Motywuje bardzo. Sama widzę, że ten brzuch już tak mocno nie sterczy ;-) Plecy trzymam proste, staram się aby równo przylegały do fotela. Nie zmieniam teraz liczby serii i powtórzeń. A już czas? Robić 3 serie po 8 powtórzeń. Tak liczby w nawiasach to poprzednie obciążenie. Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-03-18 20:51:20
[...] Na siłowni ok. Nie zdążyłam niestety dziś zaliczyć rowerków po. Za późno przyszłam na siłkę. Uwaga odnośnie ćwiczenia nr 2, 3 i 4. W sumie zrobiłam 8 powtórzeń w ostatniej serii, ale instruktor widząc, że 7 nie dam rady, lekko mi pomógł. Czyli w sumie były to powtórzenia oszukane i dlatego ich nie wpisałam. Trening brzucha - zamykanie [...]
[...] Uwagi do ćwiczeń: *1) Brak hantli 10 kg. Następna 11. Dlatego progres na ilości powtórzeń. *2) Do pełnych dwunastu powtórzeń w drugiej serii dobiłam na obciążeniu nr 5. Po poniedziałkowej wytrzymałce… mam takie zakwasy na plecach, że aż dziwie się aż tyle zrobiłam. ;-] Pierwszy raz po treningu nie przeszły [...]
[...] *1 Przy asekuracji, ale widzę, że naszego instruktora nie ma co prosić, bo za bardzo pomaga. ;-) *4 Brzucha pilnowałam. *8 Próbowałam z 7 kg w 3 serii, ale nie dałabym rady. *9 #-P Trening brzucha - zamykanie diastasis recti:(Tutaj lista ćwiczeń) Burpree – Challange – 16 szt. MISKA - WYSOKA 1700 kcal BTW [...]
[...] tu TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/194815f98c67462eb35c81a1d5b44a25.png Komentarz: A. Coś dziś ciężko było na przysiadach B1. To poczułam dziś progres. Bo poprzednio przy 3 serii zrobiłam 6 sama, a resztę przy asekuracji. Dziś zrobiłam 9 sama. :-) Burpree – Challange – 85szt. MISKA -1700 kcal BTW 120/105/70 Miska czysta. Suplementy: [...]
[...] diecie bez glutenu. TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/38027371cd174a3f8abc9e9d938b1401.png 1.Bez asekuracji dlatego progres w liczbie powtórzeń. 2 i 3 dołożyłam w pierwszej serii. 4 Na tym ćwiczeniu nie da się oszukać. Ciężko mi utrzymać nawet taki ciężar %-) 5 Jak zwykle w połowie wysiadam i muszę sekundową przerwę robić ;-) 6 i 7 zwolniłam [...]
[...] się więc na FBW. Ponawiam prośbe o poprawe planu treningowego, tym razem wyglada to zupełnie inaczej. Zastanawiam sie czy można robić FBW dwa dni pod rząd i czy taka ilość serii w moim treningu nie bedzie grozić zbyt małym pobudzeniem mięśni lub tez ich przetrenowaniem. Pozdrawiam. Poniedziałek : Wolne Wtorek: A Środa: Wolne Czwartek: B Piątek: [...]
[...] proste nogi 45kgx10, 45kgx8, 45kgx8 3. wypady 2x12kgx12, 2x12kgx12 ad.1 bardzo dobrze mi sie robilo, czuje duzo sily, moglabym zrobic jeszcze co najmniej po jednym w kazdej serii, ale nie mialam dzis asekuracji, wiec wolalam nie ryzykowac, ale zapas byl ad.2 slabe mam te palce w drugiej serii zaczela mi sztanga wypadac i musialam odlozyc, na [...]
[...] 12/10/5/5 37kg/40kg/45kg/45kg po zrobieniu 10x zamiast 8 pospieszylam sie z wejsciem o 5 kg i zostalam, ale i tak dobrze 2. wyciskanie skos 8/5/5 37kg/37kg/37kg w trzeciej serii robilo mi sie lepiej niz drugiej, druga tragedia rece mi sie trzesly..., dziwne rzeczy ... 3. rozpietki 12/10 9kg/9kg 4. czacholamacz 12/10/8/4 17kg/20kg/22kg/25kg to [...]
