serii

No bede probowal chociaz troche cos na nogi porobic niedlugo. Cwiczylem pare miesiecy na uda ale pozniej po 1 serii taki bol w ledzwiowym ze ani sie schylic nie moglem ani nic wiec odpuscilem calkiem, moze z malym obciazeniem cos pojdzie po przerwie. No drazka nie mam, nie ma gdzie zamontowac zbytnio, a wyciagu tym bardziej, silownie mam w pokoju [...]

[...] proponowal neutralny w wyc. nalawce pozioma zrób już sztangą usirk a6w bym sobie darowal. plan twoj- o czym nie napisalem jeszcze - jest zbyt rozbudowany; wyeliminuj podobnie dzialając ćwiczenia; szczegolnie wyciskania na klatkę i barki a takżed zmniejsz ilośc serii przy treningu rąk jak ju,z sie z tym- i z brzuchem- uporasz to wklej jeszcze raz

[...] lub co 2 trening robić inne. Łydki w trakcie innych ćwiczeń mają oszczędzić trochę czasu. Brzuch w miarę możliwości po każdym treningu. Proszę także o wskazanie liczby serii. Np czy na klatkę lepiej zaczynać od 12 kończąc na 6, czy też 10-4. Przysiady będę robił pierwszy raz i również chciałbym się dowiedzieć jak powinienem rozpocząć (to [...]

[...] podciaganie martwy przyciaganie sznatgi do tlowia nogi suwnica, przysiady wspiecia na palce tric pompki na poreczach francuzkie i wycig moglo by byc? to takie wstepne rozpisanie bez serii poniewaz bedzie pewnie duzo korekt. zalozylem osobny post i ktos( nie pamietam nicku za co przepraszam :) ) napisal ze mam rozlozyc na gorne partie i dolne .

[...] 4 serie po 12 triceps -wyciskanie wasko 3 serie 8 6 4 -pomki na poreczach 3 serie - prostowanie ramion na wyciagu 3 serie 12 10 8 Środa: plecy+ biceps plecy: -mc 5 serii 10 6 4 3 2 -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3 serie 12 10 8 -wislowanie hantla 4 serie 12 10 8 6 -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE [...]

Jax Plecy + barki plecy MRTWY CIĄG 5S 10-6 1.drążek szerokim chwytem do klatki 4s max 2.Unoszenie SZTANGI PODCHWYTEM 4s 6-8 3.wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s 8-10 4.Power szrugs 5s 6-10 1.o co chodzi z unoszenie sztangi podchwytem , jak mam rozumieć bo nie jest to wiosłowanie ani półsztangą ? NIE UNOSISZ A WIOSLUJESZ SZTANGA [...]

Jeszcze tylko wtrace bo nie rozumiem tych serii. Czyli jak np. na biceps sa dwa typy cwiczen to ja na pierwsze cwiczenie moge dac 2 serie a na drugie 1 serie bo w sumie maja byc 3 czy jak ?????

[...] + Nogi Barki 1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie 15 powt. 2.Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 4 serie 14 powt. 3.Wyciskanie sztnagi zza głowy w siadzie 4 serie 12/10/8/8 Nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 18 powt. 2.Przysiady wykroczne 4 serie 15 powt. 3.Wspięcia na palce w staniu z obciążeniem 5 serii max powt.

[...] zastosować zwiększoną objętość treningową tylko się zastanawiam czy jest sens ustalać jakieś priorytety a mimo wszystko większa czestotliwość byłaby wskazana wycisk skos 4-5 serii w przedziale powtórzeń najbardziej hipertroficznym czyli 12-6 wycisk hantli młotkowo 4 serie rozpietki mogą być teraz zauważyłem w plecach przenoszenie jest zbedne [...]

[...] dlatego postanowiłem wyciskanie na płaskiej odstawić na jakiś czas, jakos kuje mnie jeszcze w oczy trening bicepsu i tricepsa, wydaje mi się że mogłem przesadzić z ilością serii... to chyba wszystko do czego mam wątpliwości jeszcze raz z góry bardzo dziękuje za pomoc i pozdrawiam:) Zmieniony przez - ziyi w dniu 2010-04-08 19:01:30 Zmieniony [...]

