serii

Poniedziałek: Klatka- *Trening Niemieckich ciezarowcow 10 serii po 3/4/5 powtorzen Triceps- *PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC (progresja ze zwiększonym ciężarem 12/10/8/6) *PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC (3x10) *WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI LEŻĄC (2x10) Sroda: Plecy- *PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

Myślę, że najważniejsze co trzeba zrobić to określić jakiś system zwiększania ilości powtrzeń/serii/obciążenia. Np: 4 serie po 20powt na 105% ciężaru z zawodów i piąta seria do upadku. Jak w w piątej serii dojdziesz do 25 powt to: 1) robisz 4 serie po 22powt+piąta do upadku lub 2) robisz 4 serie po 20powt na 110% maksa + piąta do upadku i potem [...]

Dzis ruszyłem wszystko ... Po jednej serii na kazda partię mięsniową.No te partie ,które lubię,zrobiłem więcej serii....:0

[...] Dzięki. Jeśli chodzi o powtórzenia to wiadomo, masz rację traktor71. Myślę jednak, że jak obniży sobie obciążenie nie powinien mieć żadnych problemów z wykonaniem pełnych serii w zakresie powtórzeń 10-12. Wiem bo sam tak robiłem kilka razy (zaniżanie obciążenia w FBW, żeby znowu progresować) i pierwsze treningi były lekkie. Potem można ew. [...]

Czy jak rozpiszę ćwiczenia to ilość serii w sumie ma wynosić tyle? Plecy 12 Klata 12 Barki 12 Uda 12 Bic 10 Tric 10 Łydki 10 brzuch 10 Oczywiście chodzi mi o ilość serii, które podzielą się np. na 4 ćwiczenia, czyli 4x3 serie. Zmieniony przez - PoGGromca w dniu 2013-11-23 15:34:36 Zmieniony przez - PoGGromca w dniu 2013-11-23 15:35:45

bez przesady - o wiele za duzo. www.kulturstyka.pl/atlas - tutaj masz ilosci serii na poszczególne grupy. swoja drogą - z tego co piszesz - staz masz 2 miesięczny - wiec mysle ze na duze grupy mozesz spokojnie robic 9 serii, a na mniejsze po 6 - i i tak bedziesz dobrze rósł. na poczatku nie ma potrzeby katowania sie wielką iloscią serii.

[...] pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto jeszcze [...]

[...] pełno testosteronu, zajmującego sprzęt. W związku z powyższym mam kilka pytań i wątpliwości: 1) Czy zwiększać obciążenie kosztem ilości powtórzeń? 2) Czy zrobienie np. 4 serii po 12-14 powtórzeń ma sens? 3) Skoro jak na razie nie ma żadnych uwag co do miski to mogę uznać, że jest ok? Z góry dziękuję za odpowiedź :-) Czwartek i piątek [...]

[...] uznałam, że technicznie ok. Chyba mogłabym więcej podnieść ale nie było nikogo kto by mógł mnie w razie czegoś asekurować. B1. Faaaaaajnie. Ale "za karę", że w ostatniej serii nie zrobiłam jednym ciągiem zrobiłam o jedno powtórzenie więcej %-) B2. jw. C1.jw. C2. Przyrząd do wznosów lekko zdezelowany - był niestabilny i ruszał się na boki, ale [...]

[...] było zajęte przez pana, który pisał sms i nie zgodził się na naprzemienne ćwiczenie... @@-) B2. Ciągiem. Miałam później sztywne ramiona i przedramiona. C1.Przy pierwszej serii "czułam" kolano. Później już nie. Ale sztanga mi strasznie ciążyła na barkach. Narzuciłam sobie szybkie tempo i w pewnym momencie zrobiło mi się słabo. C2. Zapomniałam, [...]

[...] już był mały problem. Ale nie było o wiele gorzej. C1. Musiałam robić ciągiem, bo C2. robiło 3 pakerów na zamianę to nie chciałam im się dodatkowo wtryniać. Przy ostatniej serii, ostatnie 5 powtórzeń na każdą nogę robiłam tylko uginanie w wypadzie. Nie byłam w stanie robić całych wypadów. C2. Byłam w siłowni, w której jest ta maszyna. Już [...]

[...] siedząc do brzucha 14,7kg/17kg/19,3kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 18kg/-/- C2. wznosy tułowia z opadu cc/-/- D. plank: - Aeroby: - Trening się skończył po pierwszej serii ćwiczenia C w wyniku mocnego spuchnięcia dłoni. Opuchliźnie towarzyszyło uczucie pieczenia, świądu i mrowienia. Dłonie zrobiły się bardzo spuchnięte, nabrzmiałe i sine. [...]

[...] męski niepełne 5 Aeroby: 10 min rowerek... półprzytomna Komentarz: A. Nie mogę przejść 30kg. Ręce chyba za słabe. B1. Na kolejnym treningu musi być min. 17,5kg w ostatniej serii. Nie mogłam robić na zmianę z B2., bo jakaś kobieta siedziała i pisała smsy: "Przecież ćwiczę" @@-) B2. Ok. C1.Czy jest na sali lekarz? C2. Przepraszam, czy macie [...]

[...] Postanowienia Noworoczne @@-) Wracać do domu nie miałam zamiaru to chociaż "coś" zrobiłam. Przysiady: 30kgx10/20kgx10/25kgx6 - poczułam ból w stawie biodrowym po pierwszej serii więc zmniejszyłam obciążenie Wykroki chodzone: 25kgx12 na każdą nogę Uginanie nóg w siedzeniu: 32kgx10/34,3kgx10/34,3kgx10 Prostowanie nóg w siedzeniu: [...]

[...] zejść z ciężarem, ale ww. dyskomfort mi nie pozwolił spróbować wycisnąć do końca. B2. Ok C1.Pan, z którym robiłam na zmianę wymusił na mnie 3 dodatkowe powtórzenia w 2 serii, w tym ostatnie z przytrzymaniem 5sek. Nie mogłam chodzić. Nogi miałam jak z waty :)) C2. Z przytrzymaniem w górze 2sek. D. Pilnowałam miednicy i napięcia całego ciała. [...]

[...] mnie rozpraszał koleś, który stał nade mną i komentował, że jestem silna jak na kobietę (ta yhym) i pytał czy biorę hormon wzrostu }:-( B2. Ok C1. Ok. C2. W ostatniej serii zrobiłam supermany z przytrzymaniem 5sek, bo to coś było zajęte. D. Ok. Ven, marko,setterka - dzięki :-) A co do wypadów... Może coś źle robię... :-| Zmieniony przez - [...]

[...] (z przytrzymanie w górze 2s) cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc D. plank: 26sek. 28sek. 25sek. Aeroby: brak Komentarz: A. W miarę. B1. Chyba z trzy razy podchodziłam do pierwszej serii, bo pomimo rozgrzewki, czułam dyskomfort w prawym barku. Pierwsza seria ok, w drugiej znowu czułam. Odpuściłam. Wdrażam żelatynę w dietę :-D B2. Ok C1. Co to ma być? [...]

[...] trochę nierówno. Prawy (zepsuty) jest wyżej. Generalnie ok. Pod koniec ciężko. B2. Ok. C1. Zapomniałam o oddychaniu i gdzieś po 5 wypadach myślałam, że zemdleje. Po drugiej serii przedramiona były fantastycznie spuchnięte i twarde :-) C2. Ok. D. Z 11 nie wstałam. Uwielbiam ten trening. Fantastycznie mechaci %-) Zmieniony przez - lubiekaszke w [...]

[...] A. Pracuję nad łopatkami. Mam całe nogi poobijane od sztangi. I nowe spodnie już są poprzecierane na piszczelach i kolanach %-) B1. Lepiej niż ostatnio. B2. Ok. C1. Chwyt mocniejszy. Tylko na początku pierwszej serii się lekko zachwiałam. Dalej stabilnie. C2. Ok. D. Miałam moc. Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2015-03-15 22:38:53

[...] A. Postaram się w najbliższym czasie nagrać. Razem z przysiadami. B1. Wyrównuje się praca barków. B2. Ok. C1. Uwielbiam. Musiałam robić ciągiem, bo pan robił C2. 10 serii C2. Ok. D. Ok. Po treningu jestem padnięta. Nie mam siły na aeroby. Nie ma szans. Pomimo tego, że trening traktuję jako rozrywkę i jest dla mnie wielką przyjemnością to [...]