serii

[...] do brody 1x Linka górna do klatki (plecy)1x Wyciąg dolny do klaki 2x Przysiady2x Łydki2x Sztanga łamana BICEPS 2x Sztanga łamana TRICEPS 2x Brzuszki 2x Ilość serii dobrze rozpisana? Mam pewne wątpliwości co do bicepsa i tricepsa Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 80 Wzrost : 180 Cel treningowy : Siła/Masa [...]

[...] rozpisalem ile dam rady wziąć obciążenia. To moj pierwszy plan w zasadzie na początku było wiosłowanie sztanga ale nie udalo mi sie jakoś dobrze technicznie wykonac 3 serii ,nogi mi latały a plecy nie dawały rady, to zamieniłem na hantle. W planach mam ten schemat około 1,5-2 mc-y w zależności od wyników potem coś więcej niż wersja [...]

Posiłek przed treningowy :D z serii rzyg z kłaczkiem kota: http://iv.pl/images/94348350499868446538.jpg I po treningowo szykuje sie grill + znowu hamburgery wyglądające jak krowi placek ;d http://iv.pl/images/70771934447189864076.jpg Szkoda że ja sie nie moge bawić jak wy z tymi tłuszczami tak to bym codziennie jadł schaba <3 Zmieniony przez - [...]

W niedzielę spróbujemy nagrać kótki film,taki zwiastun cąłej serii programów-aż do końca czerwca 2017. Macie jakieś pytania,sugestie do jakieś formy sprawdzianu formy Bartka -spróbujemy w niedziele na to odpowiedzieć. Ale taki oficjalny początek całego przedsięwzięcia nastapi 10 grudnia,ze względu na mój wyjazd do San Marino i terminy Huberta [...]

Dziś trening pleców z Kolosem -prawie 40 serii -było co robić. Na początku i na końcu także trening mieśni brzucha i grzbietu Waga tak się przedstawiała przed treningiem i po treningu Niedługo padnie kolejna granica-zejście poniżej 170 kg :) /SFD/2016/12/26/38406b87edf24a9caf07826fed6bc25a.jpg /SFD/2016/12/26/1706f84b78e047efbc16d46cfb4605e3.jpg

b-real, zarzuć jakimś obrazkiem z Twej kolekcji (z serii od 18 lat )

Widzisz-podnoszenie poziomu trudności nie polega jedynie na zwiększaniu JEDNEGO czynnika (tj. ilości powtórzen, wielkości obciązenia) Tutaj Weider proponuje mieszankę dwóch zmiennych-podnosi się na zmianę raz ilośc powtórzen przy stałym cięzarze, raz cięzar przy zmniejszaniu ilości powtórzen itd. 1 tydzień 1dzień 1 seria 50 x 8 TUTAJ PROGRESJA TEŻ [...]

teraz jest dzień 3, i skąd teraz biorą się te powtórzenia, bo przecież tu nie ma juz progresji ukrytej? 3 dzień 1 seria 50 x 11 2 seria 50 x 10 3 seria 50 x 10 TO PROGRESJA W STOSUNKU DO POPRZEDNIEGO TRENINGU-WIDZISZ TUTAJ WYPŁYWA JESZCZE INNA KWESTIA-MIANOWICIE POZIOMÓW PROGRECJI MOŻE ONA BYC Z SERII NA SERIĘ, Z ĆWICZENIA NA ĆWICZENIE Z [...]

Hmmm Przyzwyczjenie, lubie cwiczyc, dlatego wole ciwczyc wiecej razy w tygodniu To jest plan z mysla o wakacjach - takze bede mial duzo czasu i chce go wykorzystac :) Chyba nawet wiem co jest xle w tym 3 Bicpes + triceps - wszystko fajnie, ale przy tym zestawieniu chyba za dużo serii :D Zdejme z bica i trica po jednej :)

No pomyslalem,ze jak chce poprawic klatke to moze sprobowac wiecej roznych cwiczen, - chce glownie poprawic gorna czesc - bo tam jest u mnie wlasciwie plasko Moze wywalic jedne rozpietki i bedzie dobrze? --> byloby 12 serii, mysle o wyrzuceniu rozpietek na skosie, bedą wtedy dwa cwiczenia na dolna czesc i dwa na gorna.

