serii

[...] up wynik : 10:48 Komentarz: Obawiałem się lekko push pressów, ze względu na lekki dyskomfort w odcinku piersiowym kręgosłupa. Starałem się je robić touch and go od drugiej serii 7ek. Ostatnie powtórzenia już były mniej dynamicznie. Natomiast podciąganie między seriami ppressów ładnie wchodziło. Trening kondycyjny trochę zmieniony abym nie [...]

Staram się w treningach gdzie mam mało powt. w serii pocisnąć na ciężar większy. 90 to mój 7RM ;) tak jak podkreślam, staram się poprawić technikę :)

140x50 w jednej serii ?

nie w jednej serii, umarłbym %-) co 5 minut, przez 50 minut 5 marwtych 140kg, 10kcal aridyne, 20 push ups, 30m farmers walk 2*40kg

[...] fran, ze dwa razy w nocy sie budzilem, nienawidze tego treningu i tak jak sie spodziewalem poleglem na podciagnieciach... Plan byl zejsc ponizej 3 minut, ale i tak jestem w miare zadowolony. Przy wykrokach nie zrobilem 3. serii, bo cos naciagnalem plaski brzucha w zeszlym tygodniu i przy wykrokach mocno czulem. Wolalem nie ryzykowac. Pozdro

30/5/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 landmine press from squat position 1 skin the cat 7’ drabinki koordynacyjne ręce 3 rundy korona 10 przód, 10 tył 2. Sila Overhead press 5*20kg 5*40kg 5*50kg 5*60kg 5*70kg 4*70kg Co serię 8 chin ups 3. 12’ EMOM 1. 30 sek max effor air dyne 2. 30 sek max effort sprint Komentarz: Dzisiaj z rana już zaduch dał się [...]

Osobiście polecam Suunto modele z serii Ambit, używane możesz wyhaczyć za bardzo dobrą cenę, ale musisz nastawić się na wydatek rzędu 500PLN

[...] 5 ring pull ups + 4kg Max Handstand Walk 10m 3. Kondycja 3 rundy 3’ AMRAP 30 Heavy DU 15 Push Ups 2’ Rest Wynik: 9 rund + 15 DU Komentarz: Seesow press już w ostatniej serii było ciężkie, ciężar na podciągnięciach nie powala, ze względu na to, że A – jestem leszczem w podciąganiu %-) B – usuwając stabilność drążka, zaczyna się jazda z [...]

[...] nie pojawisz się rano na treningu kara wynosi 1000 pompek. Zaspałem na trening więc musiałem zrobić 1000, bolały mnie tylko trochę łokcie i barki 2 dni po tym, poza tym luzik :-) Łokcie, bo umówmy się nie przyzwyczajone do takiej objętości, a barki, bo też biorą udział w tym ruchu :-) Najłatwiej zrobić 1000 robiąc po 10-20 w serii :-)

[...] AMRAP 7 split rdl lewa 2*16kg 7 split rdl prawa 2*16kg 7 step ups lewa 2*16kg 7 step ups prawa 2*16kg Wynik: 5 Komentarz: Dzisiaj straszne zamieszanie z seriami, zrobiłem 6 serii po 4 powtórzenia na przysiadzie + 1 powtórzenie by zamknkąć 25 powtórzeń. Na wyciskaniu chciałem jak najszybciej skończyć więc 4 serie robocze zrobiłem, by wykonać [...]

Czyli z twojej grafiki można wysnuć wniosek że trenując dla sprawności nie warto wychodzić poza 7 powtórzeń w serii?

Czyli z twojej grafiki można wysnuć wniosek że trenując dla sprawności nie warto wychodzić poza 7 powtórzeń w serii? Nie, z mojej grafiki wynika, że najlepsze rozwiązanie dla sprawności fizycznej, to praca na każdym zakresie powtórzeń. Tzn, raz na jakiś czas pracować na niskich powtórzeniach, aktywując CUN, raz na jakiś czas zagęścić mięsień, [...]

