serii

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/acaaea80250941d9bc14022623a553a4.jpg Zmieniony przez - Fuxiatka w dniu 2013-07-19 15:00:13 Właśnie doczytałam że oślepłam tudzież zapadłam na sklerozę i zamiast 4 serii po 8 powt. jak ma być w tygodniu 5 i 6, robiłam 3 serie po 8. Litości }:-( Poprawię się jutro /-) Zmieniony przez - Fuxiatka w dniu 2013-07-19 15:06:24

[...] rośnie siła 8-12 rosną mięśnie 15-25 rośnie wytrzymałość (to zakres, w którym każą ćwiczyć kobietom rożni potato-coach , jako niewpływający na rozrost umięśnienia,) Ilość serii: Tu sprawa jest dużo bardziej pogmatwana, można spotkać treningi o 1 serii w ćwiczeniu aż po 10serii. Czym więcej serii tym bardziej zmęczony mięsień, tym dłużej czasu [...]

dużo powtórzeń. jak dorobisz do 10 w serii to trza podnosić ciężar. tyle wiem a jeszcze treningu nie zaczęłam! Sorry Kasia ale jeszcze nie doczytałaś tematu...

dużo powtórzeń. jak dorobisz do 10 w serii to trza podnosić ciężar. tyle wiem a jeszcze treningu nie zaczęłam! ja mam taki trening od Marty ;-) także wiesz /-)_

dużo powtórzeń. jak dorobisz do 10 w serii to trza podnosić ciężar. tyle wiem a jeszcze treningu nie zaczęłam!

[...] powinien pomagac przy WL? :-P bo moze mój źle to robi :-D A czemu źle? bo stoi nade mną i w sumie trzyma ręce tak na gryfie że czasem myslę że to on ciągnie a nie ja pcham... Może powinien gdzies dalej stać i tylko pod koniec serii pomagać czy jak to sie robi? On to robi przez całą serię????? Zmieniony przez - Corum w dniu 2013-07-19 14:41:56

Ej jak trener powinien pomagac przy WL? :-P bo moze mój źle to robi :-D A czemu źle? bo stoi nade mną i w sumie trzyma ręce tak na gryfie że czasem myslę że to on ciągnie a nie ja pcham... Może powinien gdzies dalej stać i tylko pod koniec serii pomagać czy jak to sie robi?

[...] wstałam. Lekko mdło mi się robiło w trakcie (nie jestem pewna, czy od treningu czy od okresu). W bułgarach nie będzie progresu, muszę nad postawą popracować bo w ostatniej serii małż mnie co chwila poprawiał, ze się pochylam. Szkoda, ze musiał iść bo w wyciskaniu bym powalczyła. Po treningu dostałam okres i nic a nic mnie nie boli 8-) wiadomo [...]

[...] ławce płaskiej – 4 serie po 10, 8, 6 i 4 powtórzenia wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry – 4 serie po 10, 8, 6 i 4 powtórzenia rozpiętki na ławce płaskiej – 3 serii po 12 powtórzeń uginanie ramion ze sztangą prostą – 4 serie po 10, 8, 6 i 4 powtórzenia uginanie ramion z hantlami w opadzie tułowia – 4 serie po 10, 8, 6 i 4 [...]

[...] jest w opór więc to już od ciebie zalezy co do ćwiczeń to w każdej partii skupiłbym się na głownym ćwiczeniu dla nóg będzie o siad, dla pleców mc i zrobił co najmniej 5-6 serii porządnych, reszta to już uzupełniające ćwiczenia a jeśli już zdecydowałeś się na trening tricepsa po klacte i bicepsa po plecach to 3 ćwiczenia będzie dużo, lepiej 2 [...]