[...] się, że do zimy nie bd mógł go obciążać/ Póki co lecę: dipsy/wl, podc, wiosło ( różnorakie hantlami lub normalnie w opadzie podchwyt), mp, unoszn bokiem i tak walę po 5-6 serii razem z rozgrzewkowymi %-) Za 2 tyg przechodzę na plan sezonowca (tj. bez nóg w planie %-)) To się rozpisałem, a co u Cb djud? Zmieniony przez - oddy w dniu 2013-09-03 [...]

z nogą to się pewnie bd ciągnęło i ciągnęło. Dopiero będę miał opis mri i umawiam się do orto. jadę narazie tym fbw, ale ograniczyłem trochę l. tych serii %-) to 5 docelowych z progresem kg. Stosuję rotację ćw, raz wl, raz dips, ras wiosło podchw, raz nachwyt, raz hantelkami itp. Myślę, żeby za 1-2 tyg przejść na jakiś plan sezonowca, bo ramiona [...]

Ja zmieniam cwiczenia co tydzien. Nie robie zadnych turbo-super-mega serii %-)

[...] 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x8-12 6kgx11/6kgx9/6kgx8 4. czachołamacze 2x 6-8 17kgx8/17kgx7 5. uginanie 2x6-8 14kgx7/14kgx6 Ad.1. No spróbowałam dołożyć w pierwszej serii, ale w kolejnych już na pewno bym sie nie zmieściła w zakresie, więc wróciłam na 24kg. Nie zmienia to faktu, że ta pierwsza seria dała w kość klatce i nie [...]

[...] te klocki w trybie natychmiastowym. W każdym budowlanym niestety patrzą na mnie jak na kretynkę, więc chyba po świętach będę miała zrobione przez znajomego. :-) W ostatniej serii już mi biodra odmawiały posłuszeństwa i odpuściłam. Ad.3. Lubię. :-)) Supermenki i brzuch już były wymęczone. MISKA +kapusta, ogórki kiszone, cebula, pomidor [...]

[...] siedząc 4x6-8 regres 7kgx7/x6/6kgx7/x6 4. shoulder box 3x5 2kg/2kg/2kg 5. obwód na brzuch 3x 20(30sek przerwy): brzuszki odwrotne, skośne, na piłce Ad.1. No w ostatniej serii nie dobiłam do pięciu powtórzeń i nie wiem czy to przez źle dobrany ciężar czy przez psychikę, bo dzisiaj ćwiczyłam sama i "jakby co" nie miał mnie kto poratować. @-) [...]

[...] na podwyższeniu, opuszczam dupinę i angażujac tricepsy podciągam się do pozycji wyjściowej. Za jednym razem jestem w stanie zrobić 5 i to dumnie nazywam serią. W 3 serii huknęło mnie przy 4 powtórzeniu - mam nadzieję, że tylko sobie naciągnęłam coś ;) po tej przygodzie wyrzuciłam z treningu wszystkie ćwiczenia na ręce i doświadczyłam [...]

Czwartek (plecy barki) -5 serii wymachów sztangielkami w bok po 10powt. -2 serie wyciskania na barki sztangą siedząc po 7powt -3 serie shrugsów ze sztangą po 20powt -2 serie wyciskania sztangi zza karku 7powt -4 serie wiosłowania sztangą po 20powt (chociaż tutaj różnie robie) -3 serie pompek po 12powt -3 serie wiosłowania jednorącz sztangielkiem [...]

A ja wróciłem z treningu. Tak mnie łydy i tylna cześć ud(po drugiej stronie kolana) napierdziela, że głowa mała. A wszystko dlatego, że po drugiej serii przysiadów powiedziałem trenerowi, że wiązanie było za lekkie a On to sobie chyba mocno do serca wziął bo do*******ił mi *****sko mocno. Było z 20kg za mocne i w pierwszym powtórzeniu nie mogłem [...]

ale nie masz przeciez dzisiaj wyciskania ale mam przysiady...więc muszę się przed kimś wypiąć w ostatniej serii