serii

[...] zrobilem nowy trening (patrz nizej) jedyne co mnei martwi to sobaota - jakos malo tam cwiczen moze by cos dodac? :D slyszalem tez ze nie mozna robic na bic i trica zbyt duzo serii czy jesli zrobie tam 4 cwiczenia na bica i 4 na trica ale zmniejsze ilosc serii do 3 na kazde cwiczenie bedzie lepiej niz majac po 3 cwiczenia i po 4 serie? WTOREK: [...]

ile powinno sie robic serii i po ile powtorzen? ODWIECZNY DYLEMAT... W TWOJEJ SYTUACJI ZALEZY OD TEGO JAKIMI CIEZARAMI DYSPONUJESZ... do zmeczenia? czy tak z zapsame, zeby teroetycznie mozna jeszcze ze dwa razy zrobic? ZDECYDOWANIE Z ZAPASEM. TECHNIKI CWICZENIA BEZ ZAPASU SA BARDZIEJ SKOMPLIKOWANE I NIE DLA POCZTKUJACYCH! chyba to zalezy od tego [...]

[...] klaty, do momentu uzyskania wystarczającej siły, by zabrać się za podciąganie, z którego skutecznością żaden wyciąg równać się nie może . Ja bym zaczął na Twoim miejscu od 4 serii (nie wliczam tu koniecznych serii rozgrzewkowych) dla każdego z podanych ćwiczeń. Na kombinuj z innymi ćwiczeniami, te są najefektywniejsze. Jak zbudujesz masę, to [...]

Kiedy robic: raz w tygodniu styka, ja robie po treningu bica Ile serii: 3 na nacwhyt, 3 na podchwyt ile powtorzen: kazda seria do palenia w miesniach, po rzuceniu sztangi powinienes czuc ogromne ciepelko i po paru sekundach mocny bol, powinienes nie moc ruszac palcami. Swoja droga w pierwszej serii ciezko dopuscic do mocnego palenia, dopiero w 2 i [...]

[...] na duze partie sa za duze przeskoki w kg. przyklad: na 15 powt. klata plasko: max 70 kg , czyli zaczynam od 35 kg i jesli bede robic przeskoki co 5 kg to wyjdzie mi 8 serii !!! To samo dotyczy pozostalych partii. Musze wiedziec ile max serii sie robi. Jesli 4 to przeskoki musza byc co 10 kg. w przypadku klaty. Dobra. Jedziemy dalej. [...]

[...] ciąg 15-10-5 dodajemy 5 kg - czy te 5kg to jest umowny ciezar czy przykladowy ? Jesli tak to wychodzi na to ze cwiczymy tylko 2 systemami ciezarów.... pytanie tylko odnosnie serii skoro robie 2 rozgrzewki na 15 powt , to jakim ciezarem mam machac ? ile bedzie tych serii skoro maja byc 2 rozgrzewki ??? Nie za duzo ??? Zmieniony przez - serwient w [...]

[...] 2. Młotki. 12/8/8 11,5kg, 13,5kg Przedr. 1.Uginanie nadgarstków podchwytem. 3 x max UWAGI: No więc tak dodałem do martwego jedną serie rozgrzewkową i obciąłem w pierwszej serii z 12 na 10 powtórzeń. Szrugsy robione troche mniejszym ciężarem, ale troszkę dłużej przytrzymuje Na martwym trochę ciężar już większy poszedł, odczułem to Nagralem [...]

jasne, wiem o co Ci chodzi, tylko napisalem tak, bo mam za soba bardzo udane 6 tyg na hst ze stala iloscia serii, jedynie liczba serii rozgrzewkowych rosla. faktem jest, ze 15 byly ciezkie, i bywalo, ze zastanawialem sie, czy juz isc haftowac, czy jeszcze poczekac, a 5 byly bardzo przyjemne, ale i z poprwy wygladu jestem zadowolony, i z poprawy [...]

[...] bardzo męczyły).Robiłem pierwsze 20 potem juz nie miałem siły więcej, trochę odpocząłem (poleżałem)i następne robiłem po 10. Czy takie serie mi pomogą. Czy może robić kilka serii (np.po 2 razy dziennie) np. 4 lub 5 po 15-20 powtórzeń z 5-10 kg obciążenia. Mama jeszcze drógą prośbę w sprawie podciągania na drążku- robię 8-10 a chciałbym 12. [...]

