serii

PONIEDZIAłEK Klatka piersiowa: 1.wyciskanie na ławce poziomej 5 serii po 8 powtórzeń 2.wyciskanie sztangietek na ławce skośnej 5 serii po 8 powtórzeń 3.rozpiętki 4 serie po 8 powtórzeń Triceps: prostowanie ramion na wyciągu pionowym 3 serie, progresja 10 8 6 prostowanie ramion z ciężarem nad głową w siadzie 4 serie po 10 powtórzeń ŚRODA Barki: [...]

[...] hantli za głowę 4x12 - rozpiętki na ławce poziomej 4x8 - biceps na modlitewniku 4x10 - wyciskanie francuskie 4x12 (biceps i triceps robię na zmianę po jednej serii, bez odpoczynku) - przysiady z hantlami 4x10 - wspięcia na palce z hantlami 4x10 (te ćwiczenia też robię na zmianę po jednej serii, bez odpoczynku) - brzuszki na [...]

[...] 10-15 minut. Mięśnie klatki piersiowej. ¨Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 serii 12,10,8,6 powtórzeń. ¨Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 4 serie 12,10,8,8 powtórzeń. Mięśnie [...]

Czesc, prosilbym o sprawdzenie i podpowiedz/poprawe cwiczen mojego planu glownie jesli chodzi o ilosc powtorzen/serii - stosowalem w wiekszosci cwiczen 4x10 ze wzrostem obciazenia ale nie jestem zadowolony, nie mam pojecia co z tym zrobic (glowny cel to sila, wzrostami nie pogardze %-) ) Push 1: Przysiad tylny - jaka ilosc serii/powtorzen? [...]

[...] nigdy nie trenuje w celu rozwoju siły. Jak przystało na prawdziwego kulturystę, interesuje go tylko rozwój mięsni i ciężary są tylko środkiem służącym do tego. W każdej serii robi przynajmniej po 6 powtórzeń, ale wykonuje je z takimi ciężarami, z którymi najlepsi kulturyści na świecie, tacy jak Ronnie Coleman, Flex Wheeler czy Kevin Levrone, [...]

[...] na wszechstronny i zróżnicowany trening dolnych partii mięśniowych z każdą ławką Semi-Pro z możliwością instalacji akcesoriów. - Wytrzymały profil, dopasowany do ławek serii Semi-Pro pozwala na regulację w trzech poziomach wysokości - Komfort ćwiczeń zapewniany jest przez użycie grubych gąbek z pianki wtórnie spienianej o podwyższonej [...]

[...] mięśni, *zapas Odginanie nóg do tyłu stojąc 10/8/8/6 Wyciskanie sztangi szeroko z przodu kąt ~80 st./ łydki na maszynie 10/8/8/6 Serii przeplatanych/ Powtórzeń wymuszonych Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 10/8/8/6 Uginanie sztangi łamanej nachwytem na stojąco/ uginania nadgarstków podchwytem w siadzie 10/8/8/6 8/8/5/5 Super serii

Witam! Ciekawi mnie pewna rzecz.. Ogólnie trenując SPLITEM na duże partie mięśniowe powinno się robić około 12-15 serii w tygodniu czyli na jednym treningu, a na małe około 9 serii.. Tu pytanie: Czy jeśli mam taką ochotę i np. na klatę robię 4 ćwiczenia po 5 serii czyli to jest 20 serii na partię mięśniową, to oznacza że moja klata będzie mocniej [...]

[...] możliwie niezmienionym poziomie. Najlepiej wykonywać treningi 3 razy w tygodniu, przy założeniu że każdą grupę mięśniową trenujemy tylko raz w tygodniu. Na duże partie ok. 8 serii, na małe po 6 serii. W każdej serii zaś od 12 do 15 powt. Trening nie powinien trwać dłużej niż godzinę. Warto sobie urozmaicić trening, np. jeśli zawsze ćwiczyłeś na [...]

[...] - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia/ na ławce skośnej dodatniej (4s) ~ - Skłony tułowia na ławeczce rzymskiej (2s) - Unoszenie nóg w podporze (2s) Plecy, nogi - 14 serii Klatka, barki - 12 serii Biceps, triceps - 9 serii Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 178 Wzrost: 62 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 m-ce [...]

