serii

A więc nareszcie ruszyłem na trening:) Dieta dzisiaj kulała, ale to dlatego, że musiałem się śpieszyć.;/ dzisiaj na klatke robiłem trening, który znajomy dostał od medalisty w wyciskaniu. i podczas robienia tego treningu zauważyłem, ze poszla mi sila biore 80 kg leziutko po serii:) więc jes progres. trening udany. zaraz jem twarog i git

no fajny plan mu doradziliście kolesiowi co trenuje niecałe 4 miechy nie mal 30 serii na klatę w tygodniu nie pisze już o reszcie:D sami "specjaliści" no ale spoko każdy robi co chce.

a wiec dwa razy po 12 serii czy to dużo nie wiem ja zaczynałem o 2 razy 14 i było dobrze...wiadomo ze trening 2 razy w tyg jest lżejszy... niż raz a mocniejszy na początku nadgarstki i przedramiona same sie dobrze rozwijają wiec ich nie ćwicz na początek

Nic tu nie ma skomplikowanego. Ćwiczenia, ilość serii, ilość powtórzeń w serii, ot co.

Pewnie, że się da. Chociaż nie wiem czy MC 2x tygodniowo to dobry pomysł zwłaszcza w połączeniu siadami 2x tygodniowo. Co do ilości serii i powtórzeń - temat rzeka.

No ja to przeczytałem ale tam nie pisze ile serii i po ile powtórzeń dla mnie na mase. Wiec ja nie wiem.

[...] się. Gdyby było tak ja Ty myślałeś, to nie byłoby to zapisane "3x20" Chociaż w sumie dziwny zapis :P Ja zapisałbym po prostu 12/10/8, bo w przypadku dwóch serii zapisanych "2x12-8" to trochę mylące by było, czy ma być pierwsza seria 12 powt a druga 8 powt, czy mają być obydwie stałym ciężarem w tym zakresie powtórzeń.

daw_01 - niezbyt trafiony pomysł z tą większą ilością serii na mniejszy. Poza tym, szrugsy są akurat takim ćwiczeniem, że nawet nie mając sztangi czy wielu ciężarów możesz je wykonywać. Nie znajdziesz w domu czy na podwórku nic ważącego więcej? Co do ćwiczeń bez sprzętu - ja kiedyś robiłem ruch podobny do szrugsów stojąc na rękach przy ścianie - i [...]

Witam mam pytanie odnośnie treningu siłowego na 4 do 8 tygodni dużo czytałem na ten temat lecz nie wiem czy dobrze rozumiem ilość serii. Z tego co wyczytałem to na moje rozumowanie na takim treningu robi sie od 8 do 10 serii na duże partie mięśni a na małe od 6 do 8 Może mi ktoś powiedzieć czy to właśnie tyle serii trzeba robić na treningu siłowym [...]

Właśnie tak! Oczywiście początki zawsze sa trudne. Ciężary na początku nie były imponujące. Robiłem po 5 powt w serii ciezarem np 100 kg. po dojściu do 120 bodajrze w 5 powt w serii zaczynałęm sprawdzać maxy. Tzn było to np 145 kg które dałęm rady siąść technicznie czyli w miare nisko. Siadałem 5 razy 140 czyli 5 serii po jednym powtórzeniu 140 [...]

[...] pomyslem. Dla Ciebie jest ok, udalo Ci sie, zadnej kontuzji, miales duzo czasu na wypoczynek itp. Kwestia tylko czy nie da sie lepiej Masz moze gdzies stronke na czym sie wzorowales? W sensie 3x w tyg kilka serii maksymalnym ciezarem? Czy Ty sobie tak wywnioskowales? Chodzi mi o to czy to jest jakos poparte naukowo przez kogos czy Twoj trening?

[...] wręcz odwrotny. Zmęczysz organizm,nie będzie on miał z czego korzystać... co do samego podciągania,napisali Ci już chyba wszytko. Przypomnę Ci moze jeszcze tylko o tym byś pamiętał że efekty są nie wtedy gdy narobisz dużo słabych serii,a będa gdy zrobisz kilka le mocnych serii. Dokłdniej to chodzi mi o to że nie zawsze wiecej oznacza lepiej ;)

Z tym żeby robić je z jakimkolwiek sprzętem w pełni się zgadzam, ale Gwjazdor dlaczego uważasz tak z ta większą ilością serii?

ale te 65 w ostatniej serii, weź pod uwagę zmęczenie.

imagine do połowy grudnia ćwiczyłem po 30 serii tygodniowo prawie na wszystko dziwne napewno ale efekty były i to bardzo dobre Zmieniony przez - przemas931 w dniu 2010-01-28 08:52:19

[...] po dwa razy w tygodniu i mam podzielone na trening A i B wiec np w poniedzialek grzbiet itd jade treningiem A, a w czwartek B. Na kazda partie mniej wiecej wyjdzie ok 12 serii. Trening moze wydawac sie ciezki ale jest do zrobienia i mysle ze bedzie efektywny, bo nie wierze cos w te treningi 3 razy w tygodniu, a chce budowac dobry suchy silny [...]

[...] co są w tym atlasie bo tu jest tak fajnie wszystko pokazane http://www.kulturystyka.pl/atlas/ . Proszę was o ułożenie dla mnie treningu na masę i siłę. Jakie ćwiczenie, ile serii i powtórzeń itp. Na razie ćwiczę technikę. Ale już po tym widzę troszkę efektów. Dziękuję z góry a pod spodem napiszę moje wymiary Pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 [...]

[...] na właściwe sobie obroty. Ostatnie 20 sekund, to już szaleńcze tempo. Trening siły dynamicznej Po intensywnej rozgrzewce przyszedł czas na właściwy trening. Darek wykonuje 6 serii wyciskania 10 kg talerza zza karku (10 powtórzeń) i przed sobą (10 powtórzeń). Ćwiczenie to wzmacnia mięśnie ramion i obręczy barkowej. Polega ono na jak najszybszym [...]

[...] 17 kg) //zwiększyłem ciężar, zmniejszyłem ilość powt., stopniowo będę je zwiększał 5. Uginanie sztangą łamaną stojąc 17,5kg+gryf 12 powt., 15kg+gryf 9 powt. //w pierwszej serii zwiększony ciężar 6. Uginanie naprzemienne sztangielek stojąc 12/14 7kg 7. Uginanie z sztangielką o kolano 2x13 6kg //zwiększyłem ciężar 8. Uginanie nadgarstków [...]

Dziekowa panowie! ;D No wlasnie ja machalem i machalem ;d mialem cos kolo 40 serii <glupek> Teraz juz wiem wszystko i dzieki jeszcze raz! POZDRO! ;)