serii

[...] 10x31kg 5x25kg 10x39kg 3.)Wspiecja na palce 30x49kg 4.)Unoszenie bokiem i wyciskanie tych samych hantli 10x3kg 10x3,5kg 10x4kg 10x4,5kg 5.)Uginanie podchwytem w super serii z odwrotnymi pompkami 10x9kg (uginanie podchytem) 9 kg(odwrotne pompki) 10x12kg 12kg 5x13,5kg 13,5kg 10x15kg 15kg 6.)Wioslowanie 10x15kg 10x20kg 5x22kg 10x24kg 7.)GM [...]

Hmm wiesz co... nie rob 10 serii po 14 tylko rób np jak chcesz dojść do 100 dajmy nato.. 5serii po 20 staraj sie 5x20=100 dojdziesz do 25 rób 4 serie po 25 4x25=100 itd.. A co do drugiego pytania chodzi ci o pompe po treningową? kiedy ona znika po treningu i robi sie sylwetka jak po treningu? po jakiś 15-20 minutach Zmieniony przez - Erpek1 w dniu [...]

[...] parametry: oczywiscie stary,sprawdzony 5x5,lecz takze kazdy inny o liczbie powt. TOTAL ok. 24p , czyli: 4x6;6x4;3x8;8x3 (te z mniejsza iloscia powt.,a wieksza iloscia serii sprawdza sie zwlaszcza przy cwiczeniach eksplozywnych(podrzut)) to tylko podstawowy plan,na rozkrecenie,na wejscie na obroty. w pozniejszym okresie trening powinien byc [...]

[...] --- 2-3 serie --- 8 - 12 powtórzeń 11. Plecy - Martwy ciąg --- 3 serie --- 8 - 12 powtórzeń 12. Biceps - uginanie sztangi łamanej stojąc--- 2-3 serie --- 8 - 12 powtórzeń 13. Nogi - prostowanie nóg na maszynie siedząc --- 3 serie --- 8 - 12 powtórzeń 14. Brzuch - opad boczny ze sztangielką , Może być ? ... Tylko ile serii dać na brzuch ?

tutaj zredukowalem objetosc do minimalnej ilosc serii jaka zalecali Monday (Chest and back focused - light shoulders and arms) wyciskanie plasko – 4 x 8-10 wioslo hantla- 4 x 8-10 podciaganie podchwyt – 3 x 5-8 with 20 second rests rozpietki skos – 3 x 5-8 with 20 second rests unsozenie na boki – 2 x [...]

[...] nie bylo tak jakbym chcial. " TO JEST KLUCZOWE ZAGADNIENIE. teraz tak,trzeba ustalic,dlaczego tak bylo. czy przesadziles z objetoscia(za duzo dni treningowych,cwiczen,serii....),czy po prostu masz problem z zarciem. moze za malo spisz? jakies stresy rodzinne,zawodowe? to jest wszystko bardzo wazne. "co do diety to jem 150g dobrej [...]

[...] 2.)Przysiady 15x20kg 15x27kg 15x34kg 3.)Wspiecia na palce 25x54kg 4.)Unoszenie bokiem i wyciskanie tych samych hantli 15x2kg 15x2,5kg 15x3kg 5.)Uginanie podchwytem w super serii z odwrotnymi pompkami 15x8kg 8kg 15x10kg 10kg 15x13kg 12kg 6.)Wioslowanie 15x10 15x14 15x18 7.)GM 15x20kg 1528kg Trening trwal 1h. Rozgrzewka 10 min. Rozciaganie 15min.

na masę dieta możesz tak ćwiczyć ale musisz zmieniać np. plecy raz robisz mc a raz podciąganie na drążku i więcej serii w 3 głównych partiach czytaj a znajdziesz jak ćwiczyć

A na czym polegają te bledy?? czy to zestaw cwiczen czy ilosc serii bądź powtórzeń. Plan zmieniam co 8 tygodni.

[...] tego ćwiczenia i tylko jeden ciężar jest ok - reszta za mało albo za dużo. No i bark mnie boli od tego. Po 30 wznosach z opadu pod rząd chodzę chwiejnym krokiem. Po każdej serii łudzę się, że przy następnej będzie lepiej, bo mniej powtórzeń, ale jakoś nie jest fajny systemik. W ogóle się zastanawiam czy jeżdżenie samochodem po treningu nie [...]

Po każdej serii łudzę się, że przy następnej będzie lepiej, bo mniej powtórzeń, ale jakoś nie jest Mam to samo, jedynie fajnie jest przy 5

słuchaj traktor własnie o to mi chodzi ze miałem cięższe plany a teraz jak przerzucę sie na taki plan strace na sile a tego bym nie chciał jechałem splitem poniedziałek na klate np 4 cwiczenia razem 15 serii teraz niby wyjdzie 12 seri tygodniowo ale w 1 dzien tylko 4 serie .

[...] Nie katuję mięśni do upadku i w sumie mam nie dużą objętość treningową. Problem tkwi zawsze w ilości snu,a bywa,że śpię 2h. No z tymi treningami obecnie-zrobienie dwóch serii WL,jakiś drążek czy wiosło za wiele nie zajmuje :) taki piątek gdzie mam cały trójbój + pierdoły zajmuje już 1,5h Tening jest ustawiony teraz na jak najczęstsze [...]

Rozpisz to, ile serii itp. Nogi uginasz na maszynie? Tomasz - Nie ważne na jakiej siłowni, ważne co tam jest. Zmieniony przez - mikadorus w dniu 2011-04-22 21:55:20

[...] podciągania na jednej ręce, pompki na jednej ręce i jednej nodze, wskakiwania z miejsca obunóż na półtora metra wysokości, trochę wytrzymałości (ot, 50 podciągnięć w jednej serii mi się marzy, ale to później, później, najpierw "szmata"), siłowe wejście na drążek (na razie nie próbowałem, ale szczerze wątpię, chociaż wiem, że wymyk mi [...]

[...] 45, 50kg 11. Odwodziciele j.w. 55kg, 55, 60x7 12. Wspiecia na palce siedząc 30, 35, 40kg coś mi łupie w lewej łopatce jak zaczynam ćwiczyć, od samego początku. po każdej serii najlepiej jakby ktoś mnie pociągnął, rozciągnął do tyłu za rękę. sama zapierałam się o ścianę, cos tam pomagało.... czy może być od tego, że mam lewostronną skoliozę? [...]

Czyli rozumiem że za dużo serii tak?Reszta planu ok,jeśli chodzi o ćwiczenia?.Klatka jest jako pierwsza bo to priorytet a potem barki i tric bo współpracują.Zaraz wkleje poprawkę

[...] NADGARSTKA)3x przedramiona zginanie nadgarstka pod/nachwytem 2x Co do pleców i nóg to muszą być 2 ćwiczenia bo to duże partię mające wiele "mięśni"i jednym ćwiczeniem się tego nie ogarnie.Ćwiczenia na kaptury i przedramiona mogę jechać tylko w treningu A np.a w treningu B łydki co tez znacznie zmniejszy ilość serii..lepiej?

Jaka liczba serii i powtórzeń ?

Ładny zestaw ;) co do serii professional to nie musisz się martwić działa jka HES czy OLYMP