serii

[...] on super i jest na wysokim poziomie czego przeważnie sie nie spodziewam, Dwugłowe: ugonanie pojedynczej nogi na maszynie 4s x20 uginanie lezac na maszynie 4sx15 w ostatniej serii dropset potrójny Czwórki prostowanie jednonóż na maszynie ruch dzielony na dwa z przytrzymaniem w polowie ruchu koncentrycznego 4x15 front squad 4x15-6powt wypychanie [...]

[...] drążku w tym wieku by wystarczyło? Ewentualnie chodzenie na basen,przed połamaniem łokcia robiłem około 125 basenów po 25m. I pytanie jak dobrać ilość podciągnieć,pompek i serii? (obwód bicepsu 28cm) Z GÓRY BARDZO PRZEPRASZAM WSZYSTKICH UŻYTKOWNIKÓW I ADMINÓW JEŻELI SĄ ODPOWIEDZI NA TE PYTANIA,przejrzałem forum,i nie zauważyłem odpowiedzi na [...]

[...] straciłby na intensywności gdybym robił go w ten sposób: Siad/MC WL itd. Z tym, że zwiększyłbym liczbę setów obu tych ćwiczeń do 5-6, dodam że robię stałym obc. 12 powt w serii. Co o tym myślicie? Nie wiem czy to zmęczenie czwórek nie wynikało z tego offu i organizm by się zaadaptował gdybym próbował robić te siady i MC na jednej sesji [...]

[...] na siłowni, myślę ze pora wziąć się za siebie i wykorzystać sprzyjające mi ku rozbudowy mięśni warunki, lecz nie mam pojęcia od czego zacząć jak trenować, jaką ilość serii poszczególnych ćwiczeń wykonywać, ogólnie jestem zielony w tym temacie, a bardzo chciałbym zacząć trenować :), mam do dyspozycji w domu parę sztangielek 10kg, chciałbym [...]

[...] do porownan. Film bedzie za 45 minut ;) Skonczylem ;) Edycja: moze jeszcze zdaze ;) Rysunek 3, wykres tetna - wpisuje sie idealnie w schemat treningu - na poczatku pila - 10 serii po 3 powtorzenia wyciskanie na lawce 100kg, w kazdej nastepnej minucie seria. Widac jak na dloni. Pozniej 3 serie wyciskania hantlami 32kg - dluzsze przerwy, widac [...]

[...] na siłowni, myślę ze pora wziąć się za siebie i wykorzystać sprzyjające mi ku rozbudowy mięśni warunki, lecz nie mam pojęcia od czego zacząć jak trenować, jaką ilość serii poszczególnych ćwiczeń wykonywać, ogólnie jestem zielony w tym temacie, a bardzo chciałbym zacząć trenować :), mam do dyspozycji w domu parę sztangielek 10kg, chciałbym [...]

[...] przy tkance tłuszczowej 17%, zrzuciłem ją treningiem obwodowym do 68kg tkanka tłuszczowa 8%. Jednak poleciały też mieśnie. Trening siłowy 3 razy w tygodniu, na zasadzie serii łączonych(ćwiczenie na jedną partię od razu na drugą partię i odpoczynek.) Poniedziałek Nogi+ Barki 1. Przysiad ze sztangą na barkach 4x 12-10-10-8 1. Unoszenie hantli [...]

Witam Panowie Cwicze FBW, w poniedzialek niestety nie bylem na silowni, dzisiaj juz ide. Cwiczyc normalnie, tzn. po 3 serie na duze partie, a po 2 na male, czy podwojna ilosc - 6 serii na duze i po 4 na male? W piatek pojde takze normalnie na silke.

[...] w końcu dynamicznie z wejściem na palce przy wybiciu. SDHP dobrze, choć ostatnia seria już stawiała opór w HP. Siad dobrze, choć ost seria jakby za bardzo plecami pewnie. Płaska do przodu, w drążku w ost serii 4 powtórzenia, nie wywalczyłem 5. W wąskim do deski znów tylko 6 powt, od sierpnia będzie rack do siadów to zamienię na floor press.

