[...] soku). Drobna ankieta: Wiek: 26 Wzrost: 178 Waga: 97 Obwód ramienia: 46 (po treningu) Na ławce poziomej wyciskam ~100kg, NA Skośnej w górę wezmę 100kg dwa razy Na bicepsa w serii na prostym gryfie w serii robię 8-10 powtórzeń 50kg sztangą. Na barki wyciskam hantlami 32,5kg 6 razy. Przysiad: 120 kg 4 razy. Jeśli chodzi o bf to nigdy nie [...]
[...] życia chyba się nie na da - za mało czasu na regeneracje. Chyba żeby dni A, B przeplatać w ten sposób A,B,A,B,A,B ? i w dniu B zamiast progresji w wyciskaniu wąsko dac 5 serii pompek na poręczach ? Ogólnie patrząc też na blog riona widzę że zasada jest mniej więcej taka: A) ciężko klata, siady lekko plecy, barki B) ciężko bary, plecy lekko [...]
[...] plasko 5. Wycisnaknie sztangi na skosie 6. Wyciaskanie zza karku 7. Biceps na lamanym stojac 8. wyciskanie wąsko 9. szrugsy Jezeli chodzi o serie to przy 15 robilem po 1 serii (nie licza drazka), przy 10 dwie serie (klata na skosie 1 seria), a przy 5 robilem 3 (klata na skoskie 2 serie). Negatywow nie robilem bo nie mialem partnera, [...]
[...] jedna strona mogła się mniej rozwinąć.... są jakieś ćwiczenia lub coś w tym stylu? :) Plan treningowy ( obciążenia są względnie małe jakieś 40% z maksa) Poniedziałek Klata 6 serii ławka pozioma 3 serie atlas wąsko 3 serie atlas wysoko 6 serii ławka skośna 45’ 3 serie ławka skośna >45’ Rozpiętki 8 serii ławka pozioma [...]
[...] plasko 5. Wycisnaknie sztangi na skosie 6. Wyciaskanie zza karku 7. Biceps na lamanym stojac 8. wyciskanie wąsko 9. szrugsy Jezeli chodzi o serie to przy 15 robilem po 1 serii (nie licza drazka), przy 10 dwie serie (klata na skosie 1 seria), a przy 5 robilem 3 (klata na skoskie 2 serie). Negatywow nie robilem bo nie mialem partnera, [...]
nie no chłopie plan konkretnie przeładowany 70 serii na klatę bez urazy zwiariowałeś nie dziwie się ze ci nie rośnie, nie mówiąc o reszcie partii nie będę ci wciskał na siłę FBW domyślam się, że chcesz splita więc albo: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html (polecam z [...]
[...] jest 5 ale np dla nog zazwyczaj 8, czasem dla wyciskania 8 zalezy od osoby- rodzaje wlokien itp jednak nogi zazwyzaj maja stosunkowo wiecej wytrzymałości niz siły liczba serii w tym dniu to 3-5 na tym ciezarze] nie liczac seii rozgrzewki ale dzien CIEZKI to juz cwiczenie układu nerwowego i wlokien szybkich z pominieciem [...]
[...] także spoko ( chyba nie chodzi o to by całe cało się ruszało, tylko aby wprawić organizm w odpowiedni stan na przemienną pracą na różnych poziomach tętna ) Dla mnie plan spoko, sam taki mam, co do HST mam inny, ale kolega wyszedł z ciekawą koncepcją co do ilości serii, i w kolejnym tak spróbuje... Ogólnie to dobrze kombinujesz Pozdrawiam Tomek
[...] TYGODNIA NA TYDZIEŃ W TYM ĆWICZENIU. po pierwsze na poprzednim planie nie byles jakoś srodze daleko do przodu w tym cw po drugie na starym plane gdy pochodziles do głownej serii to miesne miales świeże a nie wstepnie zmeczone wieloma seriami po trzecie to tylko poczatek planu ile mozna urosnac w tym cwiczeniu przez 2 miesiace? ok 20 kilo [...]
