[...] zalozenie pasa to podwojna glupota (tj wykonywanie cwiczen zakazanych przez lekarza specjaliste). Jak zakladasz pas na 2 ostatnie serie, to pomysl ze ciezar z 2 osttanich serii wkoncu wezmiesz za tydzien, dwa, trzy, w trzeciej ostatniej serii? I co wtedy ? prostowniki i tak nie poczuly jeszcze tego ciezaru, jak maja pojsc to pojda wlasnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pytanie odnosnie treningu. Ostatnio robiąc biceps następnego dnia nie mam zakwasów. Czuje takie lekkie odretwienie ale to nie zakwasy. Cwicze hantelkami po 10kg po kazdej serii robie 1-2 min przerwy. Ciezar jest taki ze w 3 serii koncowke trudno mi podnosic te hantle, a w ostatniej od polowy musze sie mocno wysilic zeby je podniesc. Moze cos [...]
[...] Znów kombinowałem z dobiciem makro. Od dziś będę się starał planować wszystkie posiłki na kolejny dzień. Jutro kolejny trening, tym razem czas na martwy ciąg i kilka serii brzucha. Liczę na podobnie udaną sesję jak podczas ostatniego wyciskania żołnierskiego. Nie mam dziś żadnego zdjęcia do dziennika, więc wstawię dobry kawałek na [...]
[...] partie ciala nastenego dnia mam skwaszone ( co podobna oznacza ze dobrze ) :D I jeszcze chiclabym dorzucic : .UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE tylko nie wiem ile serii oraz UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: tez nie wiem ile serii :D Od jutra bede pisal ile podnosilem na silowni na kazdym cwiczeniu ;) Rozpiętki na maszynie [...]
[...] robić), nawiasem pierwszy raz jajecznice bez chleba jadłem i dziwna w smaku może jest jakiś zamiennik bez węgli ?. Trening zajął mi 30minut - 5 minut trucht a następnie 20 serii - 20 sekund sprint 40 sekund trucht i na koniec 5minut truchtu było dla uspokojenia tętna. Trening oceniam na dobry cały mokry po nim byłem. W ciągu 30minut po treningu [...]
Siemka ! Dzisiaj Dt trening Pull1 Trening zrobiony, pierwszy raz dzisiaj zapisywałem ciężary i liczbę serii żeby specjalnie tutaj wpisać i nie dziwie się czemu wcześniej po 2h ćwiczyłem mając jeszcze więcej ćwiczeń w danym dniu. W pracy wolne ale 3 posiłek wpadnie wpadnie trochę ponad godzinkę po drugim ponieważ z ojcem do lekarza jadę (kawałek [...]
Witam ! Pogoda paskudna na zewnątrz - wiatr, deszcz... W sam raz na trening :D Dzisiaj DNT czyli trening Hitt'owy ! 31 min zajął mi trening 5 minut trucht później 20 serii - 20sekund sprint 40sekund trucht i na koniec 6minut truchtu - spociłem się mega więc trening dobry ;). Dodam że po posiłku czysto B+T jestem głody w ciągu 30minut po zjedzeniu [...]
Witam. Dzisiaj sobota więc trening Hiit"owy :D Klasycznie przed treningiem posiłek B+T po godzinie zacząłem 5min trucht następnie 20 serii -20/40sekund sprint/trucht i na koniec 6min truchtu. Cały trening zajął 31minut - potliwość dobra. Miska dziś czysto trzymana 1 posiłek został i za 30min jeszcze kawa ale nie wliczam. Dzisiaj na 3 nockę idę. W [...]
[...] mi w DNT w tym tygodniu i porównam to sobie. Od 5 tygodnia zacznę również w niedzielę interwały robić jednak czas będę zwiększał zacznę od 20 minut - 5min trucht i potem 15serii, oraz pomyślę nad spalaczem - myślę aby włączyć go od 6 tygodnia. Dzisiaj trening push 1 - podam docelowe ciężary i serie ponieważ nie zapisywałem sobie ilości serii. [...]
[...] je robiłem to jeszcze 3 razy interwały, zobaczę jak jutro wykonam trening ;) Zawsze mogło by być lepiej, ale zawsze też staram się dać z siebie 100% i wykonywać tyle serii i powtórzeń danym ciężarem ile jestem w stanie zrobić. Ostatni posiłek który nie dawno zjadłem Mega był, frytki pieczone w piekarniku polałem je 20 gramami oliwy i [...]
[...] strasznie mnie boleć zaczęły uda myślałem że lipa będzie z treningu nóg, ale przespałem się 4 godzinki i o dziwo dziś przysiadłem najwięcej do tej pory chociaż w ostatniej serii 2 powtórzenia to takie "pół przysiady" bo nogi zaczęły mi się trząść. Kawę wypiłem 30minut wcześniej i trening b. dobry wypadł. Miska dziś ok, ostatni posiłek mega [...]
[...] wykonanie ruchu. 7. Podciąganie wąskim podchwytem 3 serie po 5 powtórzeń Trening dobry, robiony na głodzie ale siadł wg. mnie fajnie. W 5 ćwiczeniu w ostatniej serii zmniejszyłem ciężar żeby dopompować biceps, udało mi się 20 powtórzeń zrobić, dalej mięśnie odmówiły posłuszeństwa. Natomiast w 1 ćwiczeniu zrobiłem tylko 60kg na jedną [...]
[...] z pasa, strasznie wolno to idzie. Zastanawiam się czy w niedziele od tego tygodnia również interwały wprowadzić? Cały trening 15 minut - 5minut trucht następnie 10 serii? Oraz nad spalaczem się zastanawiam od 6 tygodnia brać ? Tak samo nie wiem co z kaloriami? Nie chcę ich drastycznie ścinać, więc może jeszcze ten tydzień ( w sumie 3) [...]
[...] to mój pierwszy spalacz, będę go brał ok 30minut przed interwałami i wtedy też dorzucę jedną sesję w niedzielę na początek będzie to 15 minut - 5 minut trucht i później 10 serii. Co do miski dziś masło zjem dla podbicia kcal bo nie mam ochoty już nic w siebie wcisnąć ale jednemu posiłkowi jakoś dam radę. Masła nie jadłem wcześniej, kupiłem [...]
[...] ciała. Z treningu mega zadowolony jestem, fajna praca pleców, biceps natomiast przy tej sztandze Mega napompowany, później problem w kolejnym ćwiczeniu miałem w ostatniej serii bo ręki już zgiąć nie mogłem ;) Suple: 3 tabsy Zma przed snem 5g beta alaniny przed treningiem 15g Bcaa w trakcie 2 tabsy Lagosa przed posiłkami [...]
[...] jednak to w osobnym temacie w odpowiednim czasie napiszę co i jak. W ściąganiu szeroko dorzuciłem jedną serię na 65kg i na 62,5kg, w wiośle dodałem 2,5kg do każdej serii, pierwszą na 78,5kg niestety spaliłem bo wyszło tylko 6 powtórzeń, źle się ustawiłem i sztangę złapałem. W uginaniu ramion z sztangą dorzuciłem również serię na 47,5kg, [...]
09.02.16 Wtorek DNT Interwały Trening 25minut: 5minut trucht , 20 serii : 30/30 sprint/trucht Zgodnie z założeniem zaczynam ucinać interwały 5min każdego tygodnia, aby organizm powoli się przestawiał. Dziś od bodajże 10tygodni jem węgle w DNT, na początek ustaliłem granice 100g, ponieważ chcę robić rotację między DT/DNT 100g różnicy i co za tym [...]
[BLOG] BR10
