serii

[...] dałam radę te ostatnie powtórzenia 3. Ciężar może i śmieszny, ale ławka była mokra, tak się zmachałam. Ręce się trzęsły :-D 4. Niestety nie mam szansy założyć w ostatniej serii mniej niż trzy kilogramy. Nie dałam rady więcej zrobić, aby było poprawnie technicznie. Następnym razem muszę dać radę więcej :-) 5. Co tu komentować :-) Choroba już [...]

[...] bez żadnego progresu w sile. Głupio, c'nie? Dodałem piątą serię, bo nie chciałem później o sobie pomyśleć, że na treningu się opie****ałem }:-( W ramach rozgrzewki jedną z serii poświęciłem na nauce techniki jak najwolniejszego opuszczania sztangi, przytrzymania sekundy i jak najmocniejszego wypchnięcia. Wszystko ze 100% napięciem ciała. Jeśli [...]

To znaczy, że robię z tułowiem "równoległym" do podłogi i po każdym powtórzeniu sztanga ląduje na ziemi, metoda 25 - wykonanie 25 powtórzeń łącznie ciężarem takim, którym w pierwszym podejściu nie zrobimy więcej niż 6-7 powtórzeń. Drążek w chwytach zmiennych od razu po serii innego ćwiczenia czyli nie bardzo tu da się o przerwach mówić.

to nie jest plan. Nie wypisałeś ćwiczeń serii i powtórzeń

21/10: Trening: 1. Butterfly 3x (wstepne mocne rozgrzanie miesnia). 2. Wyciskanie na ławce poziomej max serii po 6 powt. 3. Wyciskanie sztangielek pozioma dodatnia metoda 25 powt. 4. Rozpietki na linkach 3x max + izometryczne spięcie piersiowych. 1. Uginanie przedramion ze sztanga 10x10. 2. Uginanie sztangielki ze zmiennym ustawieniem nadgarstka [...]

[...] nic nie boli nigdy, ciekawe czy to się jakoś łączy w całość. stosujecie paski? Podciąganie - elegancko, w dwóch pierwszych seriach w stosunku do zeszłego tygodnia mam +2 do serii, ładny wynik - na pasku 15 kg, narazie nie dokładałam dopóki nie zrobię wszystkich czterech z zapasem. ściąganie drążka nachwytem - elegancko, chociaż ostatnia seria to [...]

[...] wyproście. Nic nie czułem więc zrobiłem superserie na małych ciężarach. Małe ale paliło jak chole*a. Pierwszy raz robiłem wspięcia na palce na jednej nodze- po pierwszej serii już miałem dosyć. Dodatkowo robiłem z różnymi ustawieniami stopy. Inne czucie mięśni, nowy bodziec. Dodaję na stałe :-) http://imageshack.us/a/img715/1403/trycopy.png [...]

[...] Niedawno wróciłem z aerobów, na razie spokojnie 35 minut marszu, ~7km/h. Za bardzo się nie zmęczyłem, ale na razie nie widzę potrzeby większego wysiłku. 1. Martwy ciąg max serii po 6 powtórzeń 2. Wiosłowanie sztangą z odłożeniem metoda 25 powtórzeń 3. Podciąganie na drążku między seriami metoda 1-2-3... 4. Potrójna dropseria na wyciągu górnym [...]

chciałem zapytać czy ma sens w ogóle taki typ treningu z podziałem na partie i z taką liczbą serii i powtórzeń. Chodzi mi głównie o zyskanie siły nie zależy mi na rozbudowie masy. z góry dzięki za pomoc. oczywiście, ze ma sens- lecz nie taki jak trenowaleś dotychczas, bo był błędny z tego co widzę. wszystko zależy od tego co traktujesz [...]

[...] Z lewą nogą coraz lepiej. Czuję, ale już nie boli. Jutro MC, więc będzie test. Ćwiczenia siłowe dobrze wychodziły. Szczególnie klatka - zrobiłem swoje rekordy w ostatniej serii na każdym ćwiczeniu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/876746c4b56849bbbe556c14557949c5.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a361dfb348334fa2978308b729b0a15d.JPG [...]

