serii

[...] 3s-tutaj zwiekszaj ilośc powt. na każdym treningu- zacznij od 60-70% mozliwości i dodawaj co trening, przy wiekszej ilości powt. może to być tylko dodawanie w ostatniej serii- np; I; 8p,8p 8p II; 8,8,10 III; 8,8,12... ...8,8,16 ...8,8 20 itd. -wioslowanie sztanga2x12 żuraw 3*8 -wykroki ze sztanga3x12 -uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] niż zwykle. Lało, było sennie, ale czułem dużego powera, chociaż żadnych pobudzaczy nie zażywałem. W przysiadach 140 dość lekko, zaś 160 już opornie poszło. W pierwszej serii w bandażach coś mnie zdekoncentrowało, w drugiej już byłem lepiej skoncentrowany. Na następnym treningu chyba tylko 162,5 założę. Zmieniony przez - 90packer w dniu [...]

tyle serii i cw na kazda grupe a mowisz ze nawet pompy nie bylo? to chyba cos nie tak z technika

i nie będzie za dużo serii na bica i trica?

[...] dla polskich czterystumetrowców, którzy w komplecie awansowali do półfinałów. Marcin Marciniszyn uzyskał bezpośredni awans, dzięki zajęciu trzeciego miejsca w swojej serii (46,31). Lepszy rezultat osiągnął także trzeci w swoim biegu Kacper Kozłowski (45,97). Czwarte miejsce zajął Piotr Klimczak (46,81). Zmieniony przez - wikt w dniu [...]

Gdzie prostowniki ? Obciąłbym po jednej serii z inverted rows i ściągania do klatki i dał 2s unosznie z opadu. Reszta ok choć nie wiem po co to unosznie w przód w barkach, przedni akton dostaje przy klacie już ale jak chcesz... Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-07-27 16:55:53 Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-07-27 16:56:14

Wczoraj skończyłeś na 50kg*13 Chcesz na następnym trenigu A zrobić 5*50kg w ostatniej serii??? W następnym tygodniu masz w środę A10, tam też chcesz kończyć na 50kg??? Uginanie nóg leżąć/siedząc - jakie chcesz, ale jak już jedno wybierzesz, to się go trzymaj przez przynajmniej kilka mikrocykli wiesz co? Poświęce się, k****, i jak mi podasz swoją [...]

Jak nie dasz rady wycisnąć kolejnej serii to olewasz, a poza tym nie da się określić czy Ci się uda zrobić 10 czy 12 powtórzeń, idziesz na trening i robisz co możesz i tyle, masz ochotę zrobić sobie jeszcze 5 seria czujesz że masz siły to robisz. Moja wiedza jest mała ale z tamtego artykułu nic ciekawego i nowego się nie dowiedziałem.

Czyli dla tych ? ?? Ile powtórzeń powinienem wykonywać na serii aby po jakimś miesiącu zobaczyć efekty ? Jakie ejscze mięśnie mogę przez to ćwiczenie wyrobić ?

[...] - 60 minut Yyy chyba coś wspominałem że nie dokładam na razie do mc ale 190 latało jak szmata wiec nie mogłem się oprzeć 205 celowo tylko dwa razy żeby przygotować się do serii finałowej. Lekko zgarbiłem, a może mocno - oceńcie. Wiosło równo do przodu ale czuję ten ciężar mocno po martwym ciągu. Dwa ćwiczenia ominąłem z powodu ograniczonego [...]

Ja pisałem o jednej serii dodatkowej nie kilku, nieraz podejdzie kiepski dzień i zrobisz trzy tylko.

[...] powtórzeniach. Pompa się pojawiła na bicku też. Biceps 1. Uginanie ze sztangą prostą 12x20kg 10x25kg 8x30kg Mniej niż ostatnio, ale o wiele dokładniej i po pierwszej serii bicek już pękał. 2. Młotki 12x10kg 10x12kg 8x15kg Standardowo pompa ogromna. +łydki ze sztangą na karku 40x80kg 20x80kg Opinia: Pomijając ostatnie serie MC i wiosła, w [...]

[...] słowo-klucz 'ciągłe postępy', a jak się to ma do tego że ze 3/4 userów ma w profilach wpisane 'spadki' (łącznie z Tobą apokalipsa) - jak to możliwe ? jeżeli chodzi o liczbę serii i powtórzeń to ja właśnie ćwiczę dokładnie tak intenstywnie na jaką intensywność mam ochotę. trzymam forme, postępów od kilku lat nie zauważam, spadków też - jestem [...]

moja ocena art: pierdu, pierdu, pierdu... Zgadzam się jednak z jednym - nie ilośc powt. i serii jest najważniejsza, ale reżim w jakim cwiczymy. Sorry, ale jeden trening z Definicją lub Papajem i wymiękacie. Zamiast czytac takie pierdoły (takie arty mogę pisac na kolanie) warto zgłębic to, jak pracują mięśnie, w jakim reżimie - polecam książkę [...]

hilde... skoro zrobiłeś 5 serii i miałeś jeszcze siłę na kolejne 5 to znaczy że raczej się oszczędzałeś.Zapraszam na trening do Grudziądza,a obiecuję że po 5 seriach jakiegokolwiek ćwiczenia będziesz miał go dosyć:)

j mam największy problem z tym, że mam siłę żeby pociągnąć np. te 105 kilka razy więcej, ale nie mam siły utrzymać tego w rękach i to jest mój główny problem w MC heh, a w 15stkach MC się cholernei męcze i gubie technike, ostatnio w ost serii po 9-10 powtórzeniu juz krzywe plery byly jak chvj

no ja też wolę teraz przysiad, a wolałem MC jakim ciężarem robisz te trzymanie sztangi na czas i ile serii? tzn jaki procent cięzaru max na 5powt?

[...] walcząc z lżejszym od siebie mężczyzną. Poza tym twoje rozumowanie jest błędne. NIE KAŻDA kobieta potrafi walnąc w nos, po pierwsze wyprowadzenie tak precyzyjnego ciosu (o serii nawet nie ma co marzyc) jest cięzkie wbrew pozorom, a już szczególnie wsytuacji stresowej i dla kobitki która nigdy nikogo nie biła. Myślę, że powinniśmy tu rozprawiać [...]

3 robocze na stalym, rozgrzewka rampa wiele serii na malych ilosciach powt3-1 Zmieniony przez - WODYN w dniu 2010-07-28 02:02:30

[...] szereg pytań, o próbki, promocję bcaa i marki, plakaty itd. Jak zwykle czepianie się pierdołek, a konkretnych odpowiedzi brak. Więc pytam ponownie - czy z okazji nowej serii p. Galińska, jako chyba najbardziej rozpoznawalna twarz FitMaksa zamierza promować na siłowniach i w sklepach produkty i czy istnieje możliwość otrzymania plakatu z [...]