[...] 20min (160-170 puls) Komentarz treningowy Dipsy, mocno sie na nich skupiam, ciężar też dokładam to jest dla mnie mega ważne, ale czuje je dopiero mocno w środku klatki po serii roboczej, dziwnie jakoś. Za mocno mi one klatki nie pompują, ale wierze w to ćwiczenie. Wycisk hantli, tutaj czucie bardzo mocne, klatka napuchła momentalnie po jednej [...]

plan jak plan, można się przyczepić do paru rzeczy przede wszystkim bardzo mocno przeładowany jest, np na obręcz barkową ładujesz aż 7 serii roboczych, na łydki 8 sporo tego brak rozpiski jak to będzie szło w układzie tygodniowym pytanie podstawowe ale gdzie jest rozpiska diety, która będzie kluczowa do budowania masy

Nie kwestionuje i przyjmuję do wiadomości :-) Kolejny trening 10 kg. A jak mi się nie uda wszystkich serii z takim obciążeniem zrobić? Nie mam do siebie zaufania :-/

[...] 20 kg x10 20 kg x10 WL R1: 8 kg x10 R2: 12 kg x10 16 kg x10 16 kg x10 16 kg x10 Koniec godzina 22.30, późno mimo to udało mi się po żąrełku od razu zasnąć W ostatniej serii właściwej każdego ćwiczenia walka ;-), ale poszły wszytskie powtórzenia. Dietka 1800kcal, 104g (23%) białko, 83g (42%) tłuszcze, 158g (35%) węglowodany [...]

Trening z dzisiaj: 1. WL 4x8-10, 3030, 20 kg x 8, 25 kg x 8/8/8 ciężko było przy 25 kg, w ostatniej serii klęłam mocno, straszny ze mnie leszcz jeśli chodzi o WL 2. Wiosło sztangą 4x8-10, 2 sek przytrzymania, 20/20/25/25 kg x 10 Tutaj ok, chociaż 25-ki czułam mocno 3a. Wyciskanie sztangielek na skosie 30 st. 4x10-12, 6 kg x 10/10/10/10 spróbuję [...]

[...] wykonać > 15 powt. ŚRODA 3x5 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 3x5 WYCISKANIE STOJĄC NA BARKI / WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC (ŁAWA POZIOMA) 1x5 MARTWY CIĄG (CO TO ZNACZY 1 X 5? Dowolnie dużo serii rozgrzewkowych i JEDNA ZASADNICZA na 5 powt.) PIĄTEK 3x5 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 3x5 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC (ŁAWA POZIOMA) PODCIĄGANIE NACHWYTEM: 3 serie, każda na [...]

ale nie,ja robiłem powtórzenia tak - 15,12,12,10,i dopiero przy 3 serii jak dokładam 5 kg to mnie te ręce bolą,ale mogę tyle powtórzeń wykonać bez problemu,i właśnie nie wiem ,,jak to działa''

Dobrze,a co z powtórzeniami i obciążeniem ? Dokładać jakieś ciężary przy każdej serii,czy np.co tydzień ? Bo jak dokładam i robię w 3 serii np.12 powtórzeń to strasznie bolą mnie ręce między barkiem a bicepsem.

o.O Mógłbyś napisać dlaczego tak obszerna ilość serii ? Martwy ciąg 25-35 powtórzeń ? chcesz zakatować grzbiet mięśnie w tamtych rejonach są mocne ale bardzo szybko się męczą 8 powtórzeń w serii to dla nich już sporo IMO. Podobnie skłony ze sztangą na karku to znów ćwiczenie na dolny odcinek pleców, jednym wiosłem i podciąganiem pleców nie [...]

[...] wstrzymuję go na 1s w górnej fazie ruchu, ale nie wiem jak to się ma do wyciskania hantli leżąc. Czy wstrzymywać ruch w górnej czy w dolnej fazie? A może ten element serii jest przereklamowany? Z moich spostrzeżeń mało kto to robi. Zmieniony przez - saber w dniu 2013-07-19 09:13:49 Zmieniony przez - saber w dniu 2013-07-19 09:14:47 [...]