serii

L/C No M30144 jak masz z tej serii bedziesz BARDZO zadowolony Dziala rewelacyjnie juz po pierwszej dawce(20mg) czuc KOPA! Napewno nie jest to Wino/Metan Rozkreca sie bardzo szybko pozniej trzeba dawke min 30mg

[...] więc główną metodą(przede wszystkim przy dużych grupach i ćwiczeniach) jest zwiększanie ciężaru- "tension" :) czas pod napięciem uzyskujemy przez zwiększona ilość serii uzyskując "kumulatywny TUT" :) Taka zagwozdka-kto lepiej wygląda(i dźwiga)- bułgarscy/chińscy dwuboiści czy fani Mentzerowego HIT'a ? DLA MNIE ból mięśniowy [...]

dobrze to teraz jak zmniejszasz liczbe powtórzeń do 12: zwiększasz ciężar o 5% z racji zmniejszenie powtórzeń + zwiększasz dodatkowo o ok. 5-10% żeby zachować progresję. W drugiej serii możesz jeszcze trochę dołożyć

Powtórzę moje pytanie bo w ogólnym gwarze utonęło... Czy jest szansa na smak naturalny, najlepiej w serii Econo?

Ludzie przecież wiadomo, że Ali nie marnuje uderzenia i czeka żeby wypalić bombę dosyć długo. Więc nic w tym dziwnego że wydawało się że Werdum był lepszy w stójce. Po prostu po każdej serii ataku spadał do parteru Jest mistrzem K1 i wygrał z kotami, sorry vcamaro

"Jeszcze pytanie odnośnie 5x5 - rozumiem że chodzi o 5 serii z 5 powtórzeniami tym samym ciężarem? Oczywiście co sesja dokładam ciężar" TAK dobrze rozumiesz pewnie że dla ciebie inaczej bym ci go nie proponował, mogłem ci go napisac, ale traktor sensownie wyjasnia ten program

"codziennie robie po 40 pompek i okolo 50 przysiadow wiec moze cos sie wyrobi" mam 16 lat rok temu to te 40 pompek i 50 przysiadów to ja robiłem w jednej serii a ogółem było 5 seri dochodziły do tego jeszcze hantle i drążek ale wtedy byłem młody i głupi, teraz chodze na siłownie ;) przeczytaj ten art co w linku ci tomasz wysłał

Ty mu dałeś push and pull, ja Ci radze FBW albo slit 3 x w tyg tobie starczy. Ale jeśli ma to być masa to plan porażka. Zmień wszystko, małe partie 9 do 12 serii, duże 12 do 16, najpierw ćwiczenia wielo stawowe, potem izolowane, skup sie na podstawach i fundamentach, daj ćwiczenia progresywne ale i ze stałym ciężarem. Pamiętaj o ruchu negatywnym w [...]

lakerr - dziekuje za odpowiedz nosfer - od 12 do 8, czy liczba serii w moim planie nie zgadza sie z tym co napisales? Zmieniony przez - jimmy93 w dniu 2011-09-07 19:50:02

[...] -Jarosław Olech To nie są kluchy pokroju Jarota(bez obrazy-dźwiga za***iście),czy tym bardziej Jeff'a Lewisa. Na cyklu masowym nie zwiększa Ci się siła? to już niekoniecznie musi wystąpić powiem tylko tyle-singlami też da się zbudować za***istą sylwetkę ;] trzeba tylko dosadzić sporo serii i zwiększyć częstotliwość-vide Chińscy Dwuboiści

DZIEŃ 3 TRENING powinnam do każdego kolejnej serii dorzucić coś kilogramów, no ale po pierwszym obwodzie, wiedziałam, że więcej to ja nie dam rady i walczyłam z tym co wrzuciłam do końca, nawet brzuszki było cięzko mi dziś robić, a zakwasy nie ułatwiają sprawy DIETA dzisiaj bez kitu, gdyby ktoś podal, zjadłabym konia z kopytami....żoładek mi [...]

