serii

tak, szturgusy, zobaczę ile będzie mi czasu zostawać na koniec treningu i je dodam. Starałem się dobrać kolo 15 serii na partię w ciągu 2 treningów. Z plecami wyszło 22 ponieważ liczyłeś praktycznie lajtowe szturgusy, czyli bez nich 18 w sumie też dużo ale plecy to obszerna partia :)

jeśli np. we wtorek robiłeś WL na 50kg w ostatniej serii to za tydzień we wtorek kończysz 52,5kg lub we wtorek masz SQ i kończysz na 60kgx5 to za tydzień ostatnia seria na 65kg (jeśli masz duży zapas) jeśli nie to tylko 2,5kg dokładasz. Stała progresja 2,5kg z tygodnia na tydzień zapewni dłuższe postępy i nie grozi stagnacja.

no, ja jeszcze nie spotkałemosoby z pieknym żłobieniami, masywnym brzuchem po przysiadach i ciagach- zgodzić sie z tym trudno jesli zaś chodzi o rozkład serii które podaleś to atak -dośc cieżki- na m. brzucha w praktyce zaczyna się może od 140/150 kg. wcześniej jest to raczej "maloodczuwalna" zabawa, lepiej jest więc wykonać te [...]

I ile serii tych cwiczen?

Zacznijmy od tego, że nie powinieneś robić klatki w 1 dzień, ale 3x w tygodniu, każdorazowo po 3-5 serii! Uzasadnienie: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 PRZYKŁADOWY PLAN TRENINGU TUTAJ: http://www.sfd.pl/Trening_3dniowy_stagnacja_po_5_miesi%C4%85cach_!_-t712494.html#post8 Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-03-13 16:37:13

Nie bardzo rozumiem pojęcie wyciskanie 3-bojowe . A co myslsiz o planie HST ? Twój plan odstrasza mnei choćby dużą iloscią serii przy duzym cięzarze, gubię sie w tym planie...

Nie bardzo rozumiem pojęcie wyciskanie 3-bojowe Wycisk z mostkiem. Twój plan odstrasza mnei choćby dużą iloscią serii przy duzym cięzarze, gubię sie w tym planie... RAMPA. Czego tu się bać? Masz kalkulatory do tego planu i podobnych. Więc plan jest zrozumiały nawet dla dzieciaka. HST - daje radę. Dobry trening! Nie mam podejścia Pewnie, lepiej [...]

Widze już moje błędy, ale jedną rzeczą jest je widziec a drugą zmienić nawyki, zastanawia mnie w Twoim planie triceps tylko raz w tygodniu, duża ilosc serii (nei wiem ile powtórzen)

Przetrenujesz się. MC z siadami itd. Za dużo tego. Albo FBW całość robisz i konsekwetnie 2-3 serie albo okrojone FBW wg tego co napisałem - więcej serii, mniej ćwiczeń.

[...] jestlekko dodaj sobie ciężar, Rozgrzewkę tak możesz robić 5-10 minut. ad 6. muszę sobie poszperać z necie jak to ma dokładnie wyglądać to wiosłowanie ad 7. przy drugiej serii skapnęłam się, i dodałam 5 kg w krążku. mam pytanie o rozciąganie - robimy i przed i po treningu, czy tylko po? I jak szybko po, czy mogę 30 min po zakończeniu treningu [...]

jest różnica. Wcześniej było cos a'la serii łączonych, wychodziło razem 15 powtórzeń, teraz jest po 8-12 powtórzeń ale z fazami 2 sekundowymi, więc cięzar tez inny., lepiej mi siecwiczyło w metodzie pierwszej, ale ta też ma swój cel i daje inny bodziec. We w torek trening inną, III metodą zobaczymy jak bedzie:)

moze sie pograze ta wypowiedzia no ale... Nie mam pojecia czy w fbw w tych 3 czy tam 2 seriach ile robic powtorzen, czy zwiekszac ciezar...? Twoj plan jako tako rozumiem jednak piszac 5 serii nie wiem ile w nich powtorzen, to ma byc piramida? Bo czytajac link od ciebie wnioskuje ze rampe, ale z taka iloscia powtorzen trening bedzie krotki

[...] zaliczylem. Czyli narazie wielki plus!!! Jesli chodzi o wyniki silowe to zadko trzaskam jakies rekordy: Klata na bank -140 Martwy dzisiaj polecial 190 razy 3 w ostatniej serii Przysiad 140 kilka razy Bez szalu ale jak dla mnie ok. Wydaje mi sie ze jeszce sie sporo bujnie. Dopiero mamy dokladnie 9 tydzien:) Mysle pociagne bolda jeszcze z 5 [...]

[...] mi miła drastycznie spaść? Bo ja te ćwiczenia z hantelkami na ręce to ledwo z tymi dwójkami wykonuję wszystkie do końca.... a jak spróbowałam z czwórkami to nawet jednej serii nie zrobiłam:( Ręce zawsze miałam b. słabe:( chociaż i tak teraz zauważam małą poprawę.... Ehh... pamiętam jak kiedyś przy jakimś nurkowaniu nie wskoczyłam w czasie [...]

[...] ale na mnie na przykład najbardziej działały takie na jakieś 80 metrów pod naprawdę stromą górkę, śmigane "do padnięcia", na pełnej szybkości. Po takiej serii ledwo do domu wracałem, ale za to gdy zakwasy zeszły to fruwałem na trasie. Ale na Ciebie może podziałać coś zupełnie innego. Wiem, że pytanie nie do mnie, ale worek [...]

s.m.p.a może coś zaproponujesz z serii odżywek białkowych ? Z tego co wiem to Musle UP jest tanie a ten 737 wcale nie odstaje od niego miarka jest uboższa w białko tylko o 5g. Poza tym 737 jest większe przez co nie będę kupował innych odżywek. Moja kieszeń nie jest przyzwyczajona żebym wciągał miesięcznie odżywki za 350zł...

Martasi, Wcześniej miałam 40 kg. Dzisiaj w pierwszej serii będzie 45kg, a w drugiej 50 kg ;]. Tylko mam nadzieje, że po treningu lewa noga nie będzie spuchnięta... Tunrrida, wróci, wróci :). Clearwater- poszukam specjalisty w Wawie i zobaczę co mi powie. Może też będę miała zastrzyk.

Z serii odżywek białkowych ciężko coś dostać dobrego w super cenie. Ale polecam Ci z ganerów sprawdzonego gainbolica stosowant z głową po treningu i połaczony z dietą powinien dobrze wchodzić.

Pieknie idziesz do przodu demol - tak trzymaj. Hantelki na dodatniej najs :D - moje ulubione cwiczenie na klate wyciskanie hantli uchwytem mlotkowym, ja robie na plaskiej wiec nieco lzej zapewne, ale powoli zblizam sie do 60kg w serii :D Btw taki przykaz ze naprzemiennie to cwiczenie musisz robic ? pzdr

[...] na siłowni także oprócz kilku krzyków musiałem być w miarę cicho. Wyniki: Przysiad Rok temu po treningu siłowym było 155kg, a przed testem w styczniu przysiadałem 110 w serii na 7powtórzeń, teraz brałem np.155g na 4 powtórzenia. Dzisiaj max przysiadłem – 170kg Martwy ciąg Rok temu po sile 175kg, przed testem w styczniu góra 120kg [...]