[...] a pamietam ze kiedys po tym treningu mialem niezle osiagi. A 15-10-5 Klata wyciskanie plaskie progresja co 5kg docisk(wyciskanie do klocka) 1 seria +10kg do ostatniej serii wyciskania Bary wyciskanie przodem progresja co 5kg Przedramię superserie 2 serie do palenia (przod, tyl) Brzuch brzuszki z obciążeniem 3x12 Po skonczeniu planu A „5" [...]
[...] takiego wysiłku jak poprzednio, bardziej czułem lewą nogę.Dołożyłbym jeszcze wykroki jakieś;P 2 postarałem się lepiej technicznie robić szło luźno ale niedosyt w ilości serii ;) nie wiem czy dobrze te cyce robie boje się że bardziej wchodzi w łapy. 3 wiosłowanie sztangą odłożyłem bo nie umiałem za to sie zabrać patrzyłem na filmiku ale [...]
no ja jestem dziś moge powiedzieć 1 fbw. też czuje plecy. Ale no nie wiem bede sie upierał żeby dowalić pare serii do nóg i pare razy machnąć hantlami na klate. Biceps i triceps tak samo przeciez nie zgine jak zrobie 2 razy więcej uginanie ramion.
mniej wiecej cwiczylem 2 grupy miesniowe na kazdy trening 1. klata plus plecy 2 nogi plus barki 3.biceps plus triceps. w kazdej partii mialem od 12-16 serii rozbitych na 3-4 cwiczenia(kazda po 3-4 serie).
[...] procent obciążeń i na nich pozostaje jak najdłużej a poza tym prosilbym jesli to mozliwe o opinie na temat planu-priorytet to klatka i barki,dlatego jest na nie wiecej serii. klatka: plaskax2 skosnax1 przenoszeniex1 barki: zolnierskix2 sztangielki bokiem w opadzie 1x podciaganie sztangi waskim uchwytem 1x plecy: wioslowaniex2 [...]
[...] gleboki 10x45,55,65,75 film http://w816.wrzuta.pl/film/1pARkI2WRR6/mov00396 nagralem, zebys ocenil technike (w zyciu nie robilem tego cwiczenia) pod koniec ostatniej serii zlapaly mnie lekkie skorcze miesni brzucha (zapowiadaly sie juz przy przedostatniej) pas zalozylem tylko do 145kg, w sumie to jest taki materialowy fitness, wiec i tak [...]
[...] Paweł zapytał nas, czy jesteśmy w stanie podesłać rozpiskę na trening szybkościowo wytrzymałościowy. Generalnie chodzi o zestaw ćwiczeń, jakie ćwiczenia robić, ile serii, powtórzeń. Paweł nie ma kogo o to spytać w swojej miejscowości, a wcześniej uprawiał kilka lat sporty siłowe. Z pomocą przyszedł nam trener Piotr Wilczewski, który [...]
[...] - raw 70 x 10 70 x 10 125 x 3 145 x 3 165 x 3 185 x 2 MARTWY -dociąganie ze stojaków ,wysokość 20cm 190 x 1 200 x 1 210 x 1 PLECY- podciąganie hantli jednorącz,w opadzie tułowia 53 x 10 x 4 serie BRZUCH - 5 serii do zmęczenia Dzisiaj bez steperka,czekało mnie odśnieżanie całego podjazdu do domu.Odśnieżarka mi padła,i trzeba machać łopatą
Marcin, lat 16. Chcę poprawić swoją ogólną sylwetkę. Zacząłem ćwiczyć używając przez siebie ułożonego planu Zakupiłem hantle z wymiennym obciążeniem i to wszystko co mam. Trening moj wyglada w ten sposob. 3 dni treningu - 1 dzien przerwy- ... W ciągu każdego dnia treningu robie ten sam "program" Biceps: podnoszenie hantelek różnymi sposobami: - [...]
Odrazu widać ze za dużo ćwiczeń. na tric daj 8-9 serii maks. na bica to samo. Cchesz chyba budować mieśnie a nie spalić. Wypełnij ankięte bo nic o Tobie nie wiemy.
DEMOLUB/dziennik/ 15-10-5 by Wodyn , plan STR 244 .str.131.Filmy.str.18,44,48,119
