serii

Dzisiejszy trening zgodnie z założeniami....wprowadzam nowe/stare ćwiczenia. Barki przenoszenie hantli bokiem oburącz w staniu 20kg x 8 x 6 serii Ostatni raz robiłem to ćwiczenie długo przed operacją biodra , i niestety odpuszczałem z powodu bolesności w stawie...dzisiaj jednak było na prawdę dobrze. Zobaczę po kolejnych treningach z tym [...]

Piątek tylko 2 ćwiczenia , w tym jedno mocno... Triceps wyciąg z góry ściąganie drążka łamanego X x 4 x 6 serii X x 2 x 2 serie Biceps uginanie ramion z hantlami na przemian / supinacja 25kg x 8 x 6 serii Brzuch maszyna z obciążeniem 15 x 4 serie Jutro lekka dynamiczna klatka...

Kolejny dzień lajtowy... Dzisiaj sam tricepsik i tak mam zamiar ułożyć wtorek w nowym systemie w 2018 roku. Triceps wyciąg z góry prostowanie ramion w staniu X x 8 x 6 serii - oczywiście w nowym cyklu będzie mniej powtórzeń z większym obciążeniem Triceps prostowanie ramienia z hantelką w tył w podporze X x 10 x 6 serii - to w celu poprawy zakresu [...]

[...] 42x12,11 -francuz leżąc 30x12 50x12 70x7,7 -prostowanie na wyciągu nachwytem 2x15-ostatnia cały stos -francuz jednorącz hantlem zza głowy 16x10 20x10 -wspięcia stojąc(dużo serii,dropy,przerwy wewnątrz serii,serie schodkowe) -wypychanie palcami na suwnicy skośnej 3x25-20 Od jutra małe zmiany w diecie,kalorie też up,wrzucę jutro aktualną rozpiskę [...]

[...] troszke zle mnie zrozumieliscie. Sprostowanie: cwicze 3x w tygodniu, poniedzialek, sroda i piatek. Na kazdym treningu robie 10 cwiczen. W kazdym cwiczeniu robilem po piec serii czyli kurde jak umiem dobrze liczyc to jest 50 serii ale w calym treningu. Troche wysilcie szare komorki i nie udawajcie glabow,nie jestem d****em i nie robilem na [...]

no to jesli w 15 masz po jednej serii, to proponuje w 10 co najmniej 1,5 x taka liczbe serii, a w 5 co najmniej 2 x tyle serii.

[...] bardzo fajnie mi 'odświeżyło' nogi i mam nadzieję że da bodziec do wzrostu ! :D tak jak mówiłem wcześniej jestem mega zadowolony z treningu bo poszedłem w każdej serii po +10kg zostając przy tej samej liczbie powtórzeń , na pewno pomógł fakt ze miałem dziś partnera treningowego i wiedziałem że jbc czeka asekuracja Dietka 1 posiłek 50 [...]

Siema wszystkim }:-( Fajny dzień za mną, ciachłem maksa z prezentacji i potem cały dzień byłem uchachany co było widać na treningu;] Duży progres na ciężarach Jedyną wadą jest to że znowu źle rozdzieliłem posiłki i wieczorem nabijałem kcal jutro postaram się to skorygować. Trening 8 piździernika 2013 - Klatka+tric+przedramiona+brzuch Wyciskanie na [...]

[...] prostej podchwytem 12x25, 10x28, 8x30, 7x33 Unoszenie hantli ze suplinacją 10x12, 8x13,5, 6x15 Unoszenie hantla w oparciu o kolano 12x7, 10x9,5, 8x12 Na koniec zrobiłem 5 serii na przedramiona , dobra pompa :) Dieta 1 posiłek 100 g mąki żytniej, 250 g twarogu, 30 g rodzynek 2 posiłek 80 g makaronu penne, 130 g indyka 3 posiłek 450 g [...]

[...] Wyciskanie na skosie w dół 12x55, 10x60, 8x65, 5x70 Wyprosty łokci w opadzie tułowia 12x3,5 10x4,5 8x5,5 Ściąganie belki wyciągu 16x10, 14x15, 12x20 Na koniec zrobiłem 5 serii przedramion oraz podciąganie kolan do klatki 3 serie + 3 serie skosów z hantlem na brzuch. Dieta 1 posiłek 200 g chleba żytniego, 4 białka jaj , 2 żółtka, 10 g masła 2 [...]

[...] na skosie- góra 12x17, 12x19,5, 12x22, 10x25 Wyciskanie sztangi skos ujemny 12x50, 10x55, 10x60, 8x65 Rozpiętki 12x12, 12x13,5 , 12x15, 10x17,5 Na koniec zrobiłem parę serii na brzuch oraz przedramiona. Dieta 1 posiłek 110 g mąki żytniej, 250 g twarogu, 30 g śliwek 2 posiłek 80 g ryżu, 150 g kuraka 3 posiłek 100 g makaronu, 150 g twarogu 4 [...]

W moim wypadu jest to po prostu straszne, zrobiłem ostanio kilka serii przysiadów na suwnicy smith-a i potem chyba z 10 min zakładałem ciężary na suwnicę bo nie byłem w stanie chodzić. Dlatego przeważnie zaczynam robić nogi od wypychania nogami na suwnicy

3 ćw z barków to oczywiście z 3 dnia bo tam jest masakra - 14 serii. Jak masz spory staż to może być 9 serii na tric. Polecał bym ci trening 4 dniowy. W rzeźbie trening zchodzi na drugi plan, przede wszystkim aeroby i dieta

[...] izolowane 60 sekund -progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG") 1<2<3<4 czyli zwiekszamy obciążenia w każdej kolejnej serii -w ćwiczeniach izolowanych stały ciężar -ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe 12-10-8-8 (z zapasem 2 powt.), izolowane 12 (z zapasem 2 powt.) -ilość serii: [...]

ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar

[...] dany miesien byl on przecwiczony w innych cwizceniach. Masz w HST niestety ograniczenia spowodowane najwazniejsza zasada czyli czestotliwoscia. To pod nia dobierasz liczbe serii, cwiczen itd.. Nie mozesz cwiczac 3 x tydzien stosowac wielu cwiczen bo sie zarobisz. Nie zapominajmy, ze jestesmy po SD. Dlatego ja wole zrobic 3 srie jednego [...]

[...] pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto jeszcze [...]

[...] jednoracz w opadzie prostowanie ze skretem 3x8 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad brak , Martwy dopiero teraz zacząłem robić po zimie i ciężar w serii to 45kg, wcześniej 80 , płaska 60 w serii Niby samozwańczy ale wygląda idealnie jeśli chodzi o muskulature ;) !

Aha. Ale ilość serii zawsze ta sama? tzn 2 na treningu dla bicepsów i np 3 dla klaty(tak jak w standardowym fbw), czy np jeżeli tylko 5 powtórzeń to i więcej serii? A dodam że zależy mi głównie na masie więc nie wiem czy 5 powtórzeń to nie jest bardziej na siłę. W każdym razie dzięki za odpowiedź

[...] album - Wyjście wideo - dostępne poprzez stację dokująco-drukującą - NTSC, PAL (do wyboru) - Oprogramowanie KODAK EasyShare - Współpraca ze stacjami dokującymi EasyShare serii 3 oraz stacjami dokującodrukującymi KODAK EasyShare serii 3 Funkcje dodatkowe - Zapis obrazów - 16 MB wewnętrznej pamięci oraz gniazdo na karty MMC/SD - Zasilanie - [...]