[...] HIIT 5x30/30 HRmax=179 Trening wykonywany przeze mnie jest treningiem zaawansowanym i kategorycznie zabrania się jego wykonywania osobom ze stażem krótszym niż 1 rok. *wzięłam sobie sztangielkę, wygodniej niż z talerzami, w ostatniej serii już była chwila odpoczynku, bo mięśnie paliły jak głupie Zmieniony przez - 4nn w dniu 2011-01-21 21:21:49
[...] trening nóg-były progresy! na styk wyrobiłam sie w 1,5h zaczynam od seri z ciężarem na ok 15 powt., zwiększając ciężar kończe serie z ok 8-6 powtórzeniami, to wychodzi ok 5 serii na ćwiczenie 1. przysiad 23/28/32/38/42 ostatnio max był 36 2.MC na prostych nogach 25/32/38/48/53 ost. max 44 3.suwnica nogi neutralne ułoż. 45/50/55/60/65 ost. max [...]
[...] bedzie problemem przypomnij sie w PN teraz nie mam materialow pod reka ale sprawa sprowadza sie m.in. do obciecia ww na kilka dni przed sesja wprowadzenia duzej ilosci serii do treningu i szybkim wprowadzeniu ww na krotki okres przed sesja jak wspomnialem po szczegoly musze zajrzec do literatury (tez tego nei robilem) no chyba ze [...]
A mam jeszcze pytanie, bo ja posiadam tylko 70kg obciążenia ze sztangą, a na przysiad i wspięcia to za mało przy np. 5 powtórzeniach, co z tym zrobić? w takim razie mozesz przyjac wiekszy zakres powtorzen (i mneijszy serii) niestety optymalne to nie bedzie ale coz robic to sie niestety nazywa kompromis
[...] bez podania całkowitych wymiarów, stazu % bf nic w ogóle nie wnosi. Bo np jeżeli masz 160 cm wzrostu to jest to udo spore dość, natomiast przy wzroście średnim chude a jeżeli jesteś wysoki wręcz patykowate. Druga sprawa co składa się na ten obwód - mięśnie czy raczej głównie tłuszcz. Także pytanie zadałeś z serii "powróżcie mi proszę"
[...] po 2-3 miechach .Co do brzucha ja bym go nie wliczał do fbw bo gdy wykonujesz ćwiczenia takie jak mc,wiosłowanie czy wyciskanie żołnierskie to brzuch stabilizuje sylwetkę i też nieźle dostaje.Długość przerw zależy od ćwiczenia na przykład po serii przysiadów będzie trwała dłużej niż po uginaniach na biceps ,odpoczywaj tyle aby wyrównać oddech.
Nie pisalem procentow bo nie sprawdzalem maksow ale bedzie to mniej wiecej tak 50/8 60/8 70/6 75/5 80/4 85/3 90/2 95/1 95/1 To jest do MC,przysiadu i WL do reszty cwiczen nie rozpisuje bede ustalal na treningu. Progresja 2.5 kg na WL i 5 kg MC i siady co tygodniowa, do kazdej serii. Zmieniony przez - master pp w dniu 2011-01-22 13:42:32
Mimo zakwasów w nogach dzisiaj znowu byłam na siłowni Rozgrzewka: -20min steperek -7min wiosłowanie -5min rowerek -5 serii po 20 ćwiczenia na uda na mięśnie ud (ściakanie do środka) -5x 20 na podobnej maszynie, tyle że na wewnątrz się nogi ciągnęło (nie mam pojęcia jak te ćwiczenia nazwać) Klatka piersiowa: -rozpiętki na ławce poziomej (5x13) po [...]
[...] Brzuch: - Skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s - Dociąganie kolan na drążku 4s Poniedziałki- 15 powtórzeń Środy- 10 powtórzeń Piątki- 5 powtórzeń Wystarczy po tyle serii, czy robić więcej i jakie ciężary powinienem podnosić, tzn. w poniedziałki np. 15x60%, w środy 10x80% , w piątki 5x100%? Tak ma to wyglądać czy źle zrozumiałem? Na [...]
