serii

[...] cwiczyc 2 razy w tygodniu. 1 dzien - klatka + barki + triceps + brzuch 2 dzien - uda + grzbiet + biceps + łydki jest to ciężki system dlatego , najlepiej robić mniej serii i ćwiczeń na poszczególne grupy po 2 ćw.na każdą grupę w 8seriach na większe mięśnie i 6 serii na małe mięśnie Na podstawie tych wytycznych ulozyl sobie plan [...]

[...] regresją żeby się nie zajechać. A czemu regresja? Bo chciałbym szybko podnieść siłę w tych podstawowych ćwiczeniach. Wymyśliłem coś takiego: A: Przysiady (regresja) 5 serii Wiosłowanie sztangą 5x12-8 Wyciskanie sztangi leżąc (regresja) 5 serii Przyciągnie sztangi do brody 5x12-8 Uginnie hantli z supinacją 4x12-8 Dipy 4x12-8 + cos na [...]

[...] mięsni brzucha. Pracę nad mięśniami brzucha rozpoczynał na 3 miesiące przed zawodami, ćwicząc wówczas 6 razy w tygodniu, w tym 3 razy wyłącznie brzuch i talię. W serii robił przeciętnie 15-20 powtórzeń, jedynie w skrętach tułowia dochodził do 100. Swój program na mięśnie brzucha, składający się z 5 ćwiczeń wykonywał w dwóch seriach [...]

[...] jest osiągalne w rok, nie znam się na tym super :P ).Na treningi na siłowni mam Wtorek, Czwartek Piątek oraz Niedzielę... Trening na biceps mam we Czwartek ma on jakieś 18 serii (każda seria 10 powtórzeń): 6 serii uginania przedramion ze sztangą 15kg, 6 serii Uginania przedramion z linkami wyciągów górnych (10kg-15kg na łapę) oraz 6 serii [...]

[...] sztangę,hantle obciążenie i ławeczkę skośną. Na razie rozpisałem trening na klatkę,brzuch,ramiona i barki. Macie jakieś sugestie? PONIEDZIAŁEK 1. SERIA ŁĄCZONA Klatka 12 serii Pompki – 24, 20, 18, 16, 14, 12 Rozpiętki – 16,14,12,12,10,12, 2.Brzuch 12 serii Brzuszki – 50,40, 45, 50, Scyzoryk – 30,40,50,30, Mini brzuszki – 70,60 Nożyce pionowe [...]

[...] -TURKISH GET UP - 5x1 - L/P/L/P.. -SIDE PRESS - wyciskanie w pochyleniu w bok (niczym Sandow) 3x5 - L/P/L/P całość zajęła mi 45 minut.. z góry założyłem ile zrobię serii i powtórzeń (SNATCH tylko pominąłem, bo uszkodziłbym sobie rękę.. przyjdzie czas i na to ćwiczenie!!). w sumie - miałem zapas powtórzeń we wszystkich ćwiczeniach, ale [...]

[...] stacjach można określić na dwa sposoby: poprzez ilość powtórzeń lub poprzez czas pracy na danym stanowisku. Ponieważ - aby pracować nad LWS trzeba doprowadzić w serii do wyraźnego lokalnego zmęczenia mięśni - optymalna ilość powtórzeń wynosi od 12 do 18 (dla kobiet od 10 do 15); Jeśli określamy pracę poprzez czas to powinien on [...]

[...] 10 powt. - uginanie ze sztangą na modlitewniku 4x 10 + super seria ( ostatnia seria )- nachwytem (łamana) II DZIEŃ Plecy+Łydki: Łydki - w zakresie od 15 do 20 powt. z 6-7 serii 1. martwy ciąg 4s -12-10-8-8 ( co drugi tydzień ) 2. Podciąganie się na drążku 3-4 serie max ilość powt. 3. wiosłowanie sztangą nachwytem do pasa 4×12-8 [...]

[...] 7,5kg) Plecy: Ściąganie drązka od (15kg do 20kg) Triceps sztanga łamana: (Od 5,5KG do 10,5kg) Piątek: 5x5 W dzien silowy mam zastosowany system progresji czyli np (33kg w 1 serii ,w 2 35 ,w 3 38 ,w 4 40, w 5 43) Pewnie wiecie co mam na myśli :) Przysiad: (OD 33KG doszlem do 60 kg w ostatniej serii) Plecy Wiosłowanie podchywt (od 30kg do 50 kg w [...]

