serii

wiec gdybym polaczyl tak jak proponujesz i zmniejszyl liczbe serii na plecy klate i barki na 3 serie na kazdym cwieczniu a biceps i triceps 3 cwiczenia po 3 serie bylo by ok?

[...] 4x 12/10/8/8 3. Super seria wycisk ściskający + brama 4x 10/10/8/8 BICEPS: 1. uginanie gyfem prostym 3x 12/10/8+(do upadku ze mniejszeniem obciążenia od razu po 3 serii) 2. młotkowo 3x 12-10 3. modlitewnik jednorącz 3x 12-10 21 (ze sztangą) 1x brzuch: 1. spięcia na maszynie 3x max 2. skos 3x 20/15/15 3. unoszenie nóg w leżeniu 3x15-10 [...]

[...] - teraz moze troche nadgonie lapy same rosna tj.nigdy nie potzebowalem jakis specjalnych bodzcow aby je i nogi podghonic czy nadgonic - nogi ->przysiady ciezkie min.6 serii po 4-8reps i rosna szybciutko z lapkiami nigdy nie kombinowalem - a rosly pewnie zla technika podczasw ykonywania innych cwiczen tez wchodzi w gre teraz jest czas aby [...]

[...] 192 cm, Carwin ma błednie wpisane 6'5 w statystykach UFC - naprawdę ma 6'1 z groszem czyli 186-7 cm. Nie wiem o co wam chodzi z tym, że Mir źle walczy jak dostanie Nie wydaje mnie się, żeby było zbyt dużo ludzi, którzy po takiej serii bomb by nic nie poczuli. Btw. no proszę Danuta wytypował tą samą walkę wieczoru co ja - Hammond vs Wallace.

[...] wyższa szkoła jazdy. Podobną drogą zmierzam od niedawna, w trakcie treningu mięśni dwugłowych i już widzę poprawę, więc na pewno to działa, bynajmniej na mnie. raszek ilość serii na nogi odpowiednia, raz że suma jaką podałeś rozkłada się na dwa treningi oraz jest podzielona na mięśnie dwugłowe, czworogłowe i łydki, a dwa to nogi stanowią połowę [...]

Mi tylko minimum 3 serie musisz robić Maja agrafka będzie najlepsza, po 500 spięć w serii Idę spać, bo już pies się przymierza do zajęcia łóżka Dobranoc

[...] hantelkiem 3s dołóż coś jeszcze B:Pull 1.podciaganie 3s 2.wioslowanie hantelkiem 3s 3.mc 3s podciaganie maks 10 powtórzeń później dokładaj ciężar do pasa, martwy z 4-5 serii 1.uginanie przedramion z hantelkami 3s 2.uginanie przedramion ze sztanga 3s C:Nogi 1.przysiady 4s 2.wykroki 4s 3.wspiecia na palce 3s tutaj brakuje tyłu uda , daj [...]

[...] na wycisku i tu była chyba największa wada mojego treningu tej partii, dlatego postanowiłem wyciskanie na płaskiej odstawić na jakiś czas, jakos kłuje mnie jeszcze w oczy trening bicepsu i tricepsa, wydaje mi się że mogłem przesadzić z ilością serii... to chyba wszystko do czego mam wątpliwości z góry bardzo dziękuje za pomoc i pozdrawiam:)

Nie za duzo serii np w WL?

[...] 20x12kg 15x15kg 10x20kg 3. Pompki na poręczach: 3x max Triceps + biceps: 1. Podciąganie nachwytem wąsko: 3x8 (z pomocą partnera) 2. Ściąganie na wyciągu (sznur): 5 serii 15x30kg 3. Prostowanie ramion tyłem: 3 serie max x 15kg 4. Uginanie ramion z "kierownicą": max x 15kg 3 serie max x 35 kg 5. Uginanie młotkowe ze [...]

Masz za dużo serii na klate i barki jeśli chcesz robić partie dwa razy na tydzień to dobrze by było jakby raz trening był lżejszy a raz cięższy żebyś sie nie przetrenował. Coś słabo masz na nogi kolego

[...] 130kg x 45 ) 3) MARTWY CIĄG KLASYK Z WYKOŃCZENIEM SUMO ***cieżary w tym cwiczeniu to identyczne powtórzenie progresji ciezarów z przysiadów danego dnia (cw 1)*** W każdej serii wykonałem 9k + 1s gdzie "k" = klasyk "s"= sumo 65kg x 10 75kg x 10 85kg x 10 95kg x 10 105kg x 10 (ostatnio 110kg x 10) 4) MARTWY CIĄG SUMO [...]

ale sam stosuję go też i do bicepsu więc można go stosować też i na łapy robisz np. 12 serii na klatę w tygodniu więc 10 powtórzeń, 10p 10p 10p 10p 10p 10p 10p 10p 10p 10p 10p na tydzień, (to było bez progresji)

[...] barki biceps triseps naramienne dysponuje taka kulą ktora ma uchwyt i wazy ona 25kgxD w ten uchwyt wkladam rurke i tak cwicze biceps podnoszac to;d to jest moj sprzet na poczatek robie po 2serie 4x tyg, na kazda partie mam w jednej serii po dwa cwiczenia nastepujace zaraz po sobie: wariant trudnijeszy nastepnie wariant latwiejszy moze byc?

[...] akton m naramiennego a innymi cwiczeniami przetrenowuje boczne i tylne aktony.... Co proponujesz na split przy redukcji??? Co sadzisz o rodzaju cwiczen i ich doborze(ilosc serii i powt) P.S poprzedni trening mialem takie rozmieszczenie grup jak zaproponowales wiec chcialem cos zmienic....moze zrobie tak 1 grzbiet 2 barki triceps 3 off 4nogi [...]

jak 2x to mozesz dodac po 1 serii

@Anabolik14 niby dlaczego chcesz mu wrzucać to "badziewne" ćwiczenie. Nie rozumiem twoich intencji . Aha i nie mów że plan jest ok bo ja tam widze na maxa za dużo serii na barki w piątek Zmieniony przez - BarylaWSC w dniu 2010-03-29 18:46:10

[...] 6.Uginanie nadgarstków podchwytem 20/15/15 Komentarz 1.Dorzuciłem dodatkową serie i kilka kilo na sztangę. 2.Tutaj bez zmian w stosunku do ostatniego tygodnia. W ostatniej serii strasznie się męczyłem, żeby zrobić 8 powtórzenie ale nie dało rady 3.Czułem ładnie klatkę ale dawały o sobie też znać przedramiona. 4.Pięknie spompowany bic i tric [...]

[...] na plasko rozpietki przenoszenie hantli wzdluz tłowia piatek wycskanie glowa w góre wyciskanie gloda w dół i rozpietki glawa w dół i w górę 4 cw po 3 serie to b 12 serii dzisiejsza micha: 7:10 910 min obsuwy bo zaspałem :) 4 jaja 10:00 125g twarogu chudego i 150 g jogobelli bialej 13:00 125g twarogu chudego i 150 g jogobelli bialej [...]

Pierwszy trening nie udany Przysiady uginanie i prostowanie fajnie poszło ale wyciskanie tragedia chciałem zacząć od 71kg na serie (3x3) ale w pierwszej serii zakończyłem trening bo tylko dwa razy dełem razy zrobić . w****iłem sie i poszedłem z siłowni od przyszlego tygonia zaczynam od 67kg na serie. nie myślałem ze po 3 tyg. beda az takie spadki