serii

5x3 bodajze w serii laczonej z rozpietkami ponagrywam to wrzuce

Żuraw to jest zupełnie co innego niż uginanie chyba, że na twojej siłowni jest specjalna maszyna do zurawia na której możesz zarzeć stopy. Młotki przed modlitewnikiem. MC 4-5 serii, to samo drazek, wiosłowanie 3-4 serie. Ostatnie ćwiczenie na biceps i triceps daj po 2 serie bo trochę sporo będzie. Reszta ok Pilnuj techniki nawet kosztem cięzarów.

[...] sztangielek przodem 10,10,10,8 wywal -podciaganie sztangi wzdłóż tułowia 10,10,10 wywal Środa:Plecy+Tył barków -podciaganie na drażku szerokim nachwytem 8,8,8 4-5 serii i jako drugie -martwy ciąg 10,10,8,8 pierwsze ćwiczenie -wiosłowanie sztangielka 10,10,10 -ściąganie drążka 10,8,8 -szrugsy 10,10,10(dodalem kaptury do pleców) [...]

Pon: W barkach wyciskanie jako pierwsze. Śr: Jesli masz wiosłowanie i potem ściąganie to po co dodałeś serii ? Daj po 3... Pt: Wywal to uginanie na atlsie na biceps cokowiek to jest, serie w ćwiczeniach: Pierwsze i drugie ćwiczenie 3 serie, trzecie 2 serie i tak samo w tricepsie . Wywal to drugie wyciskanie wąsko sztangi nachwytem (?) a pierwsze [...]

[...] * W ćwiczeniach ze sztangielkami podawana jest waga 1szt. * CC - ciężar ciała. * Liczba powtórzeń w ćwiczeniach bazowych, tj. pierwszych 3 ćw w każdym zestawie, w każdej serii wynosi 5, chyba że jest napisane inaczej. Ćwiczenia : 1. Przysiad : 40 / 55 / 67,5 / 67,5 / 67,5 // 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej : 32,5 / 45 / 55 / 55 / [...]

[...] 13kg) 5. UNOSZENIE HANTLI BOKIEM W OPADZIE TUŁOWIA OK. dorzucić 10kg x 12 13kg x 10 16kg x 8 (poprzednio 13kg) Z powodu bólu głowy zrezygnowałem z Face pull'a dziś, jednej serii MDS i brzucha gdyż już mi się nie chciało. wziąłem 2s apapu przed treningiem ale nie zdążyło przejść zbytnio w trakcie treningu. Muszę się wziąć za ten brzuch bo może [...]

[...] * TRENING: Ad1-2: Zaczynam lubić przysiady, w sumie może dlatego, że jeszcze nie podnoszę swojej masy ciała. Będzie dokładka, jak nie zasłabnę Ad3: Po drugiej serii jakiś power mnie dorwał, ale to chyba tylko przez to że się rozpędziłam i skróciłam przerwy. Ad4: Ledwo schodzę z tej suwnicy i się zastanawiam, czy podołam następnemu [...]

Przysiady 3x Podciąganie na drązku 3x Wyciskanie na skosie sztangielek 3x Arnoldki 2x Uginanie ramion w chwycie młotkowym 2x Pompki w podporze tyłem 2x Zakres powtórzeń 15-8 w serii. Zdrowe tłuszcze: avokado,oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy. Poszukaj 10 wskazówek żywieniowych w dziale Odzywianie.

Mam 16 lat. Dziki za poprawę planu wydawało mi sie ze jest dobry bo wcześniej wkleiłem tutaj była poprawa i doszliśmy do takiego planu jaki jest powyżej. Mam pytanie do liczby serii piszesz 3 gdzieś przeczytałem ze 2s i tez mi radzono przy tym planie robić 2s

[...] ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Nie rozumiem o co chodzi z tym "3s" lub "2s", ta są serie ?? jeżeli nie to jak mam to rozumieć :/ ile serii powinien zawierać trening totalnie początkującego?? np. "Pompki na poręczach 2s" jeżeli to nie 2 serie to ile?? myślę ze na razie będę robił po 6 powtórzeń z [...]

[...] 12x40kg, 12x40kg 4.Wyciskanie stojąc: 20x35kg, 10x57kg, 10x57kg 5.Francuz stojąc: 12x35kg, 12x35kg 6.Młotki: 12x22kg, 12x22kg Komentarze: 1.Poszło git. 2.Lipa w ostatniej serii. 3.Ciężko 4.Dobrze dziś, nie zwiększałem ciężaru. 5.Dobra pompa. 6.Ostro 7.Słabo łydy dzis. Trening: 6/10 Posiłki: 6.30 3 kromki razowca, szynka, 200 ml mleka 9.30 4 [...]

Dobrze robisz, cięzar taki abyś wykonał założoną liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie.

ja też tak w sumie robie, ale prawidłowo piwnno być 9 serii na ta grupę mieśniową. 3 ćwiczenia po 3 serie powinny być ok.

[...] 3x10 – 2x6kg. Brzuszki dziś sobie odpuściłam, bo z tego ssania w żołądku po obiedzie zapchałam się gotowaną fasolą i jakoś ciężko mi się zrobiło Wczorajszych brzuszków nie wpisałam ale były 3 serie po 20 powtórzeń na każdą partię (wyjątek jak zwykle, podciąganie kolan na drążku, wciąż z racji słabych rąk, w serii tylko 10 powtórzeń)

[...] naturalne i wręcz nieodzowne.” A jedna z koronnych zasad p. *****a jest „nastawienie na zupełne wyeliminowanie napastnika z dalszej walki za pomocą serii wielu zróżnicowanych uderzeń, kopnięć, podcięć, rzutów, dźwigni itp; I bynajmniej tsunami nie jest zarezerwowane dla ludzi pełnoletnich, zdolnych chłodno ocenić to co [...]

Łukasz przebił wszystkich :) mega pomysł makieta 1 klasa. Zdolności manulane na wysokim poziomie Nie ma co się czepiać tej ławki z serii Hotel@Spa ale co do reszty prac rzeczywiście regulamin poszedł się grubo ***a..... ;/ wiadomo że praca w 3D jest lepsza do odbioru dla obserwatora. Trochę szkoda że inni trzymali się regulaminu , bo myślę że [...]

poprawka: sztangielki 5 serii*

[...] W dodatku po tych szybkich siadach ledwo stałem na nogach No i nienawidze wioseł na takiej ilosci powtorzen - ss bic/barki - fajne, cos innego Nie zdążyłem zrobić 3ciej serii niestety. Ogólnie na treningu chciało mi się rzygać i były chwile, że myślałem iż zjadę na glebe. Jednak potrzebuję trochę dłuższych przerw miedzy seriami na 15tkach [...]

klatka praktycznie raz ta dodatkowa w środe to tylko pięc serii wiosłowanie robie przy plecach co masz na mysłi mówiać ogranicz treningi pozatym mam skłonności do tycia ni ćwicze tylko martwiaka mom go dużo w pracy codziennie

[...] z miodem W planach: 7.Serek wiejski z warzywami i chlebem **************************************************************** TRENING Trening dzisiejszy własciwie z serii "bez historii".Poprostu się odbył. Jakos mało sił było.Poza tym tempo treningu bardzo duze, bo kumpel spieszyl sie na zajecia a razem cwiczymy Siady 110kg x [...]