[...] lekko 3-5 x 4-8 powt. Wycisk barki statycznie 4-5 x 6-8 powt. Pompki na poręczach 3-4 x 5-8 powt. BIC 3 x 8-15 powt. Jesteś pewny tego co piszesz? Czy nie jest to za mało serii i ćwiczeń na wszystkie części ciała? Może ktoś inny się jeszcze wypowie. Moim celem jest budowanie całego ciała, a nie ćwiczenie klatki aby ćwiczyć.. Po to mam w [...]
[...] jeszcze raz co mi napisalas, wiec tak na rozgrzewke ten HIM i HAM, ale przed tym tez sie jeszcze z 10 min rozgrzac na aero?? potem rening A/B na zmiane i mam zaczac od 3 serii?? :D bedzie niezle :P i po robic aero 20-30 min? zawsze aero czy w jakis dzien interwalowy po silowym?? bo teraz mialam 2 razy aero i raz interwal i jeszcze pytania [...]
Dzieki Boksero :D Ale w tym właśnie ''sęk'' że ja mam co trening zwiększany ciężar nie robie ''piramidki'' przez 4-2 serii ćwiczę tymi samymi kg dlatego właśnie śmiesznie by to wyglądało no ale bd tak pisać no nicz :D Ps: Chłopaki odwiedzę was jak tylko skończę dzienniki i lookne co u was się zmieniło :) Pozdrawiam :)
Siema, dzis 45 dzien testu Dzis był dzień nietreningowy, zrobiłem oczywiscie sesje aero 25 min na orbitreku i 7 serii brzuch. Dieta był trzymana wiec, tylko schemat: glutamina+ l-karnityna 1. 100 gr płatków +3 jaja i 10 gr białka + 100 gr owoc(ananas) 2. 80 gr ryzu paraboli z piersia, jajem i brokułem 3. 80 gr makaronu durum z piersia i warzywami [...]
Beznadziejny, bez śmiechu. Na początek pisałem - FBW. Na później też do chrzanu - GDZIE PLECY?! GDZIE NOGI?! 16 serii na klatkę?! to chyba dla zawodowca! 16 barki i bic, tric po 12 tak samo. Weź poczytaj, jak już pisałem i na spokojnie coś wymyśl. To Ci pomoże http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html
[...] Podsumowując trening 1)wyciskanie sztangi od czubka głowy dobry progres ale nie było już tak łatwo jak wcześniej 2)podciąganie do brody -szeroko tu szło jak po maśle ale w serii głównej zabrakło siły na wykonanie 3 powtórzeń 3) martwy ciąg dziś miałem dość dobry dzień i poszło wszystko jak z rozpiski ,ale kusiło mnie zęby na sriie główną dac [...]
Moze i maly staz ale od dawien dawna mialem treningi silowe. Na koszykowce raz w tygodniu trening silowy. Duzo serii zabek, przysiady z partnerem, pompki chodzone, rzuty z pilka lekarska, brzuszki z pilka lekarska, skoki przez plotki 0,8m i regeneracja u mnie przebywa szybko :) wczesniej ja kcwiczylem to mialem wtorek czwartek sobota silownia + 2x [...]
dlaczego mowisz o obciazeniu organizmu skoro nawet nie zostało wspomniane ile serii i ćw miał by wykonywac na daną partie? wcale nie wychodzi dużo więcej jak w fbw.a nowy bodziec napewno mu nie zaszkodzi.
Rozumiem.Zrobimy tak ,żeby było dobrze.: A. 1.Wykroki 4x12 2.Wznosy tułowia "tutaj sam dobierz ilość serii "ew możesz dać "dzień dobry"odciąża kręgosłup na rzecz dwugłowych uda. 3.Wl 4.Wyciskanie sprzed głowy 5.Francuz 6.Uginanie ramion ze sztangą B. 1.Uginanie nóg siedząc 2.Podciąganie 3.Wl skos hantelki 4.Arnoldki [...]
(L)4nn/Acta non verba
