serii

[...] przez - niestom w dniu 2014-10-31 10:07:11 Jak sprawdzić maksa samemu? Lepiej ciężarem tak około przewidywanych 80% i do poru. Czy lepiej rampą -2-3 powt. aż do ostatniej serii? Sam też ćwiczę samemu i preferuję rampę 1-3 powtórzenia - w momencie jak już czuję że już jestem blisko granicy swoich możliwości albo boję się się w następnej serii [...]

[...] trochę więcej w ciężarze nie w powtórzeniach, jeżeli dasz radę). Tydzień 22-28 potraktowałbym lekko - jeden lekki trening klatki - tylko klatki, po jednym powtórzeniu w serii, kończąc na ciężarze z tygodnia 3). Trening ten zrobiłbym nie później niż w środę 24. Później wolne do dnia próby. Staraj się tak dobierać obciązenie, żeby ostatnie [...]

[...] 4. Podciąganie sztangielki do biodra w opadzie tułowia (pierwszy raz w ogóle to ćwiczenie): 1. 10x18kg 2. 9x21kg 3. 9+1 x21kg 4. 9+1 x21kg (od 8-ego powtórzenia w każdej serii - średniodokładnie; jest taka opcja, żeby robić serie 18kg sztangielką i robić dokładniej) 5. Czworobocznego (kapturów) nie zapisywałem, ale jechałem 30 kg sztangą po [...]

[...] Zastąpiłem "wypychaniem suwnicy palcami", ponieważ nie mam takiej maszyny na siłowni: łuski robiłem po 15-16 powt. ciężarem maszyna + 40kg i w ostatniej serii 45 kg 2. Wspięcia.. też po 14-16 powt. 50kg + maszyna Brzuch: 1. Spinanie mięśni brzucha leżąc na ławeczce skośnej .. a powinienem na poziomej.. po***ało mi się. 1. [...]

[...] to ćwiczenie tydz. temu wykonywałem na stojąco bo przeoczyłem słowo"siedząc" : 1. 12x8kg 2. 10x10kg 3. 9x12kg Przedramię: Na przemian podchwyt/nachwyt: łącznie 6 serii po 16 powt. + 2 w rozpaczy _______________ Po treningu wypiłem wcześniej przygotowaną "miksturę" dolewając ok. 400ml wody do szejkera. Powrót do domu odbywał [...]

[...] albo się nie ma Idę dziś na mordownię. Myślę, że za 30 min będę rozpoczynał rozgrzewkę. Dziś mam nadzieje poprawnie zrobię martwy ciąg. Nagram filmik z 1. i ostatniej serii. Zaraz po przebudzeniu wypiłem 300ml wody + 10g Storm`a. Odczekałem 20 min i zjadłem 2 skibki chleba razowego z masełkiem i grubszą warstwą polędwicy sopockiej. Na to [...]

[...] 9 powt. mniej dokładnie) 11x8kg 12-10x8kg 3. Wyprosty przedramion z drążkiem wyciągu górnego stojąc: 12x50kg 10+ 2 powt. nieciekawe x50kg 10x55kg i na pompę 10x40kg Przedramie: podchwyt/nachwyt po 20 powt w 2 seriach. Później po 15. ogólnie 7 serii Film nagrałem ale jest biedny. :) Zmieniony przez - pathetic w dniu 2007-11-22 19:42:51

[...] 12x8kg 10+2(nieciekawe) x8kg 7+3(nieciekawe)x10kg 3. ściąganie wyciągu górnego: (lina) 11x40kg (lina) 9+1(nieciekawy)x40kg (Drążek) 14x45kg Przedramię: podchwyt/nachwyt 8 serii.. podchwyt 14-18 nachwyt 12-14 __________________________ FILMY: 1 ćw. na barki. chyba 2 seria http://www.youtube.com/watch?v=UO1yXplVFzs 3 ćw. na barki. 4 seria [...]

[...] kolan do klatki piersiowej w podporze na poręczach: 4 serie po 20 powt. 3. tego ćwiczenia nie mogę robić, ponieważ nie mam odpowiedniego sprzętu. Dlatego też dodałem po 1 serii do poprzednich ćwiczeń. ___________ Filmy: przysiad 3 seria 8x80 http://www.youtube.com/watch?v=MO4dPaau6wI przysiad 5 seria 3x100 [...]

[...] francuskie sztangi łamanej leżąc na ławce poziomej: 12x36kg 10x41kg 8x45kg (z zapasem sił) 2. Wyprosty przedramion z drążkiem wyciągu górnego stojąc: 12x6kg 10x8kg ZAMIAST 1 serii zrobiłem ćwiczenie, w którym leżąc na ławce poziomej dotyka się sztangielką piersi i unosi w górę. Za cholerę nie wiem jak inaczej opisać 10x10kg DOŁOŻYŁEM: Unoszenie [...]

