serii

tg3 Ciekawy ten trening. Czyli jak mam : Klata+przednie/boczne Plecy+kaptury+tylnie przerwa- Nogi+Łydki Biceps-Triceps To po ile ćwiczeń, serii i powtórzeń robić? :) Viren i tg3 łapcie SOG'a

[...] Podciąganie na drazku 4s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s Pompki na poręczach 2s Zakres powtórzeń 12-6 w serii. Pilnuj odzywiania. Plan rób 3x w tygodniu jeśli masz treningi w środe i piątek to trening na siłowni daj we wtorek, czwartek i sobote, jesli dojdzie ci trening [...]

[...] jak teraz jest 60 cm :> pitbull61 - Dzięki, tobie też bardzo dobrze idzie i cały czas śledze twój test tylko że z ukrycia HugoBoss - Klimat to czasami jest za dovry, że serii się nie da robić ale ogólnie tylko motywacja jeszcze większa :) Dzisiaj miałem na 10:45 to się troszke wyspałem no i posiłki tak samo jak wczoraj. Teraz wcinam [...]

tg3 Ciekawy ten trening. Czyli jak mam : Klata+przednie/boczne Plecy+kaptury+tylnie przerwa- Nogi+Łydki Biceps-Triceps To po ile ćwiczeń, serii i powtórzeń robić? :) Viren i tg3 łapcie SOG'a ~~edit Nóg niestety i tak nie mogę ćwiczyć(problemy z kolanami), moze po nowym roku zacznę, więc może jakiś trening 4 dniowy bez nóg?

do łydek akurat ja osobiscie nie stosuje z góry zalozonej iości serii, wykonuje wspiecia i jak zaczyna piec to robie jeszcze ok 20 powtórzeń

[...] sportowych. swietne cwicznia do wykonania : -zamiast tych sanek-pchanie samochodu osobowego z max szybkoscia -wieloskoki obunoz i na jednej nodze-przewaznie po 5-6 starcza w serii zeskoki w dol-tylko na piaszczystym terenie,szczegolnie przy wadze powyzej 100 kg -elementy rzutow:zza glowy(jak na aut),z przed klaty(jak do kosza),do tylu i do [...]

Możesz dodać-ew. zrobić z rozpiętkami w serii łączonej

Cały plan jest zły, od doboru ćwiczeń przez ich ilość, ilość serii.

To sie zdarza, moze miałes po prostu gorszy dzień . Następnym razem proponuję zamiast określonej liczby powtórzeń w serii głównej, czyli np. zamiast 10 powtórzeń zrób 8 . Wtedy na następnym mikrocyklu nie będziesz dokładał kilogramów ale za to wykonasz więcej powtórzeń czyli całe 10. To samo dotyczy 15-tek i 5-tek jeśli coś idzie cieżko albo [...]

Wystarczy dobrze rozgrzac barki, porobic na rozgrzewke pare serii rotacji wewnetrznej i zew. i wszystko bedzie dobrze. Wyciskanie sztangi zza glowy jest cwiczeniem najlepiej dzialajacym na przedni akton, wiec proponuje przy tym pozostac. :)

[...] lowfat 100g Orzechy włoskie 60g Oliwa z oliwek 20ml 0-3 5k Kcal=3974 Bialko=298g (3,3g/kgmc) FAT=163g (1,8g/kgmc) Węgle=327g (3,7g/kgmc) ŚRODA – Nogi: Ilosc serii -5 Powtorzenia – 2/2/2/2/2 Odpoczynek – 30 A1. Połówkowe górne przysiady ze stojaków T1:170kg/170/170/170/170 T2: 190kg/190/190/190/190/ A2. [...]

[...] 4) Rozgrzewka, aczkolwiek jest postęp od zeszłego tygodnia w ilości powtórzeń. 5) W sumie nie spodziewałem się, że 55 pójdzie 6 razy samemu, a tu niespodzianka. W ostatniej serii na 4 razy samemu i 2 z pomocą. 6) Stałym ciężarem, wszystkie serie praktycznie do upadku. Za tydzień spróbuję już dołożyć coś. ********** Bardzo dobry trening, ale [...]