[...] z niego. Dlatego ułozyłem sobie plan w którym każdą grupe mieśniową trenowac bede co 5 dni. Chciałbym jednak poznac wasze opinie na temat tego treningu: 1 trening: Klata-7 serii Triceps-5 serii 2 trening Plecy -8 serii biceps-5 serii 3 trening nogi-8serii barki-6 serii i to ma byc takim systemem 1-2-w-3-w-1-2-w-3- itd. cwiczen nie opisuje bo [...]

[...] na necie, głównie korzystałem z www.atlasćwiczeń.pl co od odżywiania jadłem po prostu wszystko, późne kolacje, obfite obiady ... Co do treningów. Poniedziałek Klatka (9 serii 8 powtórzeń wyciskanie w pozycji leżącej ) Biceps (8 serii 8 powtórzeń) czwartek Barki(8 powtórzeń 8 serii) i triceps (o serii 8 powtórzeń) I tak w kółko co 2 miesiące [...]

[...] 100 seconds C) Unoszenie sztangielek w opadzie na boki Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa: 90 seconds Ten plan Shootgun, bardzo mi się podobał i robiłem długi okres czasu lecz nie trzymałem się tych serii ponieważ 8 serii wyciskania żołnierskiego + mc są zabójcze... więc tutaj prosiłbym kogoś o pomoc z ustaleniem serii/powt, pozdrawiam.

[...] ok. 2 mieś. wycisniete 50kg Mój trening (bardzo bym prosil o udoskonalenie go, bo experci na pewno ulozyli by coś innego): Poniedziałek: 1) KLATKA - wyciskanie, 5 serii z progresja 12, 10, 10, 8, 8 - rozpietki 5x12 2) BICEPS -uginanie sztangi, 5 serii z progresja 12, 10, 10, 8, 8 -o kolano 4x10 3) BRZUCH -brzuszki 4x25 Środa: 1) PLECY [...]

PON: barki WT: trening MMA- aerobowy ŚR: bic+tric+barki CZW: trening MMA PT: trening MMA SB: bic+klata ND: tric+plecy barki: 12 serii biceps: 9 serii triceps: 9 serii klata: 16 serii plecy: 16 serii prosze o ocene tego treningu, jestem po treningu na mase, teraz okolo miesiac chce pociagnac gestosciowy. zalezy mi na rozbudowie miesni ramion, wiec [...]

[...] pieniądze na coś lepszego. Proszę o jakieś propozycje. Na koniec pytanie nie związane z tematem ale nie widzę sensu w pisaniu dwóch postów, czy lepiej ćwiczyć więcej serii z większym obciążeniem (np. 6 serii po 10 powtórzeń) czy zwiększyć obciążenie do maksymalnego jakie potrafię udźwignąć i ćwiczyć mniej serii po mniej powtórzeń? (np. 4 [...]

1 trening- klatka ,biceps, brzuch klatka: -wyciskanie na ławce poziomej 5 serii, powtórzenia- 12, 10,10,8,8 -wyciskanie na skosie w gore sztanga albo handelkami 4 serie 10,10,8,8 -skos do dołu 3 10 10 8 - rozpiętki na ławce poziomej lub małym skosie w gore 4 serie 10,10,8,8 biceps: -uginanie ramion z hantelkami na przemian 4 serie 12,10,8,8 na [...]

Cześć. Chciałbym abyście ocenili oraz poprawili mój plan na biceps I wersja 1. uginanie ramion hantlami chwytem młotkowym 5 serii po 15,12 2. uginanie ramion hantlami z supinacją 5 serii po 15,12 3. uginanie ramion ze sztangą 5 serie po 12 4. w oparciu o kolano 5 serie po 12,10 II wersja 1. uginanie ramion hantlami z supinacją 5 serii 15,12,12 [...]

[...] - i tu moje pytanie do tych którzy je mają lub mieli, lub znają kogoś kto ma, lub maja troche pojęcie o korkach- Czy seria mercurial IV różni się czymś od serii III? Czwarte buty z serii mercurial to również IV http://allegro.pl/korki-nike-mercurial-victory-iv-fg-r-42-an-lodz-i3359936872.html - tylko te mi się chyba najmniej [...]

[...] poniedzialek robimy tak ze dokladamy 2,5 kg, czyli w moim przypadku 72,5 kg 4x8, tak samo na skosach czyli w drugim tygodniu 62,5 kg 4x8, kolejny trening to 75 kg ale 6x6(6 serii 6 powtorzen) na skosach zwiekszami ciezar tak jak na plaskiej, nastpeny tydzien to 77,5 ale 8 serii po 4 powtorzenia skosy symetrycznie...kolejny tydzien to 80 kg 4 x [...]