serii

No to ja chyba oszaleje zjadłem dziś 70g ryżu ( niby.. po przeliczeniu) i było więcej niż na tej fotce .Para a ile tam serii robisz na bicka 6? Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-12-02 22:01:17

pomyśl, że ja w pon miałem przez godzinę same przysiady, gdzie serie zaczynały się od 20 powt przez 4 czy 5 serii, potem po 115, po 10 i kończyłem tak, że chyba 95kg na 5 razy chciało mnie zabić:))

WYPISKA ------------------------------------------------------- Day 6: Klatka i Łapy Hypertrophy Day Wyciskane ćwiczenie na siłe i dynamike: Wyciskanie sztangi na płaskiej 6 serii po 3 powtórzenia z 65-70% z normalnego zakresu 3-5 powt max 55-65 kg -Ćwicznie na hypertofie wyciskane: Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3 sets of 8-12 reps [...]

Ja kończyłem ostatnim razem jak robiłem kalte przed kontuzją hantlami po 22 kg a wyciskałem leżąc 70 kg , moim zdaniem śmiało możesz w ostatniej serii wrzucić 26 kg ;)

[...] 10-6 powt Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 17/19/19/19 kg 10-8 powt + AEROBY: 25 min orbitreka speed 10 ZRobiłem tylko dwa ćwiczenia na klatke bo przy ostatniej serii skosu coś mi j**neło w szyi i bolało także nie chciałem się porywać dalej na ćwiczenia żeby sobie nie zaszkodzić. Zrobiłem tylko aero bo przy tym mnie nie bolało ;-) [...]

[...] się na negatywie, a wczoraj przy bicepsie jak widziałem jak ktoś robi, to naprawdę musiałem robić dokładnie technicznie, dlatego obciążenie przy bicepsie wstyd, ale parę serii, a mięsień zjechany i to zdrowo :D Co do smaku Reloadera, pierwszy łyk, reakcja, ale niedobre, ale następny już mi posmakowało, więc z piciem nie będzie problemu. [...]

Dobry split dla mnie to: - 2-3 ćwiczenia na daną partię mięśniową, - minimum 7-9 serii ćwiczenia podstawowego - ćwiczenie podstawowe na solidnym ciężarze - ćwiczenia uzupełniające mają uzupełniać jak sama nazwa mówi, a nie dublować ćwiczenie podstawowe - idealny split dla mnie zawiera 4 jednostki treningowe na tydzień, chociaż od dłuższego czasu [...]

Czy przy małych partiach też przyjąć ćwiczenie podstawowe z większą liczbą serii? Może rozdzielić klatke i triceps bo wiadomo że na wyciskaniach też triceps swoje pracuje i wtedy taki podział: -Nogi+triceps -Klatka+biceps -Grzbiet+barki nogi przysiady 7x10 wykroki ze sztangielkami 4x10 prostowanie siedząc 3x12 uginanie nóg leżąc [...]

[...] caly cykl HST trwa 8 tygodni. Podczas ostatnich dwoch tygodni cwiczysz takim ciezarem, ze dajesz rade zrobic tylko 3, a pzniej tylko powtorzenia - za to zwiekszasz ilosc serii. Te cwiczenia na lydki mozesz wplatac pomiedzy inne cwiczenia. > 8. podnoszenie ramienia na skosnej laweczce - jak to sie robi ? Tak jak tu, ale lezac na lekko [...]

[...] to mozemy dodac dodatkowe treningi. Np. co cykl HST jeden dzien treningowy na tydzien dochodzac do 6 treningow tygodniowo. Mozemy zwiekszac objetosc treningu (wiecej serii) nie zwiekszajac ilosci dni treningowych. Wreszcie mozemy zrobic i jedno i drugie. Czas na cwiczenia specjalizacyjne dls wielu grup miesniowych przychodzi wtedy, gdy [...]

[...] Francuskie, wyciag gorny Wczesniej proponowales mi: na sile - dodac 2 tygodnie 5post (po 5max), w czasie ktorych trenujesz na sile. Albo dalej zwiekszajac ciezar i robiac cluster np. 50 x 1 (50 serii po 1 powtorzeniu); albo zastosowac trening typu "russian complex sets". Czy te cwiczenie iso mam stosowac w clusterze lub russian sets?

[...] Wczesniej proponowales mi: na sile - dodac 2 tygodnie 5post (po 5max), w czasie ktorych trenujesz na sile. Albo dalej zwiekszajac ciezar i robiac cluster np. 50 x 1 (50 serii po 1 powtorzeniu); albo zastosowac trening typu "russian complex sets". Czy te cwiczenie iso mam stosowac w clusterze lub russian sets? W cluster tak. W [...]

[...] drążka wyciągu 2 serie rozgrzewkowe, 3x11 (obc. 8/9) 5. Wyciskanie francuskie jednorącz 2 serie: 12/11 powt. (5kg) 6. Prostowanie linek wyciągu 2x15 (obc. 3/4, w drugiej serii 2/3) Na koniec zrobiłem prostowniki grzbietu 2x15. Ogólnie trening przyjemny, dobra pompa w tricepsach, wychodzi na to, że jednak lepiej mi działa nieco większa ilość [...]

[...] zamienić kolejność pierwszych dwóch ćwiczeń ze względów obiektywnych. Podsumowując trening, progres w ilości powtórzeń z wyjątkiem wyciskania francuskiego - w pierwszej serii szybko wysiadła mi łapa. Będę obserwował to wszystko, ale rozważam zrobienie tygodnia na regenerację w lutym. Do tej pory moja najdłuższa przerwa trwała 4 dni (w [...]

siema karnisz :D chcecie brać 200 na martwym w serii ? żryjcie wafle ryżowe \-)

To bardzo dobrze :-)) A martwy i przysiad klasyczny. Bic 40 kg 3x3? ja 6 razy nakurviam, ale to na ostatniej serii. A na barki to u mnie słabo, 70 kg, piłeś? czy trzeźwy byłeś/

własnie po kolacji... kurak and ryż co do Johna Rambo polecam wszystkim fanom tej serii i lubiącym mega dawke tryskających zewsząd flaków i krwi, wogole nie nudziłem się na tym filmie sly trzyma dalej dobry poziom (szkoda że nie ściaga koszulki ) tylko pannie nie zabardzo się podobało

no wiem- akurat oni należą do partii rzeczy których się nie wybiera. nie powiem że diety nie ma w ogóle bo jest.. tylko tak na jakieś 70% na obecną chwilę. utargowałem że jutro dostanę 12 zł żeby kupił to czego brakuje. a jak będzie dobrze w szkole to dołożą coś. ale myślę że będzie dobrze. dzisiejszy trening: 03.11 TRIC+BIC tric: - prostowanie [...]

Ma być 20-5 czyli z serii na serie dodajesz ciężar i robisz na maxa wchodz gdzie chcesz, ;-) to dwie fale i cięzary z pierwszej fali mająs ie zmiescic miedzy cięzarami z drugiej np. 20/30/40/25/35/45 kg osttenie 3 powtórzenia to sa na pewno na maxa, reszta siełą rzeczy z zapasem

[...] 2kgx8/x7/x7 5. wznosy z opadu 3x 10 Ogólnie po wczorajszej klacie nie potrafię się ruszać i dzisiejszy trening był średnim pomysłem, no ale musiałam. Ad.1. Od połowy 4tej serii już się wspomagałam gumą, żeby się opuszczać, a nie lecieć. Ad.2. Ok Ad.3. Tutaj waga samych krążków, do nagrania, ale chyba okej. Ad.4. Też muszę nagrać. Ad.5. [...]