[...] Najwidoczniej ciągi i wiosło nie do końca je stymuluja. Nie chce nic dokładać bez waszej wiedzy żeby mi traktor tutaj nie powiedział że z normalnego planu zrobiłem masturbacje heh Panowie polećcie mi jakiś pas żebym mógł doczepić obciążenie na poręczach i drążku. Poręcze ostatnio 8 serii po 6 powtórzeń więc chyba już przesada nieprawda ?

powiem tylko tyle-singlami też da się zbudować za***istą sylwetkę ;] trzeba tylko dosadzić sporo serii i zwiększyć częstotliwość Przychodzi taki moment że zaczynasz dostrzegać dysproporcje/słabsze strony sylwetki. Wtedy same lifty nie wystarczą. Przykłady, które przytoczyłeś to ewenementy. Zdecydowanej większości siłaczy daleko do proporcjonalnej [...]

[...] :D + ćwiczenia mocno weszły mi w krew Zuch chłopak (do miski wpadło jakieś mięsko, prawda ?) Co do tego A2 - jeśli na poziome II, gdzie jakby nie patrzeć jest więcej serii, dalej by nie szło jak powinno, pomyślimy o zmniejszeniu wysokości na pewien czas. Ale póki co dokończ normalnie Z ciekawości, i jeśli można zapytać - jak wygląda Twoja [...]

Miałbym jeszcze 2 sprawy teraz jeszcze z progresja ciezaru nie ma problemu, bo są mniejsze wagi i zrobie 5x5, a co gdy w przeciągu czasu wejde na wieksze i np. w ostatniej serii zrobie 4? Zastosować takie jakby widełki i na następnej sesji robić z tym samym ciężarem czy tutaj jest inna metoda? wczoraj na sesji miałem te pompki, dałem total 30p i [...]

[...] 1) podciąganie 8x0, 6x5 6x5 4x5kg podciaganie jak zawsze opornie mi szlo a czym brzuch bardziej rosnie tym coraz gorzej :) 2) martwy ciąg 70x10, 90x10, 120x7 w ostatniej serii gdyby nie słabnacy chwyt myśle ze 10 poszlo by spokojnie na nastepny trening kupie magnezjii i zobaczymy jak bedzie:) 3) wiosło 40x10, 50x10, 60x10 Poszło leciutko [...]

[...] Trening Link - http://i1196.photobucket.com/albums/aa418/pavilna/cykl%203/0809TRENING.jpg * nadspodziewanie sprawnie poszło push press 25 kg ** w przysiadzie w pierwszej serii +2,5 kg *** w bułgarze w pierwszej i ostatniej +2,5 kg - uda niemalże eksplodowały Pytanie: Ostatnimi czasy wypadają mi 3 dni treningu pod rząd, a potem przerwa - czy [...]

aha i precyzjac to nie jest moj plan, ja sie zastanawiam ktore z cwiczen wybrac, ktore sa najlepsze i najefektywniejsze i jaka ilosc serii oraz powtorzen wybrac

[...] , brzuch , basen 40 minut basen 15 sauna środa plecy 8 ćwiczeń 3 serie 12 powtórzeń średni ciężar małe przerwy potem 30 minut aeroby , brzuch czwartek triceps 4 ćwiczenia 5 serii 10 powtórzeń średnie przerwy średni ciężar potem 15 minut aeroby , brzuch, basen sauna piątek barki 7 ćwiczeń 4 serie 12 powtórzeń średnie przerwy średni ciężar potem [...]

[...] genetycznych. Ja mam 47 cm w bicepsie, nigdy w zyciu nie zdarzylo mi sie trenowac bicepsow wiecej niz 2x w tygodniu, a najczesniej jest to raz w tygodniu. Do tego 6-9 serii na mala grupe miesniowa (biceps) w 100% wystarcza. ---> Na kazdym treningu powinienes z siebie dawac 100% ;) Pozdrawiam! Zmieniony przez - Dawid_Wawa w dniu [...]