serii

[...] problem. Nie wiem od czego, ale tak mnie nakvrwia kość ogonowa, że nie mogę siedzieć oparty w fotelu nie wspominając już o położeniu się w wannie, jest to strasznie uciążliwe i kompletnie nie mam pomysłu od czego. Zaczęło mnie boleć po skończonej 1 serii półprzysiadu. Mieliście kiedyś podobny problem? http://www.youtube.com/watch?v=ZWt0SlW96uA

Cokta jakie przerwy miedzy podciaganiami? Nie dasz rady wiecej w serii czy poprostu jedziesz na total jakis zamierzony ?

[...] barki i plecy na osobnych trenach. Dodałem ćwiczenia korekcyjne, ze względu na słabe ściągnięcie i ścisk łopatek, co jest spowodowane ich odstawaniem. Wycisk w ostatniej serii był odczuwalny, ale zrobiłem sobie 10 powtórzeń. Podciąganie sztangi na wysokich zakresach wchodzi mi najlepiej chyba, obciążenie dobrane na kolejny tydzień. [...]

[...] filmików nagrac, bo jeszcze 3 osoby prócz mnie cwiczyly i jakos wylecialo mi z glowy. Martwy, hm no łatwo było nie powiem %-) Dziwi mnie tylko to, że 5 ruchów w ostatniej serii zrobiłem nachwytem, a ostatni przechwytem i wydawało mi się, że nachwytem mi łatwiej szło, a przecież zawsze przechwyt miałem mocniejszy. Wiosłowanie też ok, chociaż [...]

[...] 16x10kg / 16x10kg 5b. Uginanie nadgarstków podchwytem - 2x16 16x20kg / 16x20kg 16x20kg / 16x20kg 6. Skłony w leżeniu głową w dół 35xCC / 35xCC Pompa była na łapach, na barki coś pozmieniam w serii łączonej, bo już nie działa tak fajnie jak po 1-2 treningach. Zaraz dam wypiskę z diety. Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2012-06-01 22:34:50

[...] rzeczywiście powinien by większy, kolan na 100% nie omijałem, bo mam całe posiniaczone, więc z tym jest ok, podstawki jakieś lepsze muszę ogarnąc, ale zawsze tylko w ostatniej serii mam z nimi problem jak szybciej odkładam magnezja się skończyła, niedługo będę zamawiał :-) moc była, ale dziś po prostu nie czułem się na siłach i wyszło jak wyszło.

[...] tyg i 5dni treningowych, wcale nie chcę z tego rezygnować. Pytanie tylko czy jest sens układać nowy plan partia 2x/tyg, który będzie mniej wymagający, obniżyć ilość ćwiczeń, serii , czy może lepiej dać 4x tyg z partią raz w tygodniu, gdzie każdą partię będę ćwiczył oddzielnie, a ramiona z naramiennymi razem, a do cięższych treningów wrócić we [...]

[...] ale jak miałem 4k kcal to ani waga nie szla do przodu, ani nie zalewałem się tłuszczem, ani mięśnie nie powiększały :-) nie robiłem jeszcze nigdy aerobów, robiłem od 15 serii(piersiowe) do 25(naramienne, ramiona) co masz na myśli mówiąc ile pracowałem? chodzi Ci o to ile wtedy czasu zajmował mi trening? Jeżeli tak to mniej więcej od 1,5h do [...]

Tomq albo ozzy albo czesiek poprawi. Zrobilem 12 serii 30s sprint vs 30s trucht i mi malo.... Nastepnym razem robie minuta sprint 30s trucht bo moj zegarek ma tylko 30s licznik :/

ja sobie robię kilka serii ćwiczeń po 40sek/20sek przerwy (i w przerwie bieg w miejscu)

a może zamiast 5 serii 2 ćwiczeń zrobię 2 ćwiczenia po 3 serie?

[...] tego treningu a w przypadku czasówki strata cennych sekund. Ja kiedy szykowałem się do tego treningu w styczniu 2010 wykonywałem podciągnięcia w ilości 3-3-2-2 w serii gdyż nigdy to ćwiczenie nie było mi tak potrzebne kończąc treningi przygotowawcze a potem 300 wykonywałem 41 razy na poczatku i po treningu 25. czesc panie Bull znaczy [...]

[...] kolejny rozdział w swoim życiu, wiem że życie pisze dziwne scenariusze ;) Dzisiaj już normalnie pospane i na trening push. Zaczynam w głównych ćwiczeniach zwiększać ilość serii, żeby podbić objętość przed deloadem. wl 4x5 wyciskanie skos hantli 4x8-10 rozpietki brama 4x10-15+rp wznosy bok. 5x15 ohp 4x8-10 jednorącz prostowania 4x8-10 [...]

[...] trójkąt 2x8-10 x1bo uginanie młotek modlitewnik 2x8-10 1xbo kick back 2x8-10 1xbo Klatka dobrze przerobiona dobre czucie. Idealnym posunięciem było w flies pressach dać "gąbkę" między łopatkami takiego czucia, rozciągnięcia dawno nie miałem. Łapy jak to łapy w super serii i po raz kolejny dobrze trafiłem z ćwiczeniami pełna izolacja.

Jay Cutler na 9 tygodni przed Mr.Olympia Video z serii "Mr.Olympia 2008 Series" http://webcast.bodybuilding.com/fitshow/2008olympia/oseries/2008oseries1.htm

Ja bym pogonił takiego pajaca co ciągle wiszczy przy każdej mojej serii.

Właśnie z tym poniedziałkiem problem, bo siedzę w pracy od rana do 21 i przychodzę padnięty, więc ciężko ćwiczyć. A czy tak by było ok? wtorek (normalny trening) czwartek (trochę lżejszy trening, mniej o kilka powtórek w serii) niedziela (normalny trening)

Wolveraine był dobry bo lubie aktora bo bardzo pasuje do roli nawet nawet ale mogli tyle z serii komiksowej opcji pocisnać a tak na siłe coś wymyślaja, teraz czekam na Hobbita

kumpel od treningów leci slin na offie przed treningowo tylko, aby zaraz po ostatniej serii nabić gliko i tyle, w ciągu dnia nic

[...] na pewno jest miejsce, od bledow, dla ktorych nigdy nie powinno byc miejsca. Niestety takim bledem jest chocby traktowanie ud ze zbyt niska intensywnoscia czy zbyt duzo serii/cwiczen na male partie jak biceps czy triceps. Dalem Ci linka, zebys w oparciu o niego ulozyl cos wlasnego - trzymaj sie pewnych kanonow i na wlasna inwencje na pewno [...]