serii

dzis poszla lajtowo klata (20 serii) i tylko 50 min aero http://www.youtube.com/watch?v=SGS2Moek8Hc jednego cwiczenia nie ma:( Wodka zobaczymy na scenie Zmieniony przez - -blinG- w dniu 2013-09-09 11:54:18

[...] aż byłam zdziwiona. Ostatnia seria poszła tak, jak zazwyczaj pierwsza%-) C1 - tutaj jestem bardzo dumna i zadowolona, najbardziej z tych 5 pełnych podciągnięć w pierwszej serii:-D C2 - ok D1 - tutaj bardzo żałuję, że nie dodałam już w którejś z pierwszej serii ciężaru, MOC była niesamowita. D2 - ok, nareszcie (na końcu cyklu%-)) progres:-)

[...] nogi mi się trzęsły i ledwo co stałam na nogach. 2. Można się śmiać z jakże oszałamiającego ciężaru %-) Pomiędzy I a II serią dłuższa przerwa bo stać nie mogłam. Po trzecie serii jak odłożyłam sztangę na stojak to musiałam się jej trzymać, żeby gleby nie zaliczyć %-) 3. #-P Na raty, doopa paliła. Najpierw robiłam w oparciu o ławkę i noga na [...]

8.9.13 DZIEŃ 14 TRENING NÓG I PROSTOWNIKÓW 1 Siady tylne suwnica 4 serie po 10 ruchów ostania seria ~100kg 2 Prostowanie nóg siedząc 7 serii w ostatniej drop po około 8-10 ruchów 3 Mc na prostych nogach z hantlami 2 serie po 10 ruchów ciężar 25kg chyba 4 Martwy ciąg 2 serie po 10 ruchów 5 Unoszenie tułowia z opadu 2 serie po 10 ruchów 6 Uginanie [...]

[...] sądzicie? Jeśli mam poprawić serie i powtórzenia, to jak konkretnie żeby mieć jak najlepsze efekty? Wtorek: -triceps: -Wyciskanie francuskie hantla jednorącz w siadzie – 5 serii, 10 powtórzeń -Wyciskanie francuskie hantla oburącz w leżeniu – 5 serii, 10 powtórzeń -ramiona: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia – 5 serii, 10 powtórzeń [...]

Ok, dzieki. Czyli powiedzmy przy przysiadach nie stosowac stalego ciezaru w 5 setach tylko zwiekszac ciezar z serii na serie? Np 1sza seria rozgrzewkowa 50% max ciezaru, 2, 3cia 70%, 4ta, 5ta 90-100%?

[...] Porwałam się z motyką na słońce z tym ciężarem, zdecydowanie. I ta moja równowaga do tego %-) Ad.4. Ciężko ostatnia seria, tylko 7 powtórzeń.@-| Ad 5. W końcu w ostatniej serii nie było aż tak cięzko z tymi 17,5. /-)_ MISKA + warzywa: kalafior, pomidor, sałata, rzodkiewka, cebula. A i zapomniałam wliczyć w ostatnim posiłku grzybów. }:-( [...]

Bary + bajc Wyciskanie sztangi sprzed glowy siedzac 5 x 8 +2.5 i progres w ilosci powt w ost serii 12 x 30 10 x 40 8 x 50 8 x 55 8 x 60 Unoszenie bokiem siedząc 5 x 20-18-16-14-12 18 x 7 16 x 7.5 14 x 8.2 14 x 9.9 < 2 oszukane 12 x 9.9 < 3 oszukane Odwrotne rozpietki 5 x 15 chwyt mlotkowy 15 x 7 15 x 7 15 x 7 15 x 7 15 x 7 Bajc: Uginanie hantli [...]

A szrugsy są były przynajmniej nie wiem czemu ich nie wkleiłem tylko ile dać serii 4 czy 5?

[...] x12 4 Przenoszenie za głowe 22kg x15 18kg x15 5a Unoszenie nóg na drążku 3s x 15p 5b Spięcia na ławce rzymskiej 3s x 20p Dorzucam foto posiłków 3 i 4. +film z ostatniej serii łączonej dipsów z rozpiętkami (w posiłku nr 4 z podanych składników wyszły dwie takie tortille) http://www.youtube.com/watch?v=24dRHcasQzw&feature=youtu.be [...]

