serii

Ja sobie odpoczywam po serii 45-60 sec Zmieniony przez - Erpek1 w dniu 2010-04-30 13:57:11

DZIEŃ 45-28.04.2010 Dzień strasznie zalatany, zajęcia od 8 do 15, w międzyczasie załatwiałam sobie formalności związane ze startem w Akademickich Mistrzostwach Polski judo (udało się zgłoszenie wstępne zostało wysłane). Potem szybciutko z treningu na trening i padałam na pysk. Rozwaliłam sobie już doszczętnie bark, każdy upadek na tą stronę, [...]

15 serii na triceps, a 12 na plecy... Jesteś G E N I U S Z E M ! Zmieniony przez - luke_g w dniu 2010-04-30 16:28:14

[...] 3s 6-8p 3. Francuz do czoła w leżeniu 3s 10p 4. Uginanie sztangi prostej 3s 10p 5. Ściąganie na wyciągu chwyt młotkowy 3s 15p 6. Młotki na zmiennie 3s 15p Macie po 9 serii na grupę z trzema różnymi przedziałami powtórzeń, to wystarczy by pobudzić wszystkie włókna mięśniowe do wzrostu. Gwarantuję wam postępy i polecam stosować tą metodę [...]

ja pyerdole sezon co to za polaczenie nogi z plecami? boli cie glowa? wez poczytaj chlopie bo NIC nie wiesz wiecej serii na bica/trica niz na plecy zenada pzdro

[...] 3 serie + rozpiętki na skosie dodatnim 3 serie -wyciskanie sztangi/hantelek na skosie ujemnym 3 serie + rozpiętki na skosie ujemnym 3 serie CZWARTEK NOGI -przysiady 8 serii (czasem holistyczny) -wspięcia na palce 4 serie BICEPS + TRICEPS superserie -modlitewnik + francuskie siedząc 3-4 serie -młotkowo hantelkami + francuskie leżąc [...]

Hahaha... nie no spoko czekaj sobie:). Nie nie myle się , ale jednak ty nie możesz dopuścić do siebie że masz zły plan no nic:) Teoria obrana z róznych żródeł i prawdziwa to bardzo dużo ;). No nic idz rob 20 serii na klate i jedz kreatyne może coś urośniesz

Stary to że robisz po 15 serii na bica i 25 na plecy to nie znaczy że szybciej urośniesz. Technika i jeszcze raz technika- powoli opuszczaj szybciej podnoś. I tyle. Ja sie do tego stosuje i po 9 seriach na bica pompa jest taka że mało reka nie odleci. Musisz się skupić na ruchu.

[...] koncowej fazie ruchu (przy schodzeniu w dol). Lekko spompowalo nogi. Prostowanie nog - Zawsze po tym pompuja mi sie czworoglowe, lubie to uczucie Uginanie nog - W ostatniej serii poczulem bardziej lydki, niz uda. Wyciskanie hantlami - Dolozylem 5kg na kazdy hantelek, ciezar "akurat". Unoszenie hantli na boki - Fajnie dopompowalo barki

Jeszcze takie pytanie =] Czy robi jakąś różnice w przyroście mięśni itp. przerwy pomiędzy seriami czyli np: Jaka jest różnica pomiędzy przerwą 1,30min , a 3min podczas serii ?

Moze cos z treningiem brzucha jest nie tak. MOze spruboj robic brzuch 2-3 razy w tygodniu z odstepami czasowymi na regeneracje. 3-4 cwiczenia po 5 serii i np. 15-20 powtorzen. Brzuch to tez miesień tez potrzebuje czasu na regeneracje

[...] O drążku własnie zapomniałem także go dodam. Wiesz co.. chcę sobie zrobić 2 razy w tygodniu bica i trica jako priorytet na jednej sesji czyli superserie, więc troche mniej serii dam 6-7 w danym dniu i w następnym też więc wyjdzie i tak czy siak 12-13 serii na tydzień na bica i trica. A na małe powinno się ćwiczyć od 9 do 12 seri tygodniowo więc [...]

ronie220- wielkie dzięki za ułożenie ale chciałbym jednak ćwiczyć ramiona 2x w tygodniu ale z mniejszą intensywnoscią. Rozumiesz? Tzn nie raz w tygodniu 12 serii odrazu na bica i trica a 2 razy w tygodniu po 6 serii na bica i trica. Chcę zrobić coś nowego pobudzić mięśnie a nie tylko standardowy split. Co do barków też fajna opcja możliwe że to [...]

Trochę chyba przesadzacie panowie z tym wiekiem i ćwiczeniami. rób 5 serii po 30 powt a jak w wieku 20 lat wejdziesz na siłkę to wyciśniesz 100 kg z palcem wiesz gdzie Robiłem, teraz pewnie też zrobię, a jednak 100kg to bym najwyżej na docisk wziął. Nie bez powodu w tym dziale podwieszone tematy są jakie są, 90% zaglądających tutaj to właśnie [...]

Od 10 maja startuje z planem i mam 4 dni w tygodniu. Więc jak powinien wyglądać ten trening ramion 2x w tyg.? Heavy- czyli normalny trening z katowaniem się czyli 6 serii na bica i trica po 6-8 powtórzeń a drugi dzień ramion lżejszy ( tez po 6 serii) czyli większa ilość powtórzeń się na to składa tak ?

[...] 155kg x 40) 3) MARTWY CIĄG KLASYK Z WYKOŃCZENIEM SUMO ***cieżary w tym cwiczeniu to identyczne powtórzenie progresji ciezarów z przysiadów danego dnia (cw 1)*** W każdej serii wykonałem 4k + 1s gdzie "k" = klasyk "s"= sumo 60kg x 5 70kg x 5 80kg x 5 90kg x 5 100kg x 5 110kg x 5 120kg x 5 130kg x 5 140kg x 5 (ostatnio 135kg [...]

Tyle serii siadów, masakra, ja bym chyba nie wstał po takiej jeździe... Zmieniony przez - Balduran w dniu 2010-04-30 22:18:16

[...] Tzn napierw caly trening barkow i potem łapy. Bo same łapy w jednym dniu to mi trening wyjdzie w niecałe pół godziny a lepiej to rozłożyć bo chcę ćwiczyć klate osobno bo po klacie zrobie jeszcze pare serii na przedramię. plecy/tyl barka/lapy-lekko - to jest masakra trening skończe po 2 godzinach :D barki bym zrobił w tym 1 dniu z łapami.

Dzisiaj zrobiłem trening który wydawał mi się najcięższy. Czyli 1 dzień. 5 serii na maksa. Wyszło 6>7>5>5>4, rzucałem trochę kulą i zrobiłem kilka przebieżek. Teraz czas na regeneracje.

Trica wcalę nie robię. Na bica 3-4 serie na tyg. Za to barki troszkę podgoniłem(4-5 serii unoszen na boki i 3-4 serie na boki w opadzie). Ogólnie to*****owy trening bo trenera nie było a zatem i normalnego treningu i wbiłem się na jakiś wf z jednym kumplem z sekcji w sumie najgorsze było to, że robiłem innym gryfem.....śliski był i mi z łap [...]