serii

[...] podobnie na UDA czytaj ze zrozumieniem , napisałem uda nie nogi , łydki to całkiem inna bajka można je ćwiczyć na każdym treningu dlaczego uważasz że nie można przekraczać 9 serii na duże i 6 na małe partie ? nie można ćwiczyć treningiem FBW na zakresie powtórzeń rzędu 5 powtórzeń? dlaczego nie można używać ćwiczeń izolowanych ? Ps licze na [...]

no widzisz ja chyba byłem słabszy z matmy ale ja nie chcę żebyś mi przytoczył czyjś artykuł tylko uzasadnił, poparł doświadczeniem czymkolwiek dlaczego zrobieni 18 serii na plecy w tygodniu coś zmieni ja z miłą chęcią podyskutuję ale na argumenty nie na cytaty Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-01-12 08:46:44

Przy stażu 3 miesiące 18 serii w granicach powtórzeń 12-8 przeładuje sobie mięsnie i może je przetrenować i efekt będzie odwrotny do zamierzonego.

Ja jestem dobrej myśli, Vena wchodzi na wyższe obroty będzie sie wytapiać Tylko w tych treningach na maxa, bez obijania, tym samym ciężarem po tyle samo powtórzeń w każdej serii

a cytując dalej to co sam zacytowałeś to jeśli wyjątkiem jest trening 15/10/5 to na nim można zrobić więcej serii na trening?

to polecam Nie mam na celu wytykać Ci błędów ale chcę zwrócić uwagę na fakt że nawet jak on zrobi 6 serii na plecy na treningu to uwierz po pierwszym ćwiczeniu dopiero rozgrzeje te plecy a drugim ćwiczeniem nim szarpnie , oczywiście 18 serii tygodniowo to skrajność o można je nieco zaniżyć ale do przetrenowania daleka i długotrwała droga , [...]

[...] 1min dzisiaj: 8x20kg, 8x22,5kg, 6x25kg, 6x30kg, 2x32,5kg, 2x35kg poprzednio: 8x17,5kg, 8x20kg, 6x22,5kg, 6x25kg, 4x27,5kg, 4x30kg, 2x32,5kg zaczęłam od 20 kg i w każdej serii dokładałam po 2,5 kg w piątej serii miałam 32,5 kg, zrobiłam tylko 2 razy, ale instruktor stwierdził, że spokojnie zrobiłabym 2 razy więcej, ale chyba już miałam wizję [...]

robisz 25 serii na klatkę i dziwisz się ,że nie chce rosnąć

Wieczorowo. Trening: 2.Nogi, łydki Przysiady ze sztangą- 90kgx12 100kgx10, 110kgx8, 120kgx6, 125kgx4+1 REKORD (W ostatniej serii rekord. Nawet tego nie planowałem, ale jechaliśmy z kolegą na pełnej ku.rwie! Dzięki za asekuracje!) Hack przysiady- 35kgx15, 45kgx12, 50kgx10, 50kgx8, 60kgx6 (Już byłem potwornie wymęczony, w miare krótkie przerwy i ze [...]

robie tez 35 serii na plecy i jakos o dziwo rosna, pozatym klate cwicze raz w tygodniu tak jak zreszta kazda partie, wiec mysle ze te 25 serii na klate to optymalnie, wiec nie wiem czy jak bym zmniejszyl trening objetosciowo to czy bylby progress, no chyba ze chodizlo Ci o to ze serii jest za malo p.s pozatym sila idzie w gore takze gdyby to [...]

[...] podczas treningu w domu. WTOREK 12.01.2010 Dzisiaj trening w domu. Rozgrzewka 10 minut rowerka BICEPS-uginanie ramion naprzemian z hantlami,w staniu 25kg x 12 x 4 serie PLECY-unoszenie hantli jednorącz wzdłuż tułowia,w podporze 45kg x 6 x 4 serie BRZUCH- do zmęczenia 5 serii STEPER- 15 minut Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2010-01-12 14:42:49

ja bym na Twoim miejscu zmniejszył ilość ćwiczeń do 3-4 i ilość serii do 13-16

[...] który tak naprawdę wynosi 25kg. OCENA: 4/5 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 30; 35; 40; 45 50 (+5kg) OPINIA: Dziś lewa ręka odstawała od prawej w ostatniej serii. OCENA: 4/5 6 UGINANIE NOG (na wyciągu) 27; 31,5; 36; 40,5 45 (+5kg) OPINIA: Dosyć ciężko. OCENA: 3/5 7 LYDKI A OPINIA: Wykonana 1 seria na maxa. 8 PRZEDRAMIONA A [...]

[...] u Ciebie, jak u innych zresztą. W PLANIE muszą się znaleźć nogi!! Trzy- ankieta! Bo nikt o Tobie nic nie wie. Cztery- plan do przebudowy. Trzymaj się zasad: bic- max10 serii na( nie mówimy o mega zaawansowaniu, dobrze poćwiczysz to na 10 seriach zbudujesz 50cm w łapie) tric- patrz wyżej Ramiona raczej po plecach i klacie- inaczej nie [...]

[...] Przy wspięciach miało być 31powt. a nie 23, ale lepsze tyle niż tradycyjne 10. Poza tym ta 1 seria pięknie zmasakrowała łydki, ale miałem pewny niedosyt - mogę dołożyć serii? We wspięciach siedząc zjadę z ciężarem do jakiś 50kg i polecę na 20powt - zobaczymy co z tego bedzie. Odnośnie uginania leżąc, to w koncu spróbuję słynnych półtoraków [...]

tak możesz dołożyć więcej serii do łydek , spokojnie 2 lub 3 serie możesz robić no półtoraki dają radę , podejdź ostrożnie z ciężarem na pierwszym treningu , zrób 1-2 serie i jak będzie za mało to dołozysz pozdro

No mam wyciskanie sprzed głowy, popatrzyłeś chyba na stary plan A co do tej serii składanej to tak jak pisałem w ankiecie nie posiadam póki co hantli, więc tylko sztanga wchodzi w grę.

[...] są konstruowane w taki sposób, by w jak najkrótszym czasie trafić do umysłów konsumentów i wywołać u nich określone zachowania- na przykład: „Zasmakuj tej różnicy” (slogan wykorzystywany przez firmę Jogobella) czy „Przekonaj się sama” (sugestia do zakupu produktów z serii Garnier Color Naturals).

Może poprawić trening, jak myślicie. Dotychczas to wygląda tak: 100 popmek z nogami na łóżku, 10 serii po 10 powtórzeń. Później 5 serii podciągania na drążku po 7 powtórzeń. Jeśli coś dorzucić to jak na razie mówimy o domowych warunkach ale sądze, że i tu da się nieco potrenować.

Powinno być 12 serii na duże i 9 na małe. Jeśli masz partie 2x na tydzień to na jednym treningu rób 6 serii i na drugim 6