Tutaj głównie kieruje swoje pytanie do georga(nie wiem czy dobrze odmieniłem:>)ale nie tylko. To jest mój plan FBW już po konsultacji. Mam jednak pewne pytanie odnośnie serii na niektóre partie. 1DZIEŃ: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s [...]

[...] przez kręgosłup. Triceps, pojedynczym hantlem średnio mi idzie, sztangą łamaną to wygodnie ćwiczy mi się 15 powtórzeń 12kg (czyli po 6kg na trica) i tak mogę zrobić dużo serii.. z 10. Sztangą 17kg (8,5kg na trica) już nie jest tak wygodnie (mniej poprawnie) i nie wiem czy w ogóle mam próbować tak czy nie.. zrobię tak dużo mniej. Moje wnioski [...]

[...] uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym każda seria 15 kg po 8 powtórzeń na następnym treningu cwiczenia te same i ciężar ale dokłądam 1 powtórzenie więcej w kazdej serii czyli: 3 serie hantel 15kg 9 powtórzeń 3 modlitewnik 30 kg 9 powtórzeń 3 hantel z uchwytem młotowym 15 kg 9 powtrzeń i tak co tydzien to samo ale o 1 pow u kazdej serii [...]

[...] ? I czy bedzie on dzialal w takim ulozeniu ?? Chodzi o dni przewaznie z gory dzieki !! WTOREK Klatka 1) leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie - 5 serii -10-12 powtórzeń 2) leżąc na ławce skośnej(kąt 30% w górę) rozpiętki ze sztangielkami. Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych-5 serii- 10-12 powtórzeń [...]

[...] jestem do konca pewny czy jest to dobrze zorganizowane, o to plan: pon: klatka + barki + triceps - wyciskanie plasko sztanga 4 serie - wyciskanie skos w gore hantle 5 serii - rozpietki 3 serie - wyciskanie sztangi z przed klatki piersowej 5 serii - unoszenie hantli na boki 4 serie - wyciskanie w wąskim chwycie 4 serie - pompki na [...]

[...] zaskoczyć mięśnie i coś pozmieniać. Myślałem nad Push Pull ale nie wygospodaruje 4 dni na trening. Push Pull Legs wydaje się ok, ale wydaje mi się, że tygodniowa ilość serii na partie będzie mniejsza i efekt nie będzie dobry. Stąd pomysł z Push Pull FBW. Rozpisując plan chciałem dalej bazować na ćwiczeniach złożonych i utrzymać lub nawet [...]

[...] funduszy) tylko w domu ćwicze:< pompki, brzuszki, przysiady(bez obciążenia) niech ktos napisze ile powtorzen robic np jak robie w pompki to tylko 20 robic w jednej serii czy moge 100 w serii robic? czy nie spale mięśni wtedy?i czy jak robie np 100 pompek w serii i 16 serii to ile razy w tygodniu czy tylko np raz na 2 tygodnie takie [...]

[...] 14,16,18 -prostowanie ramion na wyciągu nachwytem (linki) 14,16,18 -pompki w podporze tyłem 2 serie max Przedramiona -zginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 4 serii max -zginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 4 serii max dzień 3 (Piątek) Nogi -przysiad ze sztanga trzymana na karku 12,14,16,18 -wykroki ze sztanga trzymana na [...]

[...] 3 serie z czego ta ostatnia męczona bardzo i tak stopniowo z każdym tyg. zwiększałem ciężary. Dziś jeden z kolesi ćwiczących z dużym stażem dał mi radę, że lepiej w każdej serii zwiększać ciężar kosztem tego aby np. w ostatniej serii zrobić 2, 3 powtórzenia. Twierdzi, że lepiej zrobić 3 powtórzenia wagą 80kg niż pełne 10-12 z dużym trudem 70kg [...]

[...] cwiczenia "na rzezbe " oto trening : poniedzialek : klata: -plaska 2 serie rozgrzewkowe bardzo malym ciezarem majace na celu spompowanie krwi do miesnia nastepnie 4-5 serii od 12 powtorzen do maks -skos 3-4 serie od 12 powtorzen do maks -rozpierki 1-2 serie od 12 powtorzen do maks triceps: -wyciag 3 serie : 1 seria szerokim nachwytem 10 [...]

[...] do przysiadow Przemiana Materii: Szybka Poniedziałek Klata, Tricepsy, Brzuch. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry kąt około 30 stopni 5 serii . Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 5 serii . Rozpiętki na lekkim skosie kąt około 15 stopni w górę 5 serii . Francuskie wyciskanie sztangi lekko łamanej [...]