Rion ćwiczenia bazowe to te gdzie robię 2 serie, pozostałe traktuję jako ćwiczenia uzupełniające i robię po jednej serii. Progresje na mikrocykle 15-10-5 i negatywów mam rozpisane dla ćwiczeń bazowych jak i uzupełniających z tym że i tutaj chce stosować progres ale z głową tzn. wykonywanie np 5 powtórzeń czy negatywów na bicepsy mija się z celem [...]

[...] izolacje, ale wpływają one najlepiej na te części barków u mnie. Ciężary dałem zaniżone. Tak by po osiągnięciu danym ciężarem założnej objętości np. po zrobieniu pełnych 3 serii po 8 powt. z 5kg na pasie, robię tak jeszcze jeden trening a dopiero na następnym dokładam następne 2.5kg. I tak w kółko. Robię to po to, by zmienić nieco podejście do [...]

[...] do oceny.Wszelkie zmiany mile widziane. Ankieta: Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 waga/wzrost: 186/93 Cel: sucha masa miesniowa staż: 2 lata dieta: jest Pon Klata + biceps 1.7 serii wyciskanie na atlasie (3 ostatnie bez przerwy ze zmniejszaniem ciezaru) 15-12-10-8-max-max-max 2.butterfly 4 serie 15-12-10-8 3.pompki na poreczach 4 serie 10x [...]

[...] Roniego. Dobierz taki ciezar, by do podciągania sztangi do klatki zrobic 8-10 powtorzen, potem zmieniasz chwyt na podchwyt i wykonujesz wiosłowanie sztanga do podbrzusza maksymalna ilość poprawnych powtórzeń (mogą być 2, może być 5), potem zmieniasz chwyt na nachwyt i wykonujesz maksymalna ilość poprawnych powtórzeń. I to jest koniec 1 serii.

[...] kilka pytań odnośnie 5x5: Jak jest z progresją ciężaru, tzn. we wszystkich seriach robię stałym ciężarem (1-50kg, 2-50kg, 3-50kg, 4-50kg, 5-50kg), czy robie progresję z serii na serię? (1-50kg, 2-60kg, 3-70kg, 4-80kg, 5-90kg. To że z treningu na trening więcej to wiem. Poniedziałek: Przysiad 5x5 Wyciskanie na skosie + 5x5 Wiosłowanie sztangą [...]

[...] kilka pytań odnośnie 5x5: Jak jest z progresją ciężaru, tzn. we wszystkich seriach robię stałym ciężarem (1-50kg, 2-50kg, 3-50kg, 4-50kg, 5-50kg), czy robie progresję z serii na serię? (1-50kg, 2-60kg, 3-70kg, 4-80kg, 5-90kg. To że z treningu na trening więcej to wiem. Poniedziałek: Przysiad 5x5 Wyciskanie na skosie + 5x5 Wiosłowanie sztangą [...]

[...] mono,wpc-ostrowia,witaminy-olimp sprzęt - siłownia, wszystko co podstawowe mam. Jaki plan byście poradzili ? bo ja myślałem o takich : - zwykły split - FBW - partie analogiczne (plecy z klatą , biceps z tricepsem , nogi osobno) - trening typu 5 ćwiczeń złożonych po 5 serii - a może jakiś mix ? Zmieniony przez - Beny 179 w dniu 2010-05-06 16:02:48

Jeszcze jedno: Z serii na serię robi się progresję, czy stały ciężar?

[...] dolnego w siadzie plaskim 3. 20 15 12 - sciaganie raczki wyciagu gornego w siadzie 3s. 20 15 12 - sciaganie drazka w siadzie wyciagu gornego uchwyt szeroki do klatki 5 serii 20 15 12 12 10 - srugsy 3s. 20 20 20 biceps: - uginanie ramion sztangielkami supinacja 2s. 20 15 -modlitewnik 3s. 20 15 12 - mlotki 2 s. 20 15 -uginanie w podporze o [...]

ibene terning n. grzb. nie polega na samym wiosłowaniu- tym bardziej zaraz po mc klatki nie rozpisąłeś... a jak doszedłem do drugiego dnia to się załamalem zreszta zacznij czytać w dziale, dlaczego nie wypelnileś ankiety? http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t501693.html [...]