[...] rzeczy z łatwością itp itd, po prostu w życiu codziennym abym zauważał tą potężną siłę któa chce wytrenować. Na początek 8-9 tygodnii myślałem potrenować zwykłym 3xFBW(5-6 serii po 3-4 powtórzenia + ogromne ciężary), te same ćwiczenia. Potem FBW A/B(j/w) - dzielony 8-9 tygodni. + jakbym się wprawił dodałbym 1/2 interwały dla poprawy kondycji, [...]

Zakladac mniej niz 40 kg na martwym, jest sens ? Ostatnio okazalo sie ze mialem troche zla taktyke, ktos mnie poprawil i robi sie duzo lepiej takze jutro sprobuje 5 serii po te 10-12 powtorzen i zobacze czy dam rade.

[...] 4 razy w tygodniu. Początkowo każda partia trenowana raz w tygodniu. Po kilku tygodniach możliwe, że wprowadzę priorytet na klatkę 2x/tyg. Nie podaję dokładnych powtórzeń i serii bo wszystko będzie na bieżąco zmieniane i każdy będzie widział po wypiskach z konkretnych treningów. Nogi po kontuzji - będę rozpoczynał spokojnie. Wyprosty nóg, [...]

[...] złamiesz 20-powt.z tą kamizelką.. :) nie jest u mnie źle z formą, ale dobrze też nie jest, ale myślę że 20 powtórzeń z 20 kg jest w moim zasięgu, chociaż po Międzyzdrojach niczego już nie jestem taki pewien, wystarczy że sędziowie odejmą kilka powtórzeń i znajdę się daleko za podium xD a muscle ćwiczę 2 razy w tyg po 1 serii około 15 powtórzeń

[...] 4 razy w tygodniu. Początkowo każda partia trenowana raz w tygodniu. Po kilku tygodniach możliwe, że wprowadzę priorytet na klatkę 2x/tyg. Nie podaję dokładnych powtórzeń i serii bo wszystko będzie na bieżąco zmieniane i każdy będzie widział po wypiskach z konkretnych treningów. Nogi po kontuzji - będę rozpoczynał spokojnie. Wyprosty nóg, [...]

Dzięki za odpowiedź. Poczytałem trochę Twoich artów - dobra robota. Trochę namieszałem pisząc, że robiłem 70/80/90% CM. Dla CM przyjąłem ciężar z ostatniej serii FBW, które robiłem. Czyli na dobrą sprawę chodziło mi o CM dla 5 powtórzeń :) Zmieniony przez - kodzak89 w dniu 2013-09-08 19:56:27

8.09.13, NIEDZIELA Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5b5072b0cc8447d2b0dbc64bc44ba416.jpg Uwagi: 1/ W wyciskaniu leżąc w ostatniej serii 2-3 powtórzenia poszły nierówno, mogłam je sobie podarować. ;-) 2/ Był wycisk, łapy zmęczone, a jutro ćwiczę to samo, żeby wyjść na prostą. @@-) Jakoś będzie. %-) 3/ Pojutrze DÓŁ A - mogę wziąć do przysiadu [...]

[...] do zajęć na sali tak, by imitował przebieg walki (5 minut wysiłku i 60 sekund wypoczynku). Kolejno zawodnik wykonuje gigantserię I (kilka ćwiczeń po sobie, po jednej serii każdego, wykonywane bez przerw wypoczynkowych) trwającą 5 minut, po czym odpoczywa 60 sekund i wykonuje gigantserię II. Po niej odpoczynek wynosi ok. 2 - 3 minut. [...]

[...] wysoko i szeroko 3x max 90kg x13/ 100kg x7/ 100kg x5 90kg x13/ 90kg x12/ 100kg x5 1a. Szło lepiej niż ostatnio. Nogi do środka nie leciały. 1b. Ciężko było. W ostatniej serii miałam wrażenie jakbym trochę biodra odrywała od ławeczki. 2. Ok. Nie brałam 10 kg, bo wolałam zrobić to dobrze technicznie, a przy 10 traciłam równowagę i nie bardzo [...]

Nie ma czegoś takiego jak ekto/mezo/endo, to zbyt ogólne podziały. Przerwy rób adaptacyjne, takie abyś czuł się gotowy do następnej serii i oddech był wyrównany.