Atlas spoko. Piszesz o dwóch seriach a zapis jest 12 10 8 8. Do tej pory wydawało mi się, że te liczby oznaczają ilość powtórzeń w seriach. Czyli serii jest 4. Domyśliłem się: robisz 2 serie 12p a potem 10p i 2 serie po 8p? Też nie palę i nie piję piwa (tzn. nie często piję piwo). Częściej piję wino i inne szlachetniejsze wyżej procentowe trunki [...]
[...] trening na tydzień, a potem poszukam czegoś innego :-) 1. nawet poszło, fajnie wykorzystalam sile z nog i te 17,5kg to latalo jak szmata :-) 2a, 2b #-P technika w ostatniej serii w przysiadzie pozostala wiele do zyczenia, za ciezko %-) 3. zrobilam wioslo, bo zalegalo z ostatniego treningu, ale nie wiem, wydaje mi sie, ze przy 30 kg technika [...]
[...] 18kg/ 8x 18kg/ 8x 20kg/ 8x 20kg 8x 14kg/ 8x 16kg/ 8x 18kg/ 8x 18kg 5. push press 3x12 12x 28kg/ 12x28kg/ 12x 28kg 12x 25,5kg/ 12x28kg/ 12x 28kg 1. Ok 2. Ok 3. W ostatniej serii nie dałam rady 10x, następnym razem powalczę bardziej. 4. Ok, lubię baaardzo 5. Masakra :-) Pomiarów nie wrzucam, pomierzyłam jakieś tam newralgiczne punkty - waga na [...]
a dzisiaj jak ktos ma problemy z pochanianiem wody polecam litr wody wchodzi po dwoch lyzkach a w temacie treningu ....malutkie ciezary i wolne tempo ,wiosla od 2 serii roblam ineterwalowo 20 pociagniec szybko /10 wolno /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c31e326421754161acea350d34c20241.png
Wczoraj klatka bic, wyciskanie hatnli 3x10-8-6, wyciagnie linek polaczone z z wyciaganiem przed siebie po 10 w s i 3 serie, wycikanie skos suwnica 3x10. Uginanie na biceps w potrojnej serii nachwyt lamana, uginianie z hantlami, uginienie z prostym gyrfem 3s 10-10-10, modlitewnik z hantlami 3s 10
[...] Biegałem na stadionie i biegło mi się super z każdym kółkiem tempo rosło aż byłem zaskoczony.Jednak bieganie na bieżni to lipa za duża monotonnia. Na konie zrobiłem kilka serii podciągania na bramce i do domu na pierś z ryżem i brokułami.Oczywiście popijałem cały czas BCAA Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2013-09-18 12:05:37 Zmieniony przez - [...]
może się powtórzę, ale zayebista głębokość siadów :-D długo planujesz taki plan treningowy ciągnąć, gdzie masz te 10 serii po 3 powtórzenia ? Bo na inne partie z tego co widziałem też coś takiego stosujesz.
[...] planuje typowo siłe porobić ,do 3 powtórzeń bede schodził,....z tym ,ze ja trenuje tak jak mi się zachce ,wiec do końca nie wiadomo jak i co bedę ćwiczył.Mój mózg mi to powie ,on wie to najlepiej:)....on jest znawcą mojego ciała :) Ojan mam pytanko ; jak piszesz przy ćwiczeniu np. 10x12p to robisz aż 10 serii ,czy ja cos żle rozumiem ??????
[...] na ławce poziomej, 4 kg x 15/15/15 4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem, 20 kg x 12/12/12 zawsze mnie wykańcza to ćwiczenie, telepawka rąk się praktycznie od pierwszej serii włączyła. 5. Prostowanie ramienia zza głowy z hantlą, 3 kg x 12/12/11 masakra w ostatnich powtórzeniach. 6. Prostowanie ramion na wyciągu, 10 kg x 15/15/15 Suple: - [...]
[...] podudzi 8x(25,25)kg+7x25kg 10x(20,20) 8x20kg 5-wzniosy tłowia z opadu 10,10,10 obciążenie 10kg (10,10,10 )obciążenie 5kg 6-plank 26,27,27s 30,25,20 1- zrobiłam więcej serii bo mniejszym ciężarem zdecydowanie lepiej szło niż ostatniochoć i tak łatwo nie było- wyślę filmik dobrze Obli? 2-ostatnie powtórzenia ciężko z maluteńką asekuracją [...]
