No wlasnie. Na jeden trening bicepsa 11 serii, a na dwa 22. Sam widzisz - przyczyna stagnacji tkwi w przekatowywaniu ramion. Podzial rowniez jest zly - biceps przed plecami - duzy blad. Powinienes teraz dac ramionom czas na regeneracje - tydzien lub dwa leciutkich treningow - i zaczac z planem Mawashiego. Sprawdzony, bardzo dobry. Zmieniony przez [...]
Chyba praktycznie kazdy ma w planie tez wyciskanie francuskie, co proponowalibyscie zrobic najpierw francuz czy pompki ? jako pierwsze pompki - 4-5 serii z obciążeniem W wersji wyprostowanej na triceps nie schodzisz do samego dołu, wykonujesz tylko 2/3 - 3/4 ruchu. Jako drugie francuz 3 serie i na koniec przydałaby się izolacja na głowę boczną.
[...] wyglądał jak pokraka, jak zapałka. serie zmniejsz do do 3 powtórzenia żebyś nie schodził mniej niż 12-8. MC, PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) daj 4 seria szrugsy sedno ćwiczenie, i jak kolega napisał 12-16 serii na duże a na małe 9-12. Dla Ciebie z racji że staż mały i aktywny fizycznie jesteś to 3 na duże dwa na małe. a najlepiej FBW
[...] przy "porusz swoje..."). Przy rozkladzie 4dniowym mogloby to wygladac tak: Pon: nogi Wt: klatka + bic Sr: Czw: plecy Pt: barki + tric Jesli chcesz polaczyc ramiona w supeserie: Pon: plecy Wt: klatka Sr: Czw: nogi Pt: barki + tric/bic Dobierz wtedy odpowiednie cwiczenia, 2 lub 3, nie przekraczaj 10 serii i daj na forum do sprawdzenia.
[...] pytania. Ile ćwiczeń w seriach i na jakich obciążeniach? Czy robiąc np serie na recę mogę od razu robic nogi czy muszę czekać te 60 sekund? Teoretycznie ćwicze wtedy inne mięśnie. Czy robic serię i czekać i nastepna seria? Bo teraz np robie ćwiczenie na recę, zmieniam maszynę robię nogi i znów wracam na recę w ramach drugiej serii. Można tak?
[...] 2. Wyciskanie ciężaru na suwnicy stopy wąsko 4s 8-10 3. prostrowanie nóg 4s 10-12 W sumie wychodzi aż 13 seri a do tego dojdą ćw na dwugłowe. Może zostać czy odjąc troche serii? 2. Czy można użyc wyciskana na skosie sztanga jako pierwszego ćw? Wydaje mi sie że góra odstaje więc zrobiłbym: 1. Wycisk na skosie sztanga 5s 6-8 2. Młotki na [...]
"-żeby na łapy robić max 9 serii(ogólnie że 2x mneij niż na duże) Widzisz gdzieś tu coś , że trening na małe partie powinien być większy objętościowo niż na duże? Bo ja nie" A widzisz żebym ja coś takiego napisał?Wczytaj sie uważnie w moje słowa: -wyśmiewanie tego ze trening na małe grupy mięsniowe powinien być mniejszy objętościowo od [...]
[...] soga jako pierwszy. a nie dałoby rady wrzucić porusz do tego planu ktorym teraz robiłem? wtedy wychodziłoby troche czesciej...no a jeśli nie to czy dorzucić jakąś serie bądź dwie jesli bede robił raz w tygodniu. bo w sumie wychodzi 6 serii na bichol tygodniowo. Mógłbym w kazdym cwiczeniu dorzucic po jednej i dobić do 8 ? nie byłoby korzystniej?
Nie rozumiem jak po 9 serii elemelas?? Nawet nie zaczynam martwego ciagu znam nie przyjemna sytuacje jednego Pana. O co chodzi z ta progresja?? O to żebym robił 3x 10 8 6 z coraz większym ciężarem przy każdej parti ktora będę robił??
