[...] zakresach powtórzeń (8-12) będzie większość treningów no oprócz drążka i może poręczy bo za cienki jestem. Przysiady przednie też raczej na mniejszej ilości powtórzeń w serii będę robił ale to się zobaczy. W ogóle dużo improwizacji chyba mnie czeka ale obecnie nie przeszkadza mi to :-) Pozdrawiam Zmieniony przez - adam77 w dniu 2017-01-29 [...]
Dzisiaj pobudka po 5-tej i na siłownie :-) Rozgrzewka - (skakankax50, przysiadx10)x2, (goblet squatx10x12kg, drążekx3, pompkix8)x2, boxjumpx3xkilka serii 1. Przysiad tylny - 60kgx5, 54kgx5, 47.5kgx5x5 2. (wykrokix16 +15kg, 2HSwingx20 24kg, skanka1')x4/p1' To tyle. W planie było FBW ale na recepcji dzisiaj siedział nowy chłopak i gubił się [...]
Trochę się zaległości uzbierało. 30.03.2017 Czwartek. Siłownia - przysiady ze sztangą (po 10 powtórzeń w serii), wyciskanie sztangi na łąwce, pompki na poręczach. Wszystko robione w większym zakresie powtórzeń. Sztanga jakaś mała więc ciężary nieznane ale wszystko robione na krótkich przerwach. 31.03.2017 Piątek Domsy po przysiadach mocno [...]
[...] Moim zdaniem ta sama ilość ćwiczeń na te partie nie jest odpowiednim rozwiązaniem, z racji różnic w rozmiarze i sile tych dwóch mięśni. Na biceps spokojnie wystarczy Ci 8-9 serii w dwóch ćwiczeniach, z których jedno to powinno być jakieś uginanie młotkowe, skoro zależy Ci na uwypukleniu bicepsu. Jeżeli chodzi o triceps to pompki na poręczach i [...]
[...] rąk na modlitewniku ze sztangą łamaną i uginanie młotkowe. Zobaczę czy to wystarczy i jeśli nie to pomyśle nad dodaniem dodatkowego ćwiczenia. Zastanawiam się ile dać serii i jaki zakres powtórzeń. Tak jak wspomniałem najbardziej przekonuje mnie 5x5 w ćwiczeniach głównych jak martwy ciąg, płaska czy przysiady i 12-10-8 w reszcie ćwiczeń. [...]
[...] bok 1b.Drabinka wąsko szeroko 1c. Skok kolana do brzucha x 5 8 min AMRAP X11 1. Dobrze trafiłam z ciężarem. Generalnie ciężko nie było ale przy tym ukropie w ostatniej serii musiałam robić przerwy na wycieranie dłoni. 2. Ok. 3. Ostatnie 3 powt z pushem delikatnym Wytrzymka super. Bardzo miły hardocre na koniec haha Jeszcze jakieś [...]
[...] są rzeczy do poprawki ale tragedii nie ma. 2. Myślałam że to 14 kg nie dobije a poszło bez problemu 3. Teraz się dopiero zorientowałam że miałam spróbować 20 kg w ostatniej serii i zapomniałam :p Wytrzymka bardzo spoko. Dieta z ostatnich kilku dni : Dzień 1 i 2 1. Fasolowy murzynek z owocami (granat albo winogrona) 2. Pieczone pulpety z szynki [...]
[...] 10 10 12x 9 12 3x12 r. 6 10 10 10 3x10 r. 4 10 10 10 Ohp 4x8 17 20 20 20 4x 8 17 17 17 3x12 12 17 17 3x10 12 17 17 1. Mc spoko. Nie jestem pewna ile zrobiłam w 3 serii. Czasem dzielę liczenie na 5ki i nie wiem czy zrobiłam 7 czy 12.... Bo się zamyśliłam a mi się zrobiło mega ciężko i podejrzewam 12. A że było tak ciężko to już nie [...]
[...] już wolno i z mini przerwami przy odkładaniu ale nie powiedziałabym, że jakoś mega ciężko i już koniec. 2. Ta 14ka na razie max, ale jest nadzieja na więcej 3. Nie wiem ile serii z 20ka było ostatnio w końcu ale tu było fajnie. To jak mi ładnie się barki rysowały w trakcie to miodzio. Podobało mi się bardzo. Na koniec 5 minut jakiś hopsasanek [...]