[...] kolan pod brodę, wznoszenia nóg, na mięśnie szyi - ćwiczenia wysiłkowe z partnerem oraz różnego rodzaju mostki. Środa 1) Przysiady ze sztangą na barkach Ta sama liczba serii, powtórzeń oraz stosowane obciążenie, co przy martwych ciągach. 2) Przysiady z wyskokiem (bez dodatkowego obciążenia) - 1 seria do wyczerpania. 3) Uginania ze sztangą [...]
na początku 9 serii na klate wystarczy zrób cwiczenia po 3 serie ławka prosta, hantle skos i rozpiętki uwierz w zupełności wystarczy cwicz dokladnie technicznie nie pajacuj z ciężarami wykonuj po 12 ruchów bądż z progresją 12-10-8 a z czasem dodaj sobie 3 serie do klaty żebys w treningu wykonywał 12 serii
wiec na poczatek nie powinnien brac sie wogole za takie wygibasy, act i jazda, niech gnaty "poczuja blusa". a potem moze zaczac juz wg podanego planu. co do ilosci serii, czy za duzo? niekoniecznie. kwestia indywidualna, ja gdy zaczynalem cwiczyc, zaczynalem z podobnego pulapu i bylo ok. jesli bedzie czul ze to dla niego za duzo, niech [...]
Mam teraz takie pytanie, co do serii. Jeśli mam 2s, to czytając o FBW mam robić 12-6 powtórzeń.(moim celem jest masa) Podczas drugiej serii mam dołożyć sobie troszkę obciążenia? I co w wypadku gdy mam 3s w niektórych ćwiczeniach 12,6,6? Po serii podobnie dokładająć ciut? Oczywiście chodzi mi o mięśnie pleców, klatki itp. W ćwiczeniach na nogi, [...]
[...] Wiślanin, który był 17. na półmetku, zgromadził 233,9 punkta. 14. miejsce zajął Łukasz Rutkowski. Zakopiańczyk skoczył 116,5 metra w pierwszej i 119,5 metra w drugiej serii i zgromadził 233,1 punkta. Dawid Kubacki w pierwszej serii skoczył 117 metrów ale niestety został zdyskwalifikowany za zbyt długie narty. Tym samym stracił swą trzecią [...]
[...] kolejny trening wziałem 40mg. Jednak dopiero przy 60mg poczułem energię. Pobudzenia fizycznego czy psychicznego nie mam po tym zupełnie, ale samopoczucie i chęć do kolejnych serii jest niebywała. 20 sekund po zakończeniu serii masz już siłę na następną. Samopoczucie w trakcie oraz po treningu jest tak dobre jakbym się tydzień temu narodził :D [...]
[...] obrażania. Ale do rzeczy: nie ujmując nikomu, "troszeczkę" większe autorytety niż Georgu np. Bill Starr (słyszałeś o kimś takim ?) zalecają zupełnie inne zakresy serii w tygodniu np.na nogi 15 serii ( 3 razy w tygodniu x 5 serii). I co, mieści Ci się to w głowie ? Zburzyłem Twój światopogląd hehe ? Zmieniony przez - Darek62 w dniu [...]
[...] FST-7 - czyli mówiąc najprościej bez wklejania formułek z google itp. metodę tą stosuję na koniec treningu klatki przy ćwiczeniu na bramie (ściąganie linek) 7 to liczba serii, zakres powtórzeń stosuję "klasyczny" 8-12 powt. przerwy są natomiast bardzo krótkie, u mnie jest to 20-30 sek. po tym ćwiczeniu czuję nabicie konkretne, o pompie nie [...]
[...] leżąc 80%CM Wykonuję 2 powtórzenia, odkładam sztangę na 10sek na stojaki. Mija 10sek, ponownie wykonuję 2 powtórzenia. Powtarzam tak jeszcze 2 razy. W sumie wykonuję 5 serii po 4 mini serie po 2 powtórzenia. 3-5minut przerwy między dużymi seriami. Czyli wygląda to tak 5 x (4x2) 80%CM. Dzięki tej metodzie można wykonać więcej serii na dużym [...]
Obliques/Blog/ ksztaltowanie sylwetki - pierwsze podsumowanie strona 34