[...] do piątku RANO - 3 serie pompek po maksimum powtórzeń WIECZOREM -3 serie podciągnięć na drążku nachwytem -3 serie podciągnięć na drążku podchwytem Przy czym w każdej serii nachwytem powinno być po tyle samo powtórzeń, to samo podczas podciągania podchwytem.(np. nachwyt 6,6,6, podchwyt 7,7,7) No i po całym tygodniu tak wyglądającym cały [...]

Noge dobrze czulem po takiej serii. Chyba na stale wprowadzi te wykroki. Nie wiem czy jest jakas technika by Zminimalizować prace pośladków w tym ćwiczeniu ? Podobno mozna robić krótszy wykrok i powinno byc si. Co Wy o tym sądzicie Panowie :) ?

[...] organizm nie jest już w stanie podołać obciążeniom. Na początku pada szybkość i refleks, potem wydolność, jesteś w stanie podnieść maxa, ale myślenie o zrobieniu serii przeraża,a potem jest kontuzja. Odnośnie planu dla Crazy_Rock to jest sensowny tyle, że jak ma rzeczywiście się wzmocnić to postawiłbym jako priorytet siłkę a w [...]

[...] FRONTY 60kg - 3 serie po 10 powtórzeń - tutaj wąsko WYPROSTY prawie cały stos 4 razy po 8 powtórzeń ZGINANIE max 3/4 stosu w 4 seriach po 8-10 powtórzeń Łydka na maszynie 5 serii aż do załamania. W piątek nogi raz jeszcze, tym razem zaczynam od dwugłowego i czwarogołowy lżej bez siadów. Niedługo będzie trzeba otworzyć nowy temat z konkretnymi [...]

łydki często są oporne i nie dają się mocno rozbudować dlatego trzeba je atakować w pełnym zakresie powtórzeń i obciążenia Np zacznij od 50 powt w serii i co np 2 tygodnie schodź z ilości powtórzeń dokładając obciążenia

Po co Ci aż tyle ćwiczeń? Drążek+MC +Wiosło +Szrgusy.Wszędzie po 5/6 serii.Tym zbudujesz solidny grzbiet.

A co powiesz/cie na półówki w ostatniej serii ? bardzo dynamiczne 15-20 powtórzeń od klatki do połowy drogi ? Wysłały mi się 2 posty nie wiem jak usunąć ;/ Zmieniony przez - jo_jacek w dniu 2013-07-31 08:03:55

A co powiesz/cie na półówki w ostatniej serii ? bardzo dynamiczne 15-20 powtórzeń od klatki do połowy drogi ?

[...] 32 kg w systemie - wyciskasz prawa, trzymasz spiete cialo zeby nie drgnelo o centymetr, opuszczasz prawa, wyciskasz lewa i opuszczasz. Pelna stabilizacja. Po 5 ruchow na reke w serii. WOD AMRAP 15 15 wyprostow tulowia z 20 kg talerzem ( lawka rzymska ) 10 podciagniec 15 pompek z wasko ustawionymi rekami (szer. barkow, lokcie wzdluz ciala)

ide spać, bo jutro rozyebie moje mega plecy };-) walne z 20 serii, a co :))

[...] 30.7 1. A2. 22/25/15 2. D. 18/21/14 3. C1. 12 i 10/10 i 8/ 4 i 2 4. E1. 10/5/3 5. F. 20/19/10 6. G. ------- 7. K2. 10/8/5 Ad.1 Wreszcie czuje klate. Na drugiej serii było ekstremalne NO PAIN-NO GAIN. Na podwyższeniu też trudniej ale fajniej ;) Ad.2 Następne no pain no gain( nie wiem dlaczego nie moge tak zrobić na 1 serii :C moze [...]