[...] karate będzie inny? No i zdjęcie tego okręcania na dłoni. O progresji na razie nie ma mowy bo walczyłam żeby w ogóle dokończyć :p jak widać musiałam zejść z ciężaru już w 3 serii. pytanie jeszcze jak bardzo zwalniać ruch. Te powtórzenia na dobicie to już nawet nie pełne są. Ostatniej serio chuba jestem najmniej pewna ale nie wiem czy będzie jak [...]
[...] pas na wyciągu. Do dużych zakresów to trzeba się przyzwyczaić. To na pewno nowy bodziec bo ja od dawna nawet poza 12 powt nie lubiłam wychodzić :P W tej ostatniej serii tricepsów moja wątpliwość wynika z tego, że inaczej sobie ten ruch wyobrażałam niż jest to możliwe w rzeczywistości. Bo ja sobie wyobrażałam, że skoro mam ciągnąć na [...]
[...] zmęczenie i do tego to przytrzymanie i ledwo dałam radę. Muszę przenalizować i nagrać sobie jak ustawiam nogi bo nie wiem czy mam zachowane wszystkie kąty. 5. W pierwszej serii nie zauważyłam że pokrętło było na +5 kg. 12,5 to niestety minimalny ciężar. To dla mnie bardzo ciężkie ćwiczenie (w pozytywnym sensie) Dzisiaj sobie zrobiłam kontrolne [...]
[...] przełamie zebt obecgo poprosić bo może dobrze sprawdzić to ćwiczenie. I wrzucam pierwsze podejście do frontów. Nie ma perspektywy z boku. Łokcie muszę spróbować wyżej. W tej serii z 35 kg na koniec trochę do przodu poleciałam. Muszę brzucha pilnować bo na początku jest spoko a potem puszcza i zebra idą do góry. https://youtu.be/ufVxWTRKBLA [...]
[...] rozwiązaniem. Mam nadzieję że na nowej siłowni będą lepsze ławeczki. W ostatnich seriach mogę dodać do 6 kg 3. No ciulowe są te sztabki. Brakuje czegoś pomiędzy. W drugiej serii muszę jednak wziąć ciężar ciężar z pierwszej bo nie dałam rady... :p no nie byłam w stanie robić do zakresow. Zobaczymy czy to tylko słabszy dzień czy jednak za dużo. [...]
[...] motocyklu trochę. Prostego nie było. Druga ledwo ledwo więc nie dodawałam w trzeciej. 4. Spoko. Ledwo ledwo, chciałam zacząć od 5 kg ale nie było. Kupiłam pas do karate. Jest sporo sztywniejszy. Jest spoko ale np. Przy ostatniej serii face Pull już mnie dłonie trochę bolały. Nagrałam tego face Pulla czy jest lepiej to wrzucę później.
Face Pull od najlżejszej do najcięższej serii https://youtu.be/2634dDd6DGQ https://youtu.be/hlGNOGaYT-Q https://youtu.be/vDnS9DGbv4s https://youtu.be/oY2f4Ii9sP8
[...] x 40 4. Ściąganie linki wyciągu górnego z użyciem pasa do karate 14+3/12+3/9+3/max 9 14 18 9 x 15+3 9 14 16,3 6,3 x 17 7,5 10?? 10 10 7,5 5 x 15 1. Mogę dodać w pierwszej serii a potem walka o powtórzenia przed kolejnym dodaniem 2. Tu też walczę o powtórzenia nim się uda dodać 3. Już się przyzwyczaiłam do tych ilości powtórzeń. Można dodać. [...]
Ogólnie jak czujesz że jest ściana nie do przejścia to możesz sobie obciąć powtórzenia nawet o połowę i tylko w jednej ostatniej serii zrobić powtórzeń jak najwięcej po pijąc mięśnie.
ja tam mam siniaki i po treningu np klatki. Ja odkładam sztangielki po serii na uda i czasem jak się źle trafi nakrętką od śruby z boku sztangielki w udo to wychodzi niezły siniak. Ale jak się gruchnie na ziemię z wysokości na takiej rurce to pewnie też się można potłuc nieźle. A mam pytanie - używacie magnezji jak ćwiczycie na rurce czy to się [...]
Adam 77 - siła i sprawność
