serii

Ok, a mogę wiedzieć dlaczego sprinty tylko? I ile razy w tygodniu powinienem biegać, żeby kondycję poprawić i ile serii i po ile m?

[...] 2x8 45kg Szrugsy ze sztangą 2x15 Wnioski: Ostatni trening w tym tygodniu dał się bardzo we znaki. W plecach staram poprawić przede wszystkim szerokość dlatego wykonuję 4-5 serii do załamania.Może to pomoże. Później były ciągi z większą liczbą powtórzeń niż zwykle. Przy wiosłach z tygodnia na tydzień stosuję progresję,wiec siła idzie do przodu. [...]

Marcin widocznie się nie znasz, mięsień to mięsień, trenuje się je tak samo. I tylko idiota będzie polecał A6W. Zrób codziennie przysiady na ciężarach 90% CM, 6-8 serii, mistrzu, trzeciego dnia - padnie układ nerwowy i mięśnie. KLIKNIJ SOBIE W PODPIS, to się dowiesz. AMEN. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Co do podciągania wzdłuż [...]

[...] nie pull tylko push. Daj je do dnia 1 a do drugiego martwy ciąg. Pewnie ktoś bardziej obyty znalazłby więcej;) i nie rób piramidki, dawaj stałą liczbę powtórzeń w każdej serii. Ja push pull robiłem takie: Push: - push press - przysiady - wyciskanie leżąc - pompki na poręczach (wer. na klatę) - wyciskanie francuskie Pull: - high pull - [...]

[...] sztangą 2s x 70kg Unoszenie z opadu 2s x 15kg Squat 2s x 80kg Uginanie nóg w leżeniu 2s x 30kg Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s x19kg *w 2 serii spaliłem ostatnie podejście i równocześnie siebie ze wstydu. Pierwszy raz od dawien dawna ktoś musiał ze mnie sztange sciągać. Trening obcięty ze względu na problemy z [...]

Jest tu jakiś nowy :D? To niech ODBIJA!:-PP%-) Kuwa, godzina 22.30 a ja wpierdzielam same węgle.. szit :D Papryka nadziewana ryżem i pieczarkami :D MNIAM Co do serii TES to o matko, dobrze, że Skyrim mi nie pójdzie (zintegrowana grafika na karcie%-)) bo reszta kompa spoko, pamięć, procek. Bo bym pewnie tak noł lajfił, że trening to by się poszedł [...]

Trening 2x za długi - po 30 serii na treningu- masakra- nic tak nie zdziałasz.Zrób sobie proste FBW Pierwsze słyszę że ktoś pleców nie chce robić XD Zmieniony przez - Ignatus w dniu 2011-11-26 00:16:38

[...] podchwytem 10x 5 sztabek 10x 6 sztabek 3A. Wypad w tył ze stepu + skłon 10x 5kg 10x 7kg 3B. Dumbell prone Cuban snatch 10 x4kg 10 x4kg powinnam zacząć od 3kg, bo w drugiej serii ruchy byly juz za bardzo zamaszyste;-) 4. Prone Cobra 60-90sec 60sec 60sec Jak to mawiają - Było "Tak se #-P" 26.11.11 Bieg w terenie 6,44 km tempo 6:21-6:08 Łącznie: [...]

Na jakich ciężarach pracujesz w podstawowych ćwiczeniach w serii ? Zacznij jeść.

26.11.2011r. Interwały - 6x30/30 orbi Zwiększyłam ilość interwałów:-)) + brzuch zrobię później wszystko podeszło mi do gardła i spinanie brzucha w tej sytuacji jest dość ryzykowne;-) Pomiary: 16.09 / 14.10 / 18.10 / 27.10/ 5.11 / 11.11 / 19.11/ 26.11 Biust: 83,5 80 82 82 81 81 82 81 Pod biustem: 74 74 72 73 73 73 72,5 73 Talia: 61 61 62 60,5 60 [...]

a co do serii nie jest ich za dużo? niektórzy mówią że na duże max 3 na małe max 2 a widziałem też takie gdzie 4 na duże i 3 na małe?

Mogą być, ale na masie nie schodz poniżej 8 w serii

marwty ciag zaczne od 12 powt 10-8-6 w ostatniej serii

[...] - 13-13-13 powt. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 13-13-13 powt. Zarzut ze zwisu - 12-10-8 powt. (trochę za mało powt. pod koniec, ale że już zacząłem i byłem w środku serii to nie chciało mi się już ciężarów zdejmować i powtarzac.) Wyciskanie francuskie sztangi łamanej - leżąc - 12-12-12 powt. AERO Było dokładnie tak jak ostatnio gdy [...]

Honey, tak sobie patrzę i patrzę no Twoje wypiski z treningu, powiedz mi, ile Ty masz w zasadzie powtórzeń ćwiczeń w serii? możesz to pisać? jeszcze mam taką sugestię, żebyś zamiast : 3,75 kg jest 5,75 kg pisała: 5.75 kg (było 3.75 kg), ewentualnie dawała linka do poprzedniego treningu, coby było czarno na białym, co w danym dniu robiła Margot. [...]

[...] 6 x CC + 15kg 3 x CC +20kg 6 x CC + 20kg 2. PRZYSIAD ze sztanga rampa 68-) 6x80kg 6x100kg 6x110kg 6x130kg 6x140kg 3. Wspięcia na palce ze sztanga8-) ( do ostatniej serii siadów +20kg) 24x160kg 4. Push Press rampa 6:-) 6x30kg 6x35kg 6x40kg 6x45kg 6x50kg 5. Wyciskanie hantli na skosie górnym rampa 8:-) 8x24kg 8x26kg 8x28kg 8x30kg 3x34kg [...]

[...] modlitewniku 3x10 + łydki B: MC 3x10 Podciaganie na drązku 3x10 Wyciskanie sztangi stojąc 3x10 wyciskanie wąsko sztangi/francuskie wyciskanie 3x10 + plank i side plank na brzuch 1-2 seria po 30-90 sekund. Zacznij odpowiednio jeść. Technika wyznacza ci ciezar, każde powtórzenie ma być wykonane 100% technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii.

[...] 20 x 60 kg - 12 x 100 kg - 3 kolejne serie robocze, na koniec 165 kg 2. Przysiady ze sztangą z przodu na maszynie Smitha - 3 serie + drop 3. Prostowanie goleni siedząc - 5 serii + dropy Dwugłowe uda 1. Uginanie goleni leżąc na maszynie - 4 serie 2. Uginanie goleni stojąc na maszynie - 3 serie 3. Martwy Ciąg na prostych nogach ze sztangą - 3 [...]

[...] B: MC 3x10 Podciaganie na drązku 3x10 Wyciskanie sztangi stojąc 3x10 wyciskanie wąsko sztangi/francuskie wyciskanie 3x10 + plank i side plank na brzuch 1-2 seria po 30-90 sekund. Zacznij odpowiednio jeść. Technika wyznacza ci ciezar, każde powtórzenie ma być wykonane 100% technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii. a czemu nie juz jakies 5x5 ?

[...] - wolne Piątek - plecy + triceps 2. Wiosłowanie sztangą - 4x12-6p 3. Wiosłowanie z hantelką - 4x12-6p 4. Martwy ciąg ze sztanga - 4x12-6p 5. Cwiczenia na wyciągu – tu jest 12 serii (3 cwiczenia po 4 serie) 12-6p 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 4x12-6p 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 4x12-6p 3. Pompki na poręczach z obciążeniem 4xmax