[...] dziś stać, a plan był wielki aby zaatakować 70kg z krążków co dało by 82kg całkowitego ciężaru, ale cóż następnym razem na pewno się uda. Podciąganie lin wyciągu dolnego 5 serii 1. 8x 7sztab. 2. 8x 8sztab. 3. 8x 8sztab. 4. 6x 9sztab. (+1szt.) 5. 5x 9sztab. (+1pow.) Unoszenie opad + unoszenie bokiem + wycisk hantli rampa x8 1. 10-8-10x 6kg [...]

[...] * W ćwiczeniach ze sztangielkami podawana jest waga 1szt. * CC - ciężar ciała. * Liczba powtórzeń w ćwiczeniach bazowych, tj. pierwszych 3 ćw w każdym zestawie, w każdej serii wynosi 5, chyba że jest napisane inaczej. * Serie rozgrzewkowe w ćwiczeniach bazowych wykonuję, ale nie piszę tego przy ćwiczeniach aby było czytelniej. Ćwiczenia : [...]

aha i mówisz że spokojnie się wyrobię z regeneracją. a regresje robie ponieważ nigdy nie robiłem chcę trochę zaskoczyć mięśnie :) klatke zrobiłem 4 s bo pomyślałem że w splicie na tydzien robię 12 serii a tutaj by wychodziły tylko 9 co o tym sądzisz ?

[...] że zaczynałem po przerwie wakacyjnej, tj. po spadkach, więc ciężary na początku były na pewne zaniżone. Dla przykładu: (podaje ciężar i ilość powtórzeń z ostatniej serii – nie robiłem maxów) - przysiad (Smith) Było: 5x 87kg Jest: 5x 100kg - wyciskanie sztangi na skosie dodatnim Było: 6x 83kg Jest: 6x 93kg - dipsy Było: 15x [...]

[...] bramach. Ad3b: Nie miałam siły wziąść więcej. Ad4a: Tutaj ładnie. Będzie na pewno dokładka. Ad4b: Chwyt młotkowy chyba jest lepszy, bo można wziąć więcej. Ad5a: W ostatniej serii zrobiłam przeskok o 10kg, no i wtedy poczułam, że mam plecy :D. Ad5b: Modlitewnik zamienię na uginanie sztangi, nie wchodzi mi dobrze to ćwiczenie. No i interwały [...]

[...] hantli na ławce skośnej głową w górę: 3 serie 12/12/10 Przenoszenie w poprzek: 2 serie 8/10 Rozpiętki: 4 serie 8/8/10/12 Biceps: Uginanie sztangi do połowy, stojąc: 4 serii 10/10/8/6 Uginanie sztangi na modlitewniku: 2 serie 8/10 Uginanie hantli o udo: 1 serie 12 Uginanie hantli młotkowo, stojąc: 2 serie 10/8 Plecy: Podciąganie na drążku [...]

[...] DL sumo to widać, że dużo więcej utargasz, bo sie nawet jakoś specjalnie nie wysilałeś chyba Przyznam ze miałem lepszy dzień i nawet wózka za bardzo nie robiłem w ostatniej serii carbon91 No pierwszy raz przeciwpożarowy alarm słyszałem na siłce . Jeden gościu to nawet z sauny wyskoczył tylko ręcznikiem przepasany Dzięki, w siadach jest lepiej [...]

[...] ja go widzę na materiale zdjęciowym, drugie po lekkiej walce ale poszło aż sobie zakląłem PODCIĄGANIE - Do 30 kg wszystkie do brody i niżej, później do czoła. W ostatniej serii tylko 1,5 powtórzenia . WYCISKANIE SKOS DOLNY - Skoro na ostatnim mikrocyklu ostatnim ciężarem był 135kg, zdecydowałem się wykonać progresię nieprzesuniętą dzisiaj, [...]