tyg. (4 serie rozgrzewkowe i 6 właściwych) nie za dużo? hmm?

nie nie za dużo bo w kolejnym tygodniu będziesz miał tylko 5 serii więc spokojnie tak jak masz wszystko rozpisane na górze jest gitara łydki zrób np wspięcia stojąc ze sztangą na barkach i dołóz 10kg do przysiadów i zrób maks wspięć ile dasz radę jeszcze coś?

we wspięciach stojąc głownie zaangażowane są mięśnie brzuchate łydki natomiast w wspięciach siedząc mocno pracuje też mięsień płaszczykowaty który jest pod brzuchatym i dodatkowo wypietrza łydkę robisz tak kończysz robić przysiady i do ciężaru z przysiadów z ostatniej serii dokładasz 10kg i robisz milion wpięć z tym ciężarem zrozumiano?

[...] jedynie one mi przeszkadzały w tym ćwiczeniu jak wzmocnię uda dorzucę ciężaru bo brak większego oporu military 3s - 15 powt. -1s - 23 kg/2s-28 kg/3s-30,5 kg - przy ostatniej serii musiałem trochę pomóc udami w ostatnich powt. ale z tytułu zmęczenia marnie szło ale dałem rade^ pierwsze dwie serie bez większych oporów wyciskanie wąskim chwytem 2s - [...]

[...] ze względu na niezbyt duże gabaryty hantli b)podnosiłbym z ziemi samymi plecami, a przecież nie o to chodzi i jestem już o krok od kontuzji (początki treningu MC) Przy hantlach około 20-30cm nad ziemią dwugłowe bolą i po skończeniu serii czuje prostowniki, więc nie ma sensu schodzić niżej, o to mi chodziło z tym "wyskakiwaniem"5-)

Oto moj plan: PONIEDZIALEK(Klata ciężej+bary+tric): 18 serii 1. Wyciskanie sztangielek skos z supinacją 12-10-8-8 2. Wyciskanie sztangielek płasko 12-10-8 3. Unoszenie sztangielek bokiem 12-10-8 4. Unoszenie sztangielek w przód 12-10 5. Wyciskanie francuskie leżąc 12-10-8 6. Wyciskanie francuskie oburącz w siadzie 10-8 ŚRODA (Nogi [...]

No czaje , muszę spróbować mniejszym ciężarem większa ilość razy , bo jak robiłem w ostatniej serii 10 powtórzen 110 kg , to bardziej czułem dłonie od trzymania sztangi niż dobrze zrobione kaptury.

[...] jakieś kulinarne nowości. Plan na jutro ? Siłownia. Przedostatni trening całego cyklu, ostatnie przysiady. Mam nadzieję na pociśnięcie wszystkiego w 100% bez palonych serii i oszukanych powtórzeń. Kończę szkołę o 15:25, na obiad będę na 16, więc siłownia dopiero na 17, co oznacza, że w domu będę blisko 19. Ale na piątek jest i tak mało [...]

[...] sprzed głowy - 18kgx8, 24x8, 24x8, 28x8, 28x8, 28x8 - nalozylem 2x20 ale nie dałem rady unieść (zarzucić) samemu, podejrzewam ze gdyby mi ktoś podał wykonałbym w ostatniej serii parę powtw 40kg. Ale myślę ze jeszcze ze 2 treningi na barki i będę dawal rade 40kg podnieść i zrobic. Bo progres oczywiscie jest od zeszlego tygodnia. Podciąganie [...]

bardziej interesuje mnie jednak trening na rzezbe. dlatego chcialem sie dowiedziec, czy taki plan zda egzamin (liczba powtorzen lub serii w razie potrzeby bym zwiekszal)na dluzsza mete? jezeli cos jest nie tak to jakie naniesc poprawki :>? pozdrawiam

[...] Chwyć sztange ( nachwytem ) pochylając sie nie łamiąc pozycji technicznej. Wyprostuj sie poprzez ruch martwo-ciągowy lub rack-pullowy. Szrugsuj jak najwyżej umiesz, dynamicznie, krótkie, 1 sekundowe przytrzymanie na górze. Ciężar troche zleci ale kaptur dostanie więcej Zrób rampe po 10-12 powt. W ostatniej serii nawet śmiało zejdź do 2-6 powt.

[...] pory. Skorzystam z tego treningu, bo i tak dużo czasu nie zostało to co szkodzi spróbować, tylko ta ilość podciągnięć jest troche zawyżona. Niedawno robiłem jeszcze po 11 serii i wychodzilo tak po 43 powtórzenia. Myśle, że zainteresuje się tym: http://www.sfd.pl/Priorytet_podci%C4%85ganie_na_dr%C4%85%C5%BCku%21%21%21TRENING-t367624.html [...]

[...] np Kebab + deser i tyle. Bo ja jak mam dzień bez diety to wszystkie posiłki tak wyglądają No ale ja nie namawiam do złego żeby nie było Tutaj dodaję ostatnie zdjęcie z tej serii porównawcze z lewej strony nie całe 2miechy temu z prawej obecne. Następne foty dodam za jakieś 2 tygodnie i na koniec redukcji. O dziwo po lewej stronie zaczynałem po [...]

[...] - przysiady - progres moze wydaje sie szalony, ale to dlatego ze poprzednio na 10tkach ciagi poszly przehvjowo i trza sie bylo cofnac , dzis juz nadrobione. W przedostatniej serii po 5tym powt musialem odlozyc sztange bo stracilem moc i mi sie slabo zrobilo poszedlem po carbo, i ostatnia seria poszla tak se mysle, czy moze nie daloby rady robic [...]

na uda mniej serii niz na bicepsa proponuje Ci wziac sie za planik ktory mam w podpisie - split partia 2x w tyg

Niestety nie ma Wydawało mi się że skoro będę robił 6 serii to w niczym to nie zaszkodzi. Obecnie zmniejszyłem liczbę serii w tych dnia do 5 dla duzych i 3s dla małych bo czułem że 6s to jednaqk zbyt dużo co o tym myślisz?

[...] serie super, czulam plecki, wychodzilam z plecow ladnie, elegancko. Trzecia seria troszke slabiej no i czwrata z pomoca. W przyszlym tyg zmiana obicazen na pewno w pierwszej serii moze w drugiej tez. 2. Wioslowanie w opadzie 17.5-12 (15-12) 20-12 (17.5-12) 22.5-12 (20-12) 25-12 (25-12) Rany jak latwo mi poszlo, az sie zdziwilam. [...]

[...] Plecy + łydki Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia w przód (4x10) Martwy ciąg (4x10) Wspięcia na palce ze sztangą na barkach - minimum 20 powtórzeń w serii Piątek: Uda + brzuch Przysiad ze sztangą na barkach (4x10) Półprzysiady ze sztangą na barkach (4x10) Skłony tułowia na ławeczce skośnej (4x10) Skłony boczne Tułowia z [...]

Dawid No troche oszukiwałem w ost serii ale i tak fajowo A spojrzenia ludzi bezcenne Vegl No na 5tkach trochę więcej pykam Jajek na porcje daje zazwyczaj 5-6sztuk, rozmiar L No i witam u mnie

[...] lepiej...no cóż każdy ma prawo mieć słabsze dni Wyciskanie...hmmm no nie poszło tak jak miało iść,ale przynajmniej w 2seriach ten jeden raz wycisnęłam sama. W pierwszej serii musiałam rolować,bo nikt mi nie pomógł W kolejnych już prosiłam o asekurację asekurant spisał się Aktywne opuszczanie...pierwszy raz robiłam i wydaje mi się,że ruch [...]