[...] alt. ROW @ 2x16kg C. 3 serie C1. 8 x DEAD SUITCASSE SWING @ 2x20kg C2. 1 legless rope climb D. 3serie: 5/5 x SNATCH z opuszczeniem do rack position po każdym powtórzeniu @ 28kg Komentarz: Drugi trening z nowego planu. Fajnie się trenowało od nowego mikrocyklu jedziemy 4 serie w każdej serii. Pompki wiosłowaniem na kb mnie zniszczyły %-) Pozdro

[...] 21’ EMOM 1. 5 Clean and Jerk (full clean + push jerk) 70kg 2. 30m prowler push 100kg 3. 30 sek battle ropes https://www.youtube.com/watch?v=QF1CrC5291I 3. Akcesoria 5 serii 20 sek ring support 3 chin ups (3sek negative) Komentarz: Dzisiaj trochę się przeliczyliśmy z sankami %-) pierwsze 3-4 minuty wychodziło 30m, ale później już między [...]

21/12/2017 A. 3 serii A1. Ramping SUMO SWING x 5 każdym ciężarem: 24-32-40kg A2. 7x SUMO DL @2x40 z pauzą przy kolanach A3. 5/5 x PULSE BACK LUNGE @2x20kg B. 4 serie B1. 7/7 x alt. BENCH PRESS @2x32kg B2. 7 LYING ROW @2x32kg B3. 10 x PUSH UP on KB + alt. ROW @ 2x16kg C. 4 serie C1. 8 x DEAD SUITCASSE SWING @ 2x24kg C2. 1 legless rope climb [...]

Taaa, zarzut z gleby za każdym razem + front squat z długą fazą pozytywną w super serii z zarzutami (nie z gleby) i wyciskaniem z 3 sek fazą pozytywną daje wrażenie, że Tir Cię potrącił, a to dopiero początek treningu %-)

18/1/2018 Warm up: 2 serie: 10x 1H Swing @28kg 1 x TGU @28kg Zmiana ręki A.4 serii A1. DROP SET SWING x 5 każdym ciężarem: 40-32-24kg + czerwona/czarna (lżejsza) guma A2. 7x SUMO DL @100kg z pauzą przy kolanach + guma A3. 8/8 x BACK LUNGE from incline (20kg plate) @2x20kg B.4 serie B1. 7x BENCH PRESS @2x32kg tempo 2040 B2. 7 CHEST SUPPORTED ROW [...]

1/2/2018 A.4 serii A1. DROP SET SWING x 5 każdym ciężarem: 40-32-24kg + czerwona/czarna (lżejsza) guma A2. 7x SUMO DL @100kg z pauzą przy kolanach A3. 8/8 x BACK LUNGE from incline (20kg plate) @2x20kg B.4 serie B1. 7x BENCH PRESS @2x32kg tempo 2040 B2. 7/7 x CHEST SUPPORTED ROW @2x32kg B3. 10 x SWING+CLEAN+PUSH UP on KB 2x24kg C.2 serie C1. 8 x [...]

15/2/2018 A.4 serii A1. DROP SET SWING x 5 każdym ciężarem: 40-32-24kg + czarna (lżejsza) guma A2. 7x SUMO DL @100kg z pauzą przy kolanach A3. 8/8 x BACK LUNGE from incline (20kg plate) @2x20kg B.4 serie B1. 7x BENCH PRESS @2x32kg tempo 2040 B2. 7/7 x CHEST SUPPORTED ROW@32kg B3. 10 x SWING+CLEAN+PUSH UP on KB 2x24kg C.2 serie C1. 8 x  DEAD [...]

22/2/2018 A.4 serii A1. DROP SET SWING x 5 każdym ciężarem: 40-32-24kg + czerwona/czarna (lżejsza) guma A2. 7x SUMO DL @100kg z pauzą przy kolanach A3. 8/8 x BACK LUNGE from incline (20kg plate) @2x20kg B.4 serie B1. 7x BENCH PRESS @2x32kg tempo 2040 B2. 7/7 x CHEST SUPPORTED ROW @2*32kg – najlepiej w pozycji B3. 10 x SWING+CLEAN+PUSH UP on KB [...]