[...] jedzenie, pamiętaj o tym. A co do planu to ogólne założenia w treningu na masę dla początkujących: -3,4 ćwiczenia na wolnych ciężarach; na duże partie mięśniowe (w sumie 12 serii) oraz 2,3 ćwiczenia na małe partie (9-10 serii) - zakres powtórzeń w każdej serii od 8-12 - przerwy między seriami 1-2 minuty (w przypadku większych partii uzasadnione [...]
[...] do kolegi. Miałem zadać je od razu po twojej ostatniej odpowiedzi ale net siadł. A więc czy trenując klatkę, barki, biceps, triceps, cały czas na full nie będzie za dużo serii patrząc pod kątem tygodnia??? Np. na klatkę 9 serii na jednej sesji treningowej x2 czyli 18 serii, biceps, barki, triceps też wyjdzie ok 12 serii. Czy aby nie za dużo [...]
hej jak widze ze ktoś ma w planie 20 serii na klate a przy tym 9s na biceps to za duza różnica, Lee Priet pisał w artykule bodajrze w MD że nie rozumie dlaczego ludzie waśnie tak robią, ręce to partia jak każda inna co do diety to wiadomo odgrywa dużą rolę trenowałem długi okres bez diety i jakoś dawałem rady ale wiadomo dawał mniej niż z dobrym [...]
Trening 12 C.D. przedramiona: Uginanie na kolanach nachwytem 5s do palenia - zrobilem 5 serii zamiast 4 bo czuje ze moge robic wiecej, nie wiem czy zwiekszyc ciezar i robic 4 serie czy robic 5 serii z mniejszym ciezarem? Teraz robie sztagna na ktorej jest 12kg obciazenia.
[...] taki trening ramion oznacza że tak dobrze zna swój organizm że wie że to dla niego jest odopwiednie.Jestem pewien że dla przeciętnego kolesia z 2 letnim stażem i 35 na bicku robienie tyle samo serii na plecy co na bicepsa nie bedzie za dobrym rozwiązaniem (bo albo za malo na plecy albo za duzo na bica)- przetrenowanie do niczego nie prowadzi...
na redukcji wieksze obciazenie tez jest wskazane, zobacz moje treningi lub akenraj, z treningu na trening, z serii na serie dokladaj. (pas mozna ew. stostowac do sprawdzania maksow) nie czules czasem miesni wzdluz kregoslupa?
[...] Przerwy są istotne mięśnie muszą choć minimalnie odpocząć pomiędzy seriami. No chyba ,że robisz typowy trening na rzeźbę taki już zaawansowany to tak lecisz bez przerw:) Ten tutaj link to tez plan w miarę dobry więc zapoznaj się z nim :) tylko tam mało serii piszą, ale tak 4 można robić jeśli dysponujesz sprzętem:) ogarnij całkiem fajny jest.
[...] na 6tyg?? robić 2-3 serie przez cały ten okres a na koniec deloading, czy zrobić piramidkę 2-3-4-3-2-1/3*4, czy 2-3-4-1/3*4-2-3 ?? Dodatkowo chciałabym pod koniec mikrocyklu (4-5 tydzień) dodać do ćwiczeń heavy serie 15. na rzecz setek, a w 5tyg z 3 serii ss zrobić 2s 3-serii. Co o tym myślisz?? Zmieniony przez - stekat w dniu 2010-04-02 17:59:58
spoko luz nie napisałem ze tyle samo tylko zeby nie bali sie ludzie dorzucic tych 3-4 serii na łapki i coś pokombinować z treningiem, prawda jest taka ze każdy z nas jest inny i błędem jest kopiowanie czyjegoś treningu i diety myśląc że da ona porównywalne efekty najważniejsze w tym sporcie jest poznanie swojego ciała, jak reaguje na różnego typu [...]
[FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH
