[...] Dietę dzisiaj zawaliłem;/ Ale trening był mocny ! Pompa poszła ! Tylko nie wiem czy przy tym podciąganiu powinienem czuć kapturki i pod nimi mięśnie, oraz trice? Bo w 1 serii to (chyba) całkiem źle robiłem bo czułem barki i łapy o.O. Może powinienem podchwytem się podciągać? Ale ogólnie Trening kozacko wyszedł;D Już się nie mogę doczekać [...]
[...] trenowac,i to pomaga mi w utrzymaniu dobrej kondycji psychicznej.Siedzac w domu chyba bym zwariowal, a tak nie ma czasu sie zamartwiac. Dzisiaj udalo mi sie zrobic kilka serii unoszenia na boki na maszynie i kilka serii na klatke, na maszynie rozpietek siedzac. Oba cwiczenia mozna wykonac na tyle bezpiecznie ze w zaden sposób nie angazuje sie [...]
[...] Komentarz: Płaska i wznosy gorzej dziś poszły - lewa ręka daje się we znaki. Kompleks na nogi był całkiem do przyjęcia aż do wypadów. Przy ostatnim powtórzeniu w pierwszej serii wstałam i dostawiałam nogę.. I ni stąd ni zowąd po dostawieniu stopy - nogi mi się złożyły.. Poleciałam na kolana a sztanga do tyłu. Próbowałam ja przytrzymać żeby nie [...]
[...] DT Trening C Jestem wolna jak taczanka na stepie\-) 1. PP - ostatnia seria wymiotła, było doprze.. 2. Drążek - ciężarem nie powalam, ostatnie powtórzenie w ostatniej serii zepsułam , nie dociągnęłam, padłam.. 3. Klatka - jak widzę w sumie gorzej niż porpzednio, lewa ręka się telepie, nie przyzwyczajona do sztangielek jestem, ale wlazło [...]
Jaki trening efektywniejszy na przyrost tkanki mięsniowej ?, weźmy przykład wyciskania na barki hantli czyli chodzi mi o to czy lepiej wykonać podczas serii 6 ruchów ciężarem np 40 kg co daje nam 240 kg podniesione na barki czy 10 ruchów ciężarem 30 kg co w teorii daje nam 300 kg wycisniete na barki
[...] wyciskanie hantli 4 serie 10-12 Ławka płaska: wyciskanie hantli środek klatki: 4 serie 10-12 Rozpiętki z wyciskaniem: 4 serie max PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU : 5 serii 10-12 Klata B: Wyciskanie sztangi ławka płaska: 4 serie 6-8 Wyciskanie sztangi ławka pochyła z głową do góry: 4 serie 6-8 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU : 5 serii [...]
[...] sztangielek bokiem 2 serie uginanie ramion 2 serie "skull crushers" 2 serie Dodatkowo na każdym treningu poza hst robie 3 serie na brzuch z ciężarem. Wychodzi w sumie 19 serii na trening. Tak on wygląda w każdym mikrocyklu. I tu się rodzi pytanie: czy wymieniona ilość serii jest odpowiednia, czy jest to jednak niewystarczająco i trzeba coś [...]
[...] przerwy 27,5/42,5/45x12 27,5/42,5x13/45x7 progres:-) 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 90/100/104,5x12 (nogi nisko wąsko) 70/80/100(nogi nisko wąsko) nogi w 3.serii były bardzo zmęczone i trzęsły się jak galareta :-) 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 6/7/10/10x8 6/7/10/10x6 progressssssss - ręce prawie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Prosiłbym też o jakieś sugestie jeśli chodzi o siłowy trening klatki piersiowej. Zwykle ćwiczę na ławeczce płaskiej i pochyłej z hantlami (wyciskanie i rozpiętki po 4-5 serii po 6-8 powtórzeń) , a potem robię krzyżowanie linek wyciągu (od góry, na wysokości barków i od dołu - około 5 serii po 12 powtórzeń na każdy poziom). Moja dieta wygląda [...]
[...] Muszę się jeszcze nauczyć spinać brzuch, bo łopatek już pilnuję. 2. High Pull ze zwisu 5x5 60s 30/32,5/35/37,5/40 27,5/30/32,5/35/37,5 Poszło całkiem okej. Przy ostatniej serii trochę chwyt puszczał. 3. Wiosłowanie sztangą wąsko podchwytem 5x5 60s 45/47,5/50/55/57,5 45/47,5/50/52,5/55 Chciałam powtórzyć ciężar z ostatniego treningu, ale pod [...]
Witajcie ponownie, dziś w trakcie treningu zaobserwowałem u siebie znaczący spadek mocy. Obciążenie bez zmian, a na górne partie mięśni ledwo mogłem zrobić 10 powtórzeń w serii. Co jest grane? Nie czuję się źle, nie pobiera mnie żadna infekcja, czyżby to reakcja organizmu na dietę? Jestem na niej od tygodnia. Zerknijcie w mój profil, w dietkę - za [...]
[...] 3x 12 12kg x12/ 12kg/12kg x6 12kg x10/ 12kg x6/ 12kg x5 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 90kg x13/ 90kg x12/ 100kg x5 90kg/90kg x12/ 90kg x9 1a. W ostatniej serii kolana mi do środka zaczęły lecieć. Następnym razem muszę się bardziej pilnować. 1b. Paliło dwugłowe! Starałam się przez cały czas nie odrywać bioder od ławeczki i [...]
[...] noży,maczet oraz gazów obronnych i to obecna praktyka walki po za ringiem. Nie licząc sztachet które to są unowocześnieniem maczugi :) Trening na worku poprawia kondycję co podobno jest celem autora tematu, 10 serii po 10 szybkich technik jak na treningach daje popalić każdemu :) Zmieniony przez - Barbados1987 w dniu 2013-08-30 16:11:19
[...] plan ułożyłem o rady jakie znalazłem w internecie. Brakuje mi w nim miejsca na triceps, czy dołożyć go do nóg? Czy lepiej do dnia pierwszego? Nie określałem się z liczbą serii i powtórzeń, tutaj pewnie 3 serie po 8 do 12 powtórzeń. Jeżeli chodzi o ciężary, to nie potrafiłem się określić, bo póki co kilka razy byłem na siłowni i ćwiczyłem na [...]
[...] i używać samej insuliny. - 30 min przed treningiem walisz 10iu hgh -15 min przed treningiem walisz 6-16 iu novalog -10 min przed treningiem pijesz shejka nr1 - po każdej serii robisz łyka shejka nr2 aż się skończy - zapiedalasz na kwadrat - -Bierzesz 100mcg IGF-1LR3 - walisz shejka nr3 - gotowe jesteś zaj**iście wielki!! Ok, a teraz co jest [...]
[...] We wspięciach po raz pierwszy wzięłam obciążenie, bo myślałam, że wystarczy ciężar ciała (czułam przy nim łydki) i niby mało kg, a ze stopnia spadałam kilka razy w każdej serii. Interwały po tym treningu to nieporozumienie...po 2 obwodach ciało by jeszcze biegło, ale nogi jak z gumy...3-ciego nie dałabym rady na maksa. Poza tym właśnie [...]
[...] Prostowanie + uginanie ud na maszynie 60kg x 12 + 35kg x 10 60kg x 12 + 35kg x 10 60kg x 12 + 35kg x 8 60kg x 10 + 35kg x 7 Wspięcia na palce na podwyższeniu ze sztangą 6 serii po 100kg x 15-20 Wreszcie czuje łapy. Biceps z tricepsem na jednym treningu okazał się strzałem w 10, zobaczymy po miesiącu, może coś ruszy. Wywalam suwnicę z treningu [...]
[...] poniewaz najpierw chce trenowac 3 dni, pozniej 4. Dieta jest, kalorie i makrosy wyliczone. Chodzi mi o to aby ktos pomogl, ewentualnie poprawił kolejnosc cwiczen, ilosc serii i zakres powtorzen. Więc z góry dzieki wielkie za pomoc i pozdrawiam : ) Prowizoryczna Ankieta : Płeć:Mężczyzna Wiek:19 Waga:83 Wzrost:191 Cel treningowy:Nabranie masy [...]
[DT] Plan Mawashiego dla początkujących by Kris