[...] bylo juz pod koniec ciezko, ale przy 35 kg bylo ledwo ledwo B1. 15 kg nadal sprawia pod koniec lekka trudnosc ale juz nie na tyle zeby nie dolozyc B2. W drugiej serii 35kg - ciężko C1. Pierwszy raz wzielam do wykrokow 20 kg, pieklo pod koniec nie dobilam do 12 powtorzen na noge ale warto bylo :D C2. BEZ ZMIAN D. Słabo wciaz :-( [...]
Witam, ostatnio po zrobieniu serii brzuszków (tak teraz juz wiem że brzuszki są niezdrowe) zaczęły mnie tak ostro plecy boleć, że jedyne co mogłem robic to leżeć na kanapie przez cały dzień, ból utrzymuje się już kilka dni, nie mogę się schylić ani wygiąć w druga strone, odczuwam ból nawet przy siedzeniu. Nie wiem co z tym zrobić.
[...] – 10 minut w tempie 12,01km/h Przysiady – w miarę poprawnie. Zrobione na suwnicy Smitha, ciężary delikatnie w górę w stosunku do poprzedniego tygodnia. W ostatniej serii miało być 6 repsów, ale po 4 zostawiłem sztangę na dole. Jakoś powietrze zeszło ze mnie. Przy 4 serii już czułem ciężar. Niektóre powtórzenia ciągnąłem z pleców, czego [...]
Teraz leci 10 tydzien treningu. Nastepny robie wolny. Bol jest centralnie na obojczyku i nasila sie w momencie kiedy juz puszczam porecze po skonczonej serii. Jak schodze w dol to tez jest odczuwalny. W II tomie ksiazki Lafaya jest zreszta tak to wlasnie opisane. I autor nazywa to bolami adaptacyjnymi ktore mina po kilku tygodniach. Tyle ze u mnie [...]
[...] 4h :-( Takie dni są zdecydowanie trudniejsze jeśli chodzi o trening. Dzisiaj w planie takie elementy: Warm-up: 2 serie po 20 powt. Dumbbell Snatch, rozciąganie i kilka serii Front Squat WOD: AMRAP in 10 min: 5 Pull-ups 10 Push-ups 15 Sit-ups Strength: Front squats 5 serii po 3 powtórzenia z dużym obciążeniem Endurance: bieg 30 minutowy z [...]
witam, do tej pory dokładałem co 2,5kg w serii co tydzień, na nowej siłowni nie ma krążków 1,25kg. jak teraz progresować? 5kg co 2 tygodnie? Co w drugim tygodniu? krótsza przerwa?
[...] się pojawi. A póki co jeszcze szybko o treningu. Wczoraj przeprowadziłem pierwszy dzień tego programu. Zakładał wykonanie rozgrzewki w postaci 15 lekkiego biegu oraz 5 serii składających się z: 5 Pull-ups, 10 push-ups i 15 squats. I tak też zrobiłem. Nie szedłem jak przeciąg z tymi seriami, ale też nie robiłem przerw po 5 minut. Poprostu [...]
TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS 17.09.2013 Dzis slonce dla mnie zaswiecilo :) a konkretnie dla mojego kolana ;D Zrobilem bardzo duzo serii siadow, chociaz na smiesznych ciezarach 40-50kg to jestem zadowolony bo siady byly glebokie i nie czulem zadnego dyskomfortu w prawym kolanie. Teraz bede chcial co tydzien stopniowo dodawac obciazenia, nawet o [...]
17.09.2013 Dzis slonce dla mnie zaswiecilo :) a konkretnie dla mojego kolana ;D Zrobilem bardzo duzo serii siadow, chociaz na smiesznych ciezarach 40-50kg to jestem zadowolony bo siady byly glebokie i nie czulem zadnego dyskomfortu w prawym kolanie. Teraz bede chcial co tydzien stopniowo dodawac obciazenia, nawet o te 2.5kg. Nigdzie mi sie nie [...]
Ronin78 - pierwsze kroki - redukcja
