serii

[...] pisałem powyżej. Ogólnie przydała by się zmiana tego treningu bo już 2 msc robię ten plan. Z tym że biceps i triceps robiłem wcześniej razem a resztę partii osobno a ilość serii tak jak powyżej. Jednak teraz jak zapisałem się na taekwondo to nie wiem czy w ogóle nie przydało by się ułożyć zupełnie nowego planu. Czekam na wasze sugestie. [...]

Kolego- mi to wyglada jak split calego ciala a jedyne z fbw to to ze 3x w tyg co daje ci np w przypadku plecow tygodniowo 35 serii :-/ Prosta droga do przetrenowania. Musisz sie okreslic albo split albo FBW. Poza tym trzymasz dosc wysoki pulap w przypadku powt prawie zawsze to 15- tym raczej mase bedzie zlapac ciezko. Moja rada to oczywiscie [...]

Witam ponownie ! Oto plan, którym od poniedziałku ruszam: 4-dniowy system treningowy, SPLIT Plecy + tył barków - Martwy ciąg RAMPA 5 (4-6serii) - Podciąganie na drążku 4 x 8-10p - Wiosłowanie sztangą 5s x 8,8,8,12,15p (8,8,8 – progres, 12,5-regress) - Wymachy w opadzie 3s x 8-10p - Wiosło na maszynie/ściąganie drążka(pompa) 2s x15-20p [...]

Wycisk siedząc przed głową 5s x 8,8,8,12,15p (8,8,8 progres , 12,15 regres) Lepiej tak: rampa 8 póki nie wykonasz 8 powt i -25% na max, -10% na max, -10% na max. Klatka trochę przeładowana, wystarcza dwa ciężkie ćw i izolacja. Szrugsy do pleców, po drop serii nie zrobisz ich należycie.

Z tego co pamiętam Stallone miał w treningu pleców pare serii z tym. Dobra rzecz.

coś na temat serii 910071 http://www.jelfa.com.pl/pl/main/about/events?id=24513

Na małe partie minimum 9 serii a na duze min. 12.

[...] zmiana kolejności), dlatego np. przy Francuzie hantlem stojąc ciężary stosunkowo małe, na przetarcie. W ostatnim cwiczeniu na biceps tylko 2 serie na modlitewniku i po 2 serii bez odpoczynku uginanie z linką przy wyciągu dolnym. 1. 100 owsiane, 2 całe jaja, 1 białko, rodzynki (omlet) 2. 100 ryż, 200 kura, 20 olej lniany, kapusta kiszona 3. [...]

tej serii jest w hu.j duzo z kilku zrodel ją mialem pozdro dla tych co gonią to w necie i mają jej duzo na stanie

noto lipa a wbiłem 3 ciego strzela dziś tej Serii

jesli robione w pl pewnie szybko zniknie z rynku, mysle ze jelfa sie o to postara... co do serii jesli jelfa wycofuje dana serie to musi byc tez taka seria oryginalu wiec tym nie ma sie co sugerowac

[...] bardzo ciezko 3. odwodzenie nogi do tylu na wahadle 2x12 40kg 2x12 4. odwodzenie (fotel) w pochyleniu do przodu 3x15 73kg x15 / 73kg x15 / 70kg x15 tylko w drugiej serii dolozylam 3kg 5. uginanie nog w lezeniu x 100 - kiler nie moge sie zdecydowac czy robic suwnice czy uginanie. 10kg x35 + 5kg x35 kilka przerw, skurcze lydek mi [...]

Proponuje zrobić usg scięgna achillesa. Na takie dolegliwości dobrze działają zabiegi z fizykoterapii np ultradźwięki +laser, a po serii 10 zabiegów warto wspomóc się kinesiotappingiem czyli taśmami zabezpieczającymi przed ponownym naciągnięceim

5.11.2010 MC RAW: 140/3x3 MC pas: 160/2x3 żurawie z odbiciem: 2,2 dzień dobry: 85/2x6 Po drugiej serii na 160 stwierdziłem że trzeba się wbić w kostium. I tak jak ostatnio nie mogłem zejść po ciężar.Więc zamiast robić normalne serie po prostu próbowałem zejść po ciężar. Dwa razy się udało, raz nawet oderwałem go od ziemi ale na straaasznym kocie i [...]

B1. Wyciskanie sztangi stojac 13kg/ 13 kg póki co nie dałam rady dołożyć w 2 serii więcej na pewno dasz rade . jak dalas rade zrobic wymagana liczbe powtorzen z 13kg to sprobuj 15kg. w najgorszym razie zrobisz 1-3 powtorzen mniej, nic sie nie stanie. powodzenia

[...] np kula,odwaznikiem w roznych sposobach,dynamiczne cwiczenia na drazku,linie. nastepnie:ciagniecie sanek z obciazeniem-progresja,dystans ok 20 m maksymalna szybkosc,kilka serii nastepnie:tureckie wstawanie ze sztanga w jednej rece lub sztangielka,odwaznikiem-ciezar ok 20-40 kg(a propos tego cwiczenia-sandow wstawal w ten sposob z 110 kg w [...]

[...] 5.11.10, godz. 16:30, waga 82,5kg, czas trwania 1h30min siad 160/3 lawka 135/5 dociskanie w koszuli 180/2 ; 200/2 (do butelki) waski 120/5 lawka lokcie szeroko 120/8,8 do tego 2 serie bica + 5 serii wiosla na maszynie. Siady zluzowalem bo dzien wczesniej ciagi robilem. Ławka nawet ok ... dociskanie ciezkawo ostatnie 5cm, ale tragedii nie ma.

[...] różnica miedzy rumuńskim martwym ciągiem i zwykłym martwym ciągiem?? No właśnie, HST to HST, a teraz planuje zacząc OVT (link wczesniej podawałem)i tam też jest po 5 powt w serii...i sie zastanawiam coraz bardziej. Ale jednak zdecyduje się, bo w tym planie sa cwiczenia łączone także może ta seria z długą 6 sekundowa fazą [...]

[...] * W ćwiczeniach ze sztangielkami podawana jest waga 1szt. * CC - ciężar ciała. * Liczba powtórzeń w ćwiczeniach bazowych, tj. pierwszych 3 ćw w każdym zestawie, w każdej serii wynosi 5, chyba że jest napisane inaczej. Ćwiczenia : 1. Przysiad : 45 / 55 / 70 / 70 / 70 // 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej : 35 / 45 / 57,5 / 57,5 / [...]

[...] w opadzie. Na biceps zostaw 2 ćwiczenia. Na klate masz tylko wyciskanie poziomo ? W barkach zostaw arnoldki i unoszenie na boki. Na triceps dwa ćwiczenia, tyle samo serii co w bicepsie. Jesli łączysz przysiad i mc na jedym treningu to albo przysiad przedni + klasyk MC albo przysiad tylko i RDL. Więc: Przysiad przedni 4s MC 4s Suwnica [...]