serii

Witam, chciałbym żebyście ocenili ten poranny plan treningowy. Rozciąganie, skłony itp. czyli taka rozgrzewka. Pompki na krzesłach - 5 serii po 10 Pompki przy nogach poniżej głowy - 5 serii po 10 Pompki zwykłe z lekkim wymachnięciem - 5 serii po 10 Przysiady 5 serii po 10 brzuszki 5 serii po 10 Czy ten plan jest dobry? czy można wykonywać go [...]

[...] B 3x15 A 4x10 B5x5 3 tydz. - i tu dopiero jest progres i dokłada się ciężar, bo znów jest: A B A i tak progres wychodzi, co 2 tyg w danym treningu i w danej ilość powt. i serii :-) tak to zrozumiałam A treningi są fajne (czyt. w trakcie mam ochotę uciec, czuję złość i nienawiść%-), ale po jest satysfakcja, że dałam radę). A trening z 15 powt. [...]

[...] nogi robiłem z bratem. Potrafi motywować. Na poprzednim treningu 120kg tylko wziąłem na barki i nie usiadłem ani razu. Tym razem 6 ładnych siadów. Łącznie wyszło mi 6 serii przysiadów. Do tego dodałem 4 serie wyciskanie na maszynie i 4 serie wyprostów. Dwójki to uginanie stojąc i martwy o prostych nogach. Zakończyłem to 2 ćwiczeniami na [...]

Idąc Twoim tokiem myślenia w V poziomie będziesz już robił E2, F, G, H i K2 w super serii. Ćwiczysz to tak samo jak na poprzednim poziomie. Przecież jest napisane że masz się postarać poprawić wyniki z poprzedniego poziomu. Nie kombinuj na siłę. :D

[...] sporą dawke Nitrobolona czy sawa, czy innych pompujących odzywek, pakujesz BICA , i w pewnym momencie , odczuwasz uczucie pelności mięsnia i nie mozesz do konca zjechać serii. Ja tak mam przy robieniu pompek, jade 17,18,19, i podczas robienia 20 pompki nagle czuje pełność klatki , mimo że masz siłe dalej robic to nagle opadasz i podłoge i [...]

Nie, normalnie lecisz. 6s G>25sek przerwy>6 serii H>1 min przerwy>K2

Mam jeszcze pytanie odnosnie progresu ciezaru. Ciezar zwiekszac przy kazdej serii czy z treningu na trening. Czy jezeli np w pn na nogi bylo 10kg to w srode cwiczenie na nogi z zestawu b powinno byc tez 10kg czy juz wiecej? Nie wiem czy zrozumialem to napisalem :)

[...] osób trenujących Lafayem na poziomie IV i wyżej. W książce jest napisane coś takiego jeśli chodzi o poziom IV: Ćwiczenie F... odpocznij 2 minuty i potem Ćwiczenia G,H i K2... czyli wychodzi na to że te 3 ćwiczenie na IV poziomie robi się tak jakby w super serii - jedno po drugim ? Bo nie ma nic napisane o odpoczywaniu między tymi ćwiczeniami...

Witam wszystkich forumowiczów. Proszę o ocenę i modyfikacje planu (rodzaje ćwiczeń, ich ilość na treningu, ilość powtórzeń i serii itp.). Czy mógłbym jakoś zastąpić w tej rozpisce skłony "dzień dobry" i ew. MCnpn na klasyczny MC? 3 dni w tygodniu na przemian (pon, czw, sob) TRENING A 1. Wykroki ze sztangą 12,10,8 2. Martwy ciąg na prostych [...]

[...] mlekiem x4 Warzywa: pomidor, papryka, cukinia, salata lodowa, rucola, cebula, ogorek Suple: chela-magB6, izotonik, whey Trening Dzień 6: barki 1A. Wyciskanie żołnierskie 5 serii 5x 28kg (nie wiem czy sztanga wazyla 13 czy 15kg, policzylam jak 13) 5x 28,5kg/ 5x 28,5kg/ 5x 28,5kg/ 5x 28,5kg/ 5x 28,5kg 5x 26kg/ 5x 31 kg/ 5x 28,5kg/ 5x 28,5kg/ 5x [...]

Z serii durnych pytań: Dziewczyny jak mam zmielic ciecierzycę po całonocnym moczeniu to mam taką od razu co odcedzoną mielić czy poczekac az wyschnie? %-) W życiu nic takiego nie robiłam i naprawde nie mam pojęcia, czy to ma jakiekolwiek znaczenie %-) Zmieniony przez - emilys w dniu 2013-11-02 14:57:23

mrowki sie zaczynaly, ale potem ta nudnosc nastapila dekoncentracja, nawet slabo mi sie robilo po serii, a robilem dzisiaj nogi wiec nieciekawie mnie poklepalo :-) zamula 3h po wzieciu powoli schodzi, kofeina w duzych ilosciach powoduje takie skutki? Zmieniony przez - gsmt w dniu 2013-11-02 14:48:15

[...] kcal pod postacią Super Mass. W skrocie trening opiera sie o 4 dniowy split kazda partia raz w tyg trzymam sie zasad treningu Doriana i intuicyjnie wykonuje ilosc serii zazwyczaj 3 max lub 2. w tym jedna do wyczerpania miesniowego 5-4 cw na duze parie po 3 na mniejsze, rozklad I . Plecy +kaptury + brzuch II. barki + triceps IV. nogi [...]

[...] potrzebuję dużych ciężarów do dobrego spompowania mięśni. Wcześniej tak jak każdy gnałem za ciężarem, może nie były to mega wyniki ale w szczycie formy biceps w ostatniej serii robiłem 10-12 powtórzeń 70 kg, a sztangielki 26kg również nie sprawiały mi problemu. A co do ego to bardziej jestem zadowolony z wyglądu jaki mam teraz niż z ciężarów [...]

Cześć, mam mały problem. Kiedy robię wykroki to jeszcze przy pierwszej serii wszystko ładnie i pięknie, ale jak już zaczynam kolejną to zaczynają mnie łapać skurcze w dwugłowych uda i nie mogę zrobić więcej serii. Jak mam temu zaradzić? To jedno z najlepszych ćwiczeń na nogi, dlatego chciałbym je wykonywać. Dodam, że np. przy przysiadach problem [...]

[...] up, 15, 15, 15, 15x10, 15x8kg Bez schodzenia z ciezaru. http://www.youtube.com/watch?v=IjIV78TfqqU&feature=youtu.be 2. Unoszenie sztangielkami bokiem 4x15 7,7,7, 5kg W 3. serii juz skracalem negatyw, wiec zszedlem na 5-ki http://www.youtube.com/watch?v=gavrMScyeX4&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=1dJAskxDUsM&feature=youtu.be 3. [...]

[...] stojąc kilka powtórzeń uginanie młotkowe jednorącz na modlitewniku 3sx10p ,+ostatnia seria z pomocą drugiej ręki w treningu użyłem zasady zdejmowania cięzaru podczas serii, pomoc druga ręką w cwiczeniach jednostronnych ,powtórzenia połowiczne oraz powtórzenia wymuszone chcę robic podsumowania tygodniowe i czasowe ile i jakich treningow [...]

Myślę, że potrzebujesz, aby zagrzać Cię do walki w ostatniej fazie manewrów @-) Pacz zatem, ile znaczy mieć ducha walki. Jak to mówią, z szabelką na czołg 8-) http://www.youtube.com/watch?v=wyx6JDQCslE Ah... Gerls look at that body Ah... Gerls look at that body Ah... Gerls look at that body Ah... I work out Ah... Gerls look at that body Ah... [...]

Kwestia połączenia: barki biceps, klatka triceps i odwrotnie to kwestia dowolona. Przy klatce, dużą pracę odgrywają tricepsy więc nie będziesz potrzebował dużo serii na przetrenowanie tricepsów. Ja osobiścię łączę klatke z bicepsem a barki z tricepsem. Nie możesz traktować barków jako mniejważną partię od klatki piersiowej. Staraj się działać na [...]

Dzięki wielkie !! :) A ile serii robić na barki ? Tak jak na klatkę czyli 14 czy jak na małe partie 10 ?