[...] + kick backi. Przysiady mnie dziś zniszczyły, suwnica dobiła i tym sposobem stwierdziłem, że trochę modyfikacji. Trening dalej mega męczący - w siadach +5kg w ostatniej serii, w suwnicy +10kg. Martwy poczułem o wiele lepiej niż ze sztangą jak robie w dni lower. Dalej nogi już paliły wszędzie, wracając samochodem jechałem jak babcia 90lat %-) [...]
[...] suwnicy - 5x20x200kg tempo 3sek w dół (piekło) d) Uginanie nóg stojąc na maszynie - 4x10x"7" e) Prostowanie nóg siedząc na maszynie - piramidka w dół od 20 do 10 powtórzeń 5 serii (inna maszyna to nie zapisuje) f) Uginanie nóg siedząc na maszynie R8, 30sek przerwy, 3sek negatyw - od "45" do "60" g) Odwodziciele + Przywodziciele - 3x20x"17+14" h) [...]
[...] %-) Tak więc wszędzie prawie dołożone, gdzieś tam seria obcięta, żeby dalej progresować sobie. Na filmiku widzę, że nie jest źle. Jeszcze 25kg i się pobije rekordzik w serii w konwencjonalnym ;-) Miska: 1) Czokapiki z WPC, tosty z dżemem, ananas i orzechy włoskie 2) Chleb razowy z dżemem, banan i WPC 3) Ziemniaki pieczone i kotlety z piersi [...]
[...] że jest moc ale z drugiej strony czasami czuję się, że jest chooyowo }:-( Choć u mnie na siłce dwie, raptem trzy osoby siądą więcej ode mnie na tyle powtórzeń w normalnej serii. Lodziak to zwykłe bieda-jagodzianki, ostatnio cały czas jak widzisz wcinam jakieś buły, bo dużo ww a i nie siedzą mi na kichach, problemów nie ma :-) Ja już po robocie [...]
[...] + 15" x 20, 20, 20 h) Prostowanie tułowia - 15kg krążek x 15, 15 i) Wykroki - 30kg sztanga x 2 długości korytarza (jakieś 10-12 kroków zależy od długości jednego) j) Łydka 8 serii Siady 3 robocze zamiast czterech teraz ale z dodatkowym regresem, udka paliły, zapas jest, dałem -10kg więc jazda dalej. Hacki wywaliłem bo niestety dyskomfort na [...]
[...] - 22,5kg x 12, 12 l) Modlitewnik maszyna jednorącz 3x m) Uginanie nachwytem ze sztangą - 20kg x 15, 15 W martwym zmieniłem sobie, że będę starał się o maksa w najcięższej serii + porządny regres, więc dzisiaj zamiast 6p weszło 8p przy 190kg. Mogłem zrobić spokojnie dwa więcej ale nie chcę żyłować wyniku kosztem techniki - dziś to taki [...]
[...] swoje. Więc ogólnie spoko, jak wczoraj pisałem, jestem zadowolony ;-) Cardio na czczo + cardio później do seriala. Wleciały właśnie 2 litry cukru :-} Carte D'or te z serii Desserts to dla mnie jedne z lepszych, smakowo OK, konsystencja jest dla mnie super a i makro przyjazne, bo na 100g mają 5-7g fatu. Dziś blueberry cheescake i bakalia [...]
[...] trochę zaniżone więc względem poprzedniego tygodnia. Z Konradem się też spotkaliśmy przypadkowo, nie poznał mnie na początku, chyba jak mu "odpysknąłem" na pytanie ile serii na rack'u to minę miał jakby chciał mi zayebać %-) :-P Jutro wolne, po południu/wieczorem coś tam podjem, żeby mieć siły (psychiczne) na poniedziałek na siady ;-] [...]