[...] ale mniejsze przeskoki robiłem. Do rekordowych 100kg z zeszłego tygodnia nie chciałem dojść, bo nie zrobiłbym tyle repsów co powinienem. Nie miałem problemów (oprócz serii 4) zrobić tyle powtórzeń co należy. Zresztą w 4 serii mogłem próbować, ale bez asekuracji podszedłem do ćwiczenia zachowawczo. Nadrobiłem w 5 serii. Sztangielki skos – [...]

[...] ale mniejsze przeskoki robiłem. Do rekordowych 100kg z zeszłego tygodnia nie chciałem dojść, bo nie zrobiłbym tyle repsów co powinienem. Nie miałem problemów (oprócz serii 4) zrobić tyle powtórzeń co należy. Zresztą w 4 serii mogłem próbować, ale bez asekuracji podszedłem do ćwiczenia zachowawczo. Nadrobiłem w 5 serii. Sztangielki skos – [...]

PROJEKT MASA - Dzień 4 (21.10.2013) Wyspany bardzo dobrze ;) Trening Po drugiej serii wiosła jednorącz miałem 10min przerwy bo kurier przyjechał i paczki trzeba było poznosić. Co do samego treningu to nie było najgorzej, ale coś mi nie pasowało. Poszczególne odczucia przy danym ćwiczeniu Pogrubione = filmik PULL Podciąganie na drążku podchwytem na [...]

Po kolei: Wczorajszy zalegly filmik z treningu brzucha, krociutki bo po jednej serii tylko dalem, w sumie troszke ich natrzaskalem jak pisalem. Brzuch mam juz tak odporny, ze nie ma praktycznie mozliwosci by zakwasic miesnie, jakbym nie cwiczyl ciezko, rano nie ma sladu ze cos wczoraj robilem. http://www.youtube.com/watch?v=C8bKG38LEj8 Dzis [...]

[...] to mimo rozciaganie a tu poszlo metodycznie po kolei zrobilam 2x25 poglebien ruchu ...nastepnym razem zrobie 50 tke:-) a w tabelce plank w sekundach w pierwszej serii nie liczylam a i podnioslam do 20 powtorzen bo wyszlam z zalozenia za 15 to ja robie po 5 km biegu wiec warto podbic jak tu tak na luzaku dalam haslo Malgorzacie - 44 [...]

PROJEKT MASA - Dzień 4 (21.10.2013) Wyspany bardzo dobrze ;) Trening Po drugiej serii wiosła jednorącz miałem 10min przerwy bo kurier przyjechał i paczki trzeba było poznosić. Co do samego treningu to nie było najgorzej, ale coś mi nie pasowało. Poszczególne odczucia przy danym ćwiczeniu Pogrubione = filmik PULL Podciąganie na drążku podchwytem na [...]

ile ćwiczeń wybrać? po ile serii i powtórzeń będzie ok?

[...] partii brzucha - Orbitrek trening 1gdz dziennie: 1. poniedziałek - rano - ćwiczenie na mięśnie brzucha na ławce skośnej 100x - podciąganie na drążku w futrynie (10x po 5 serii) - podciąganie sztangi mocno łamanej wzdłuż tułowia do wysokości ramion (20x 5 serii) 2. wtorek - rano - ćwiczenie na mięśnie brzucha na ławce skośnej 100x - ćwiczenie [...]

[...] sztangi płasko(opuszczanie na wysokość górnej części klatki a szyi) 12x65kg 10x70 kg 8x75 kg 5x80 kg nie udało mi się wykonać szóstego powtórzenia w ostatniej serii 2.Wyciskanie hantli skos 12x29 kg 10x 31kg 7x33 kg 4x35kg 3.Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 12x 65kg 10 x67,5 kg 10x 70 kg 6x 72,5kg [...]

[...] bo od razu mi krtań siada od chłodnego powietrza (i tak będę zakładać coś na twarz). Dzień 1: Klatka + biceps 3x15 powtózeń 1.Wyciskanie na poziomej 30/32/35(10) w ostatniej serii nie dałam rady dociągnąć do 15, jednak liczba powtórzeń robi swoje 2. Rozpiętki na skosie dodatnim 5/7/7 fajnie czułam klatę, pewnie jutro będą zakwasy zawałowe ;-) na [...]