Pomożecie ??

kto pomoże zrobic plan na siłe, bo ten to slaby

waga 69
staż tydzien
wiek 14
wiem ze nie powinienem jeszcze cw bo jestem mlody ale nie chce cwiczen na plecy i kaptury

Poniedziałek
Klatka piersiowa + biceps
1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x8
2. Wyciskanie na ławeczce skośnej 8/8/8/8
3. Rozpiętki na ławeczce płaskiej 8/8/8/8
4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 8/8/8/8
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 8/8/8/8
2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwyt młotkowy 8/8/8/8
3. Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 8/8/8/8
4. Uginanie ramion ze sztangielka w siadzie o kolano 8/8/8/8

Wtorek – wolne

Środa
Uda i pośladki + łydki 8/8/8/8
1. Przysiady ze sztanga na barkach 8/8/8/8
2. Przysiady ze sztanga trzymana z przodu 8/8/8/8
3. Przysiady wykroczne 8/8/8/8
4. Martwy ciąg na prostych nogach 8/8/8/8
1. Wspięcia na palcach w staniu 8/8/8/8
2. Wspięcia na palcach w siadzie 8/8/8/8
3. Ośle wspięcia 8/8/8/8
4. Odwrotne wspięcia w staniu 8/8/8/8

Czwartek - wolne

Piątek
Barki + triceps
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 8/8/8/8
2.Wyciskanie sztangi zza głowy 8/8/8/8
3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 8/8/8/8
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8/8/8/8
1. Uginanie francuskie leżąc do czoła 8/8/8/8
2. Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie8/8/8/8
3. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 8/8/8/8
4. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 8/8/8/8

sprzet to laweczka gryf i 2 gryfy male

no niech ktos pomoze !!!!!!!!!!!!!!!1

Trening 2x za długi - po 30 serii na treningu- masakra- nic tak nie zdziałasz.Zrób sobie proste FBW
Pierwsze słyszę że ktoś pleców nie chce robić XD

Zmieniony przez - Ignatus w dniu 2011-11-26 00:16:38

jestem mlody to dopiero potem bede robic plecy

Ale jaki to ma związek z czymkolwiek:D
Równie dobrze młody wiek jest przeciwskazaniem do robienia bicepsa:D

całkiem mozliwie nie znam sie na tym, ale chce żeby mi ktos zrobił plan na siłe bo jestem slaby i mam pytanie co to jest FBW??

W ciągu 2 dni założyłeś 4 TAKIE SAME tematy z tym samym treningiem!!Dostałeś m.in. w jednym z nich link do treningu dla kogoś takiego jak ty. I co Ci jeszcze nie odpowiada? Wkleję ostatni raz: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 PLAN 11!

Zmieniony przez - messsi w dniu 2011-11-26 18:03:19