Witam ; Postanowilem dać znać :D Więc jestem zszokowany WODYN : pare dni temu zrobiłem 3trening na klatkę i w ostatniej z wszytkich serii miałem tyle siły że zrobiłem 82kgx5 , jeszcze 3 tyg temu było 75kg x 4. Jako ciekawostka dziś robiłem trening ten co podales na klatke na barki zachowujac proporcje i w 2 cwiczeniu w ostatniej serii (ktora na [...]

Tak, jedna pmpujaca seria wyciskania podchytem na bary. Ciezar w siadzie przednim?? A sam nie wiesz jak sprawdzic? 20kg*5 30kg*5 40kg*5 50kg*5 itd, jak w ktorejs serii nie wyrobisz to sie cofasz i robisz tak by bylo 5 serii... 3: tak, siady +10 a lydki + 20kg 4; uginanie w regresji.. ale sie ekko rozgrzej .. 5: a gdzie napisalem by robic [...]

sliczna dziewczyna. jak na 10 miesięcy b.dobrze, trenuj cięzko i powoli dokładaj kalorie. na biceps mozesz dac cos takiego uginanie hantli na ławce skośnej 5 serii albo sztanga szeroko uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją- albo sztangą wąsko albo o kolanko 5 serii. pzdr/

eska_bns pomysl troche. na klate i plecy po 9 serii to malo. 9 serii to na male grupy miesniowe. na duze 12 powinno byc w sam raz :)

Mam dokładnie ten sam problem. Zauważyłem też, że przy drugiej serii nie jestem w stanie podnieść tak wysoko pleców jak w pierwszej serii. Może to dlatego nie czuję mięśni?? Proszę o odpowiedź specjalistów, lub kogoś, kto skończył już a6W

ja jedynie kiedy naprawde czulem napiecie miesni to 3cwiczenie pierwszej serii. Pod koniec kazdej serii odczuwalem lekkie palenie, ale nic wiecej

Zależy jak robisz serie, jak dajesz z siebie wszystko np. w serii wyciskania na klate, to napewno nie powtórzysz tej samej ilości powtórzeń na treningu. Wieć 1 seria może też dobić. Ja robie mniej serii niż jest zalecane, bo przy np. 10 to już wchodze w przetrenowanie.

[...] x2 4. Tricepsy pompki na poręczach: x/10; x/8; x/6 x2 5. Tricepsy wyciskanie francuskie leżac x/10; x/8; x/6 x2 6. Mięśnie brzucha x/10 x4 jak widac pierwszy trening to 13 serii na klate trzeci to 15 serii. link: h http://www.sfd.pl/Trening_Szymkowiaka-t101672.html ttp://www.sfd.pl/trening_szymkowiaka-t108054.html Zmieniony przez - zalej w [...]

[...] jak ja to mówie bulwy :P heh Wyciskanie na klatke- 62,5- chciałbym 85 w marcu brac ;D A OTO MÓJ PLAN TRNINGOWY: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie leżąc na płaskiej- 5 serii/8 powtórzeń Wyciskanie leżąć na skosie- -//- Rozpiętki -//- Wyciskanie zwężonym -//- Biceps: Wyciskanie na modlitewniku -//- Wyciskanie o nogę -//- Wyciskanie [...]

[...] z 10kg, 5x z 20kg 6. Wyciskanie wąsko (tylko górna połowa ruchu) - 10x60kg, 10x70kg, 8-9x80kg KOMENTARZ: * Przysiady ze sztanga - sił zaczęło brakować dopiero w ostatniej serii, ale misję wykonałem. Prostowników już nie czułem. Ogólnie ok. * Wyciskanie sztangi na płaskiej - Pierwsza i druga seria bez problemów, ale 82kg (bo tyle wchodzi na [...]

Zawodowy Trening zapaśniczy: I)Trening siłowy Dzień I: a)klatka -wyciskanie na ławce płaskiej(5 serii):10-8-6-6-6** -wyciskanie skośne w dół(4 serie):10-8-6-6** b)barki -wyciskanie do mostka(4 serie):10-8-6-6 -wyciskanie z odwrotnym chwytem siedząc(3 serie):10-8-6 c)triceps -wyciskanie na [...]