[...] hantle na szerokości barków,pozycja końcowa hantle prawie stykają się w górnej fazie koncentrycznej,klatka max.dopięta.Generalnie przyjęło się że na masie wykonuje się x serii i powtórzeń,a na rzeźbie y.Ale tak naprawdę uważam że jest to mocno indywidualna sprawa.U jednej osoby sprawdzi sie mała liczba powtórzeń i serii,a u innej na odwrót.Ja [...]

[...] treningu. Dzisiaj sprawdzałem swoje możliwości, by od środy mieć już docelowe ciężary dobrane. Mam kilka pytań. 1. unoszenie tułowia z opadu robiłem po 12 powtórzeń w każdej serii, może tak być ? 2. wyciskanie na ławce robiłem szerokim chwytem, mogę robić na przemian z wąskim ? lub z wyciskaniem na skośniej ławce ? 3. podciąganie na drążku szło i [...]

[...] 20 minut Z tymi obciążeniami to zastanawiam się czy dobrze dobieram - w przysiadzie na przykład nie czuję się jakaś strasznie zmachana jeśli chodzi o mięśnie, ale po takiej serii jak podnoszę się odpocząć to czuję, że serducho mi prawie z piersi wyskoczy (dramatycznie tętno mi rośnie - a spoczynkowe mam niskie, bo ok 50-55, więc przy takim skoku [...]

[...] mnie robić przysiadów z kettlem - 20kg to ja w ogóle nie czuję w nogach, ani pośladkach, bardziej się zmęczę tak całościowo i trzymać ciężko mi to ustrojstwo już w ostatniej serii. Najbardziej efektywne są przysiady z ciężką sztangą i hip trusty - tak, po tym czuję, że pracowałam. A wczoraj przysiadów ze sztangą mi się nie udało trzasnąć, bo [...]

[...] ostatnim. Trening jak niżej: 1) Przysiad ze sztangą 20kg 1 x 10 2) Przysiad ze sztangą 40kg 4 x 10 3) Swing z kettlem 20kg 4x 10 (nie licząc 2-3 pierwszych bujnięć w każdej serii na rozruch) 4) hip thrust ze sztangą 50kg 4 x 10 (zwiększyłam obciążenie o 10kg) 5) wznosy na palcach ze sztangą 30kg 2x 15 (znowu źle dobrałam obciążenie, bo prawie [...]

Wczorajsza siłownia: 1) Przysiady sumo z kettlem 20kg 4x10 2) swing z kettlem 20 kg 4x12 3) wznosy tułowia z opadu z obciążeniem 10kg/ 1x10 (miało być 4x10 ale po pierwszej serii poczułam, że mój tył ma już bardzo dosyć - przy 10 wznosie już mnie bardzo bolał odcinek lędźwiowy pleców i odpuściłam kontynuację) 4) wiosłowanie sztangą 20kg 4x10 5) [...]

[...] grzybkow, ktore mozna wykonac z niewielkim nakladem obciazenia, a wzmocnies zten konczyny dolne - podciąganie na drążku 5 serie 6x przerwy 90 - wyciskanie żołnierskie 8X 5 serii 60 sek przerwy - wyciskanie hantli na ławce skośnej kąt 45 stopni 8X 4 serie 2 ostatnie progres ciężaru 60 sek przerwy - wiosłowanie hantlem w opadzie 8X na rękę 5 [...]

8 WRZEŚNIA 2010: BEZTRENINGOWY podczas 2-giej serii push press zaczelo bolec mnie kolano (a wczesniej rozgrzewka i 2 serie rozgrzewkowe) i przerwalam trening nastawiajac sie na jutrzejsze rdl ok. 2000kcal: 1. ryz bialy 100g, wiesniak, cynamon 2. ryz bialy 50g, kura (w sosie curry na smietanie), fasolka szaparagowa 3. ryz bialy 50g, kura, fasolka [...]

podczas 2-giej serii push press zaczelo bolec mnie kolano welcome to my world powodzenia w konkursie, ten rekord w MC mam na oku

[...] bardzo ciezko 3. odwodzenie nogi do tylu na wahadle 2x12 40kg 2x12 4. odwodzenie (fotel) w pochyleniu do przodu 3x15 73kg x15 / 73kg x15 / 70kg x15 tylko w drugiej serii dolozylam 3kg 5. uginanie nog w lezeniu x 100 - kiler nie moge sie zdecydowac czy robic suwnice czy uginanie. 10kg x35 + 5kg x35 kilka przerw, skurcze lydek mi [...]