Szurgusy poprawne wykonanie

Witam . Mam małe pytanie odnosnie cwiczenia kapturów. A mianowicie chodzi mi o szurgusy sztangą. Czy lepiej jest to Ćwiczenie robić 4s po 10 powtórzeń ze zwiększaniem ciężaru tak że w ostatniej serii ledwo sie go utrzymuje. Czy bardziej efektowne bedzie cwiczenie 4s po 20 powtórzen ale mniejszym cięzarem?? Bo np gdy Ćwicze łydki i robie wspięcia to po 10 powtórzeniach praktycznie nie odczuwam nic , a po 20 ledwo juz solidnie czuć że zrobiłem to dobrze , czy z kapturami jest podobnie??

Kaptury też lubią większą ilość powtórzeń. Ja np oscyluję w granicach 12-15 powtórzeń z progresja obciążenia stosując spore ciężary.

Spore ciężary... Tzn takie żeby przy ostatnich powtórzeniach aż uchwyt puszczał?? :P

Na to pytanie musisz sobie sam odpowiedzieć. Ilość powtórzeń i serii to sprawa indywidualna. Jeżeli 10p na kaptury to dla ciebie lipa to tak jak byś już sam sobie odpowiedział, najlepiej słuchaj swego ciała.

szurgusy.. ja tylko dodam, że "poprawne" spolszczenie, jeżeli w ogóle można o takim mówić, to szrugsy - od angielskiego "shrugs".

Spore ciężary... Tzn takie żeby przy ostatnich powtórzeniach aż uchwyt puszczał??

Ja używam pasków na nadgarstki, gdyż dobijam do 200 kg w ostatniej serii przy wadze osiemdziesiąt parę kg.

No czaje , muszę spróbować mniejszym ciężarem większa ilość razy , bo jak robiłem w ostatniej serii 10 powtórzen 110 kg , to bardziej czułem dłonie od trzymania sztangi niż dobrze zrobione kaptury.

Może poprostu nie masz odpowiedniej techniki ?

Wypchnij klate, ściągnij łopatki, stań prosto.
Chwyć sztange ( nachwytem ) pochylając sie nie łamiąc pozycji technicznej.
Wyprostuj sie poprzez ruch martwo-ciągowy lub rack-pullowy.
Szrugsuj jak najwyżej umiesz, dynamicznie, krótkie, 1 sekundowe przytrzymanie na górze.
Ciężar troche zleci ale kaptur dostanie więcej
Zrób rampe po 10-12 powt. W ostatniej serii nawet śmiało zejdź do 2-6 powt.

Paski to dobre rozwiązanie. Nie poszalejesz inaczej z ciężarem.

mozna tez robic dynamiczne, z lekkim ugieciem kolan - jak do wyskoku. Zawsze to jakas odmiana.

Jest to fajne jeśli przytrzymasz na górze i zrobisz dłuższą faze negatywną.
Fajnie wchodzi