Rozpiętki miałeś w poprzednim planie, dałbym krzyżowanie linek w bramie.
Dipsy miałeś jako pierwsze w treningu lekko, więc je dałbym jako pierwsze, wyciskanie sztangielek miałeś w poprzednim planie - dałbym sztangę jako drugie ćwiczenie i brame jako trzecie.
Dipsy - jeśli wykonujesz więcej jak 6-10 powtórzeń w serii z łatwością - dowieszaj obciążenie.
Dzień 2:
Jeśli dolne plecy - MC bym dał:
Przysiad przedni 4s
MC klasyk 4s
Żuraw 4s
Prostowanie + uginanie 2-3s.
chyba, że masz dość MC to zrób tak:
Czwórki [np. przysiad tylko inny rodzaj jak miałeś w poprzednim planie]
Dwójki [ np. żuraw - świetne ćwiczenie]
Czwórki [np. suwnica]
Dwójki [ tutaj możesz dać uginanie albo super serie prostowanie + uginanie 2s]
Unosznie z opadu
2 ćwiczenia na łydki
Wspięcia dałbym dwa rodzaje, siedząc i stojąc 2-3 serie, większy zakres powtórzeń u większosci lepiej działa.
Dzień 4
Inverted rows po ściąganiu.
Dzień 5
Podciąganie do brody wylatuje - chyba, że wykonasz na wyciągu dolnym/sztangielkami i do górnej częsci brzucha, inaczej zajedziesz stawy barkowe, przydałoby się też coś na tył barków, możesz zrobić super serie unosznie na boki + w opadzie 2s.
Dipsy 2x w tygodniu hmm, dać możesz ale wybrałbym jedną metodę w małych partiach tzn albo 2 ćwiczenia po 4s albo 3 ćwiczenia po 3s, jak masz już w bicu 2 ćwiczenia po 4s to tutaj wystarczy jak dasz wyciskanie wąsko i prostowanie na wyciągu.
Tylko nie wiem co ty na to...
Pzdro
Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-07-21 18:23:44