[...] czy klejenie hantla @-) Ogólnie dzisiaj rzeźnia, nie zrobiłem wykroków jak zawsze bo bym pyerdolnął na zawał tak czułem, więc dobiłem się bułgarami bez ciężaru. I mniej serii na brzuch bo też miałem ochotę rzygnąć @@-) O taki trening dzisiaj. Diet update: Dodane 40ww rozłożone na przedtreningowy i drugi potreningowy Miska: 1) Jaglanka z [...]
[...] @-) Dziś nacisk na obłe/najszersze, więc praktycznie same ściągania. Wszędzie mocno dopinane, trzymane chwile w rozciągnięciu, praca łopatkami, bolało pod koniec każdej serii mocno :-) Biceps bez szaleństwa ciężarowego jednak tak samo - spinanie, rozciąganie, wolny ruch i fajnie działa. Wczoraj na treningu jeden chłopak zagadał do mnie o [...]
[...] Suwnica do załamnia, ostatnie powtórzenie z jakąś tam pomocą rąk bo zatrzymałem ruch w pewnym momencie i bym nie wycisnął, druga seria to już też ogień. Ogólnie po każdej serii siadów i tu miałem mroczki przed oczami dosyć mocne, aż tak nigdy nie było. Uginanie muszę wymyślić jak więcej ciężaru dorzucić, bo niestety krążek 5kg to max, jaki mi [...]
[...] na spokojnie 2 jeszcze bym zrobił, pogrom. Suwnica natomiast ostatkami sił, jednak weszło. W prostowaniu już weszło złamanie i nie dałem rady dobić do piętnastu w drugiej serii. Sztos :-) Waga dziś rano 99,9kg %-) Zwiększam cardio rano o 5 minut i kroki staram się pilnować w okolicach 12k dziennie. W tym tygodniu warunkowy egzamin i mam [...]
[...] rano rowerek 15min rowerek postwo Wyspałem się, bo w końcu normalna temperatura (mam pokój na poddaszu więc w upały jest tragedia). Trening zayebiście wszedł. Dołożyłem po serii do głównych ćwiczeń więc delikatnie ta objętość w górę żeby dać bodziec przy tym prio, następny taki zabieg za 2-3 tygodnie. Poza tym dobry podryw strzeliłem na [...]
[...] Mocny trening. Siłowo w górę wszędzie, całkiem technicznie bez narzekania. Na ściąganiu cała szafa :-P Back off bolał mocno. Wiosłowanie jak na filmie, wchodzi całkiem miło, bo łopatki dopinam jak należy. Prostowniki od tych dwóch serii wyprostów skała w uj %-) Coś dzisiaj jadę podjeść chyba, burgerek może :-D
[...] godzina ładowania do auta starych rur, piecyków, kaloryferów itd. Więc trening już miałem, bo pompa niezła %-) Podciąganie do przodu, ściąganie natomiast ściana w głównej serii. Wiosło do przodu, dalej wszędzie tak samo. Przedtreningowo wjechały ziemniaki, buraki, banan i pełno soli, więc chodziłem dziś jak typowy koksu po pierwszym ćwiczeniu [...]
[...] dokładnie 3:37 min (odpaliłem stoper %-) ) zanim wstałem, a z początku jeszcze mnie prawie odcięło. Od tego momentu do końca chciało mi się rzygać przy każdej kolejnej serii. Na koniec trochę dłuższe rozciąganie żeby się uspokoić i doprowadzić żołądek do stanu żebym mógł zjeść posiłek. Jutro off ale będę miał ~4,5h zajęć sportowych, z [...]
[...] kopyta Przemka, a wieczorem długi spacer godzinny (ku*wa, w zimowej kurtce przy ~6km/h mam tętno pod 120 %-) ). Dziś natomiast znowu łogień wszędzie. No może w pierwszej serii na Smith główne 130kg tylko na 7 razy (min. 8 chciałem), ale reszta wszystko do przodu. Nabicie się zgadzało jak zawsze, aż szkoda od kolejnego tygodnia to zmieniać :-P [...]
Krzychu - Gruby podejście pod 